Folasaga:
Ua leva ona maitau meaʻai fiva i le tausaga talu ai ona o le tele o penefiti tau o le soifua maloloina. O le avea ai ma aso nei o le olaga faʻamalosi atu i meaʻai o le vave o meaʻai ma gaosia meaʻai, feoaʻi e le lava o le lava o meaʻai fiber ua fuʻa. O le autu lea e faʻatino ai le taua o meaʻai laʻau ma faʻamoemoe e talanoaina le fesili pe aisea matou te manaʻomia ai le file o loʻo iai o tatou meaʻai.
O le mafuaʻaga o lenei suʻesuʻega o le maua o se manatu loloto o le faʻatauga o meaʻai ma le faʻatumauina o se olaga maloloina ma puipuia faʻamaʻi siosiomaga. E ala i le suesueina o loʻo iai nei aʻoaʻoga ma faʻamaoniga, o lenei tala e saili e faʻatupu ai le malamalamaʻaga e uiga i le taua o meaʻai a tagata i le tagata taumafa.
2. Faʻauiga ma ituaiga o meaʻai fiber:
Faʻauiga o meaʻai laʻau:
O meaʻai e faʻasino i meaʻai e faʻasino i vaega o meaʻai o laʻau, o loʻo uia e ala i le faʻatulagaina o le tino. E aofia ai mea e fiafia iai ma le le mafai ma le le lelei o le soifua maloloina ma maua ai ni penefiti tau soifua maloloina ona o lona tulaga ese.
Ituaiga o Meaʻai Vaʻalele:
O ituaiga autu e lua o meaʻai o meaʻai o le fiva e sili ona manaia fiber ma le le mafai i le fula. O le mea e fiafia ai le fiber e faʻateʻa i le vai, fausiaina se geel-pei o le gasronintenimen auala, ae le o le fusu i le fuʻa.
Punavai o taumafataga fiber:
E tele mea taumafa, ona o fualaʻau taumafa, fualaʻau faʻamaʻi uma, manumi, ma nati. Eseese Meaʻai O loʻo iai ni aofaiga eseese ma ituaiga o meaʻai fiva, faia o se meaʻai eseese e taua mo le faʻaaluina o se aofaiga talafeagai.
3. Galue o taumafataga fiber i le maloloina o le soifua maloloina:
Faalauiloa masani o fulufulu masani:O le mauaina o le meaʻai o le vaʻa e taua mo le faʻatumauina o le tausia o lau numera o le tino e sola ese. E Faapefea Ona Faia lena? Ia, o le tane fiber e faʻaopopoina nisi avega e tuʻi i lou nofoa, ua tele ma faʻafaigofie ona pasi atu i le kolone. I se isi faaupuga, e tuʻuina atu i ou solo i nisi o mea manogi ina ia mafai ai ona aliaʻe pe leai foi ni faʻafitauli.
Puipuia ma faʻamalieina le manava:E leai se tasi e fiafia e pauna uma, ma o le mea lena e sau ai meaʻai o meaʻai e laveai ai. Ua faʻaalia e suʻesuʻega, e le lava le mauaina o lau vaʻai i lau meaʻai e mafai ona e maua ai le tele o le manava. Ae aua le fefe! I le faaitiitia o lau alavai taumafa, e mafai ona e fesoasoani e faʻaitiitia ai le le fiafia o faʻafitauli o le manava ma maua ni mea toe faʻaleleia. Ma, manatua e faʻaalu i luga o meaʻai fiber-mauoa ina ia faʻaputuputu mea e tafe lelei.
Tausia o se soifua maloloina Gutt Microbiota:O se mea moni o se mea moni: O meaʻai fiber compili e pei o se superhero mo lau gut microbiota. E te vaʻai, e galue o se saʻoga, o lona uiga e maua ai meaʻai e maua ai i latou o loʻo nofo i lou gutu. Ma aisea e tatau ai ona e popole i nei falesa? Aua latou te faia se fetu fetuunaiga i lou soifua maloloina atoa. Latou te fesoasoani e faʻateʻaina meaʻai, maua ai meaʻai taua, faʻamalosia lau faiga puipuia, ma e faʻaleleia lou lagona. O lea, e ala i le faʻaaluina o le fiber, ua e tuuina atu nei mea aoga bacterial o le suauu latou te manaʻomia e faʻatumauina ai lou gutu i le pito i luga o le pito i luga.
Faʻaititia le tulaga lamatia o le faʻaʻaisa faʻamaʻi:Faʻaletaupi faʻamaʻi, e aofia ai le fausiaina o fesoʻotaʻiga i totonu o le Colon Pa, e le o se mea malie. Ae mateina le a? O le vaʻa maualuga e mafai ona oʻo mai i le laveaʻi. Suesuega ua faʻaalia o ni tagata e faʻaaluina tele o le aofaʻi o vaʻa o loʻo i ai le maualalo o le atinaʻeina o lenei tulaga faʻatau. O lea, aua nei galo le aofia ai o le fiber-mauoa meaʻai i au meaʻai e tausia ai i latou poy i Bay ma tausia lau kolone fiafia ma maloloina.
Faasino:
(1) Mozafferian D, Hoo T, Rimm EB, et al. Suiga i aia ma le olaga ma le taimi umi o le mamafa o le tino maua i tamaitai ma tamaloloa. N urll j med. 2011; 364 (25): 2392-2404. DoI: 10.1056 / Nejmoa1014296
(2) McRerie Jr. faʻamaoniga faʻavae i luga o fula faʻaopoopoga ma agafesootai Faʻarmental Malie, Vaega 1: O le a le mea e fautuaina ai se tagata lelei fiter togafitiga. Oka i le aso. 2015; 50 (2): 82-89. DoI: 10.1097 / NT.0000000000000080
(3) Mäkivuokko H, Tiihonen K, Kettunn H, Saarinan M, PajarI Am, Mykkänn H. Glucan i luga o le glycic ma le iniseti i luga o le glycic ma inisena i luga o le glycic ma le iniseti i luga o le glycic ma le iniseti i luga o le glycic ma le iniseti i luga o le glycic ma le iniseti i luga o le glycic ma inisei. EUR J CLIIN ER ER. 2007; 61 (6): 779-785. DOI: 10.1038 / SJ.ejcn.1602575
4. O Finary fiber ma le puleaina o le mamafa:
Faʻalauiloaina o le sarty ma faʻaititia le fiaʻai:E aofia ai meaʻai maualuga-fibers i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani ia te oe lagona le faamalieina ma faʻaititia le avanoa o le soona 'ai. E Faapefea Ona Galue? Ia, a e faia meaʻai e mauoa i le fiva, latou te faʻaaogaina le vai ma faʻalautele i lou manava, ma faʻatupuina ai se lagona o le atoatoa. O le iʻuga, e te ono manaʻomia e iloa ai na mea na faʻanoanoa ai le fiaʻai o le fiaʻai e masani ona faʻaalia le le talafeagai ma le le talafeagai. O lea, afai o loʻo e vaʻai e faʻatautaia lou mamafa, o le faʻaputuputu o meaʻai-mauoa-mauoa meaʻai i au meaʻai e mafai ona avea ma faigofie pe a talafeagai ai.
Lelei le kalori e teu ai ma mamafa mamafa:Na e iloa o le meaʻai o meaʻai e i ai lona sao i le puleaina o kalori o le kalori. E mo'i lava oe! A faʻaumatia le lauvao, faʻaguiguis i lalo o le faʻatamaina ma le faʻaaogaina o le au tausi manu, e aofia ai ma le gaʻo ma gaʻo. O lenei faiga e faʻatagaina ai lou tino e faʻaaoga lelei ai nei meaʻai ma puipuia vave le suka i le toto suka. E ala i le faʻatonutonuina o le fua faatatau o nei kalori e faʻaitiitia ai, o meaʻai fiber e mafai ona fesoasoani i le mamafa o le mamafa ma e mafai foi ona faʻatupuina le le mautonu. O lea, mafaufau i le fiber o se fesoasoani fesoasoani i lau malaga i se soifua maloloina.
Meaʻai vaʻalele ma le tino o meaʻai:Manao e faʻatumauina le trim physique? Suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le maualuga-fiber o loʻo fesoʻotaʻi ma le mamafa o le tino mamafa, o le tino tele o le tino (bmi), ma le gaʻo tino. Ina ia tuu ia, tagata taʻitoʻatasi e taumafaina nisi fiber e ono maua ai le soifua maloloina tino. O le tasi mafuaaga mo lenei mea o le sili-fiber meaʻai e masani ona le itiiti ifo i le kalori-mafiafia, o lona uiga e mafai ona e 'ai ai se tele tele o meaai mo le tutusa tutusa o kalori. O lenei e mafai ona oʻo atu ai i se lagona o le faʻamalieina e aunoa ma le soona fai o kalori. O lea, afai o loʻo e faataʻitaʻia mo se tino tino tino faʻavae, faia o le fiva o se vaega masani o au meaʻai atonu o se sili gaoioi.
Faasino:
Slavin jl. O meaʻai ma le mamafa o meaʻai. Masinitalanoaga. 2005; 21 (3): 411-418. DoI: 10.1016 / J.SUT.2004.08.018
Ldwug ds, pereira ma, kroenke ch, et al. Meaʻai Vaʻalele Vaʻalele, o loʻo maua ai le mamafa, ma le faʻasologa o faʻamaʻi pipisi i talavou tagata matutua. Jama. 1999; 282 (16): 1539-1546. DoI: 10.1001 / Jama.282.16.1539
Pereira ma, o le orililly ej, Aug ifo Aukuso k, et al. O meaʻai o meaʻai ma le tulaga lamatia o le faʻamaʻi fatu fatu: o se vaitaele o le suʻega o suʻesuʻega faʻapitoa. Tausisi i totonuga. 2004; 164 (4): 3700-376. DOI: 10.1001 / Archinete.164.4.370
5. O le puipuia o faʻamaʻi faʻamaʻi:
Cardiovascular Soifua Maloloina:A oʻo mai i le faʻamaloloina o matou fale maloloina, o meaʻai fiber na aliali mai o se toa le mautonu. Fene-Aulelei meaʻai, e pei o fatu uma, fualaʻau, ma fualaʻau, na faʻaalia e faʻaititia ma le tele o le aʻafia o faʻamaʻi tusitusi ma le stro Suesuega ua faʻaalia ai o tagata o loʻo faʻaalu le tele o meaʻai o meaʻai o loʻo i lalo o le leaga o le aufaitau o le aufaitau o le Browrol (o le RDL) ma le faʻamalosiʻau o le tele o chers. O lenei tuʻufaʻatasia fesoasoani e faʻamalosia ai le maloloina o le toto o lipad lipine ma faʻaititia avanoa o le atinaʻeina o le loto-e fesoʻotaʻi i totonu o le loto. O le mea moni, o le auiliiliga o faʻamatalaga auiliiliina o suʻesuʻega o loʻo tuʻuina atu mo le 7-vima faʻateleina o meaʻai fiva, o le lamatiaga o le cardiovascular faʻaititia e le 9% (1).
Faavasega pulega ma le Puipuiga Faigofie:Le pulea o tulaga eletise ma puleaina o supaiga e mafai ona aafia tele i a tatou filifiliga taumafataga, ma o meaai fiva e sili ona taua i lenei tulaga. Ua faʻaalia e suʻesuʻega e le aunoa se aofaiga o meaʻai laʻau e fesootaʻi ma le faʻaleleia o le teteʻe i le faʻafoeina o le maʻi suka. E le gata i lea, o se mea maualuga taumafa o meaʻai fiberry fiber na fesoʻotaʻi ma faʻaititia le lamatia o le atinaʻeina o ituaiga 2 i le maʻi suka. O se Suʻesuʻega Iloiloga ma Meta-Ise Polofesa o suʻesuʻega na maua o aso uma e 10 I le faʻalumaʻeina o meaʻai a le auvai-oa oa, pei o legume, fatu fatu uma, ma fualaau aina, e mafai ona tatou faia ni naiʻa, e mafai ona tatou faia ni laasaga ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o leo agaʻi i ai ma pulea ai le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻi ma le puleaina o le maʻiina
Diression Delictions:O le faʻatumauina pea o se mataʻaga faʻamalosi tino e taua mo le aotelega o le lelei, ma meaʻai fiber e mafai ona saofaga i lona lelei aoga. Fiber-mauoa diets ua maua e faʻaitiitia ai ma puipuia le tele o le tau o le tino, e aofia ai ma le tele o faʻamaʻi (gerd) ma le ita tele (Ibs). Germ, iloga e Amid Freon Floom ma Headburn, mafai ona pulea i le taumafaina o le fiber-mauoa meaʻai e masani ona faʻatupuina ai le faʻafitauli masani o acid (3). E faapena foʻi, tagata o loʻo i ai i le Ibs na lipotia i le saofaga mai faʻailoga e pei o le paʻu ma le manava pe a mulimuli mai ai le fiber-mauoa meaʻai. Ile filifilia o le fatu ola, fualaʻau, ma fualaʻau, matou te mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le maloloina faʻagasologa maloloina.
O le Colormal Counter Puipuiga:O le kanesa o le kanesa, o le laina lona tolu o le kanesa i le lalolagi atoa, e mafai ona tuʻuaʻiga umi i le faʻaaogaina o filifiliga o mea faiʻai o taumafataga o loʻo faia se taua taua o le faia o se sao taua. O suʻesuʻega e masani lava ona faʻaalia o le maualuga o meaʻai o meaʻai fiber o loʻo fesoʻotaʻi ma se tulaga maualalo o le atiaʻeina o le kanesa o le faigata. O le fiber e galue o se sooupu, fesoasoani e faʻalauiloa gaioiga masani o ipu pa, faʻaititia ai taimi feololo, ma faʻamamaina ni mea leaga i le kolone. E le gata i lea, fuber-oa taumafa o loʻo aofia ai mea taua ma asoa e mafai ona fesoasoani e puipuia mai le atinaʻega o sela leaga i le kolisi. E ala i le faʻamuamua o le taumafaina o fatu uma, lesi fasi mea, ma fua, tagata taʻitoʻatasi mafai ona faʻaititia le latou lamatiaga o le kanesa.
Faasino:
Fetagata De, Greenwood DC, Evans C, et al. Meaʻai vaʻa o meaʻai ma le lamatia o le cardiovascular faʻamaʻi: faʻafomaʻi iloiloga ma meta-auiliiliga. BMJ. 2013; 347: F6879. DoI: 10.1136 / BMJ.F6879
Yao B, Fang H, xu w ,t al. Meaʻai vaʻa o meaʻai ma le lamatia o le ituaiga 2 diabretes: o se suʻega tali o suʻesuʻega o suesuega. EUR J EPIDMIMIL. 29 (2): 79-88. DoI: 10.1007 / S10654-014-9875-9
Nielhelm c, Larson M, Roth B, et al. O le olaga masani e fesoʻotaʻi ma le Gastrosephageal Fofo o Fofo ma faaiuga mai le faʻalavelaveina o tofotofoga. Lalolagi J Gastrointest Farani Solia. 2016; 7 (2): 224-237. DoI: 10.4292 / WJ **. V7.I2.224
6. Isi penefiti soifua maloloina o taumafa fiber:
A oʻo mai i le faʻatumauina o se olaga maloloina, o meaʻai fiber faʻamaonia e avea ma siamupini moni. E le gata mo le fesoasoani i le tumau pea vaivai i taimi uma, ae o loʻo faʻalauiloa foʻi ai isi aoga faʻaletulafono e taua tele mo lo tatou alualu i luma.
Fale o le suka suka:O se tasi o uiga iloga o meaʻai a meaʻai i le mafai ona faʻatonutonu tulaga o le toto. Manuleleʻe file, foliga tele mai meaʻai pei o povi, karite, ma le mages, e pei o se buffer e ala i le faʻaaogaina o le kulukose. O lenei faiga lemu o le fuaina o faiga e fesoasoani e puipuia ai le vave sipi i toto toto, lea e matua aoga mo tagata e iai le maʻi suka poʻo ni tulaga lamatia o le atinaʻeina o le tuutuuga. I le faʻaaogaina o meaai e tamaoaiga i lo tatou taumafataga o aso uma, e pei o pi, fatufani, ma fatu atoa, e mafai ona faʻatautaia le soifua maloloina sili (1).
Scholevese faaitiitia:I le sailiga e tausia se fatu maloloina, o meaai e mafai ona avea ma o tatou fesoasoani. Ituaiga faapitoa o Meaʻai Vaʻalele, e pei o Manoa o Oats ma kapela, ua matua suʻesuʻe tele mo le maualalo o le LDL WHOWRON, e masani ona lauiloa o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" o le "leaga" O nei mea leaga e galulue ai e ala i le fusifusia i kolose i le fuafuaina o le tino ma puipuia o lona faʻaputuga o loʻo faʻaaogaina, e tau i le faʻaititia o faʻamaʻi o le conleviscus. E ala i le taumafaina masani o alavaiva-mauoa meaʻai e pei o fatu uma, fualaʻau, ma fualaʻau, E mafai ona tatou matua faʻamalosia le loto soifua maloloina ma tausi le soifua maloloina o le fatu (2).
Faʻalauiloaina lelei le lelei:Ua lava le taumafaina o meaʻai o meaʻai e fesoʻotaʻi ma le sili o penefiti o le mea e te maua ai le lelei tele. Muamua, suʻesuʻega ua faʻaalia mai ai tagata o loʻo teʻi o le tele o meafaiva o le mea na maua ai le lelei o le moe, faʻatagaina mo le sili atu le malosi o le po. E le gata i lea, o se tagata mauoa-oa oa ua fesootai i ai le tele o le malosi, lea e mafai ona taʻu mai i le televave o le malosi mai le fula i le aso atoa. E le gata i lea, o se mea e mafai ona maua ai le meaʻai o meaʻai i le mea e te fesoʻotaʻi ai ona o le lelei o aʻafiaga o le fiva i luga o le soifua maloloina, o le neurotranmitter e nafa ma le faʻatonutonuina o se tagata. I le tuufaatasia o se paleni eseese o vaʻa-mauoa meaʻai i a tatou taumafataga, pei o nati, fatu ma fatu atoa, e mafai ona tatou faʻaleleia atili lo tatou olaga atoa ma le taʻitaʻia o se olaga olaola (3).
Faaleleia le galuega puipuia:O lo tatou tino puipuia o le tino o loʻo faalagolago i luga o le soifua maloloina o le mit microbio, ma meaʻai fiber o loʻo taua tele se sao o le o loʻo aʻafia ma le faʻatumauina o le malosi o le microbiota. E amio lelei le fiber e fai ma sauniuniga, tautua o se meaʻai meaʻai mo le manuia o siama i le manava. O nei siama aoga, e lauiloa foʻi o ni faʻafitauli, fesoasoani i le lagolago e puipuia ai galuega e ala i le gaosia o taua faʻatauaina o le tino. O le le paleni i le Gut Microbiota, e masani ona mafua mai i le leai o se meaʻai fiber, e mafai ona aʻafia ai aʻafiaga o mea teuteu ma faʻateleina le agavaʻa i faʻamaʻi. I le faʻaaluina o meaʻai tetele a le au faʻatau-oa, fualaʻau ma fatu atoatoa, e mafai ona tatou lagolagoina se soifua maloloina maloloina gene (4).
Faasino:
Anderson JW, BAORD P, Davis Rh, et al. Soifua Maloloina penefiti o Meaʻai fiber. Trud Faafole. 2009; 67 (4): 188-205. DOI: 10.1111 / J.1753-4887.2009.00189.x
Brown l, rosner b, willett ww, taga fm. Choolsterol-maualalo aafiaga o meaʻai fiber: o le meta-auiliiliga. O le a o le er bur. 1999; 69 (1): 30-42. DOI: 10.1093 / AJCN / 69.1.30
Male Tupu Sili, Jackson N, Gerstner Jr, Bonlotton KL. O le moe e fesoʻotaʻi ma le taumafaina o meaʻai faʻapitoa. O le moe. ; 23 (1): 22-34. DoI: 10.1111 / JSR.12084
Va Vaanen T, Korad Ad, D'^ DE Hennezel e, et al. O fesuiaiga i Microbiome Yps ommlogonity saofaga i le tele o tagata. Sela. 2016; 165 (6): 842-8553. DoI: 10.1016 / J.CEll.2016.04.007
7. Fautuaina i aso uma o loʻo feiloaʻi i aso uma o meaʻai:
Lautele Taiala:O faʻasalalauga o meaʻai a le Atunuʻu ma Faʻavaomalo a le Atunuʻu ma Faʻavaomalo Fautuaina Fautuaga mo Aso Faraile Feiloaiga, lea e faʻavae le umi o le tausaga, ma tulaga eseese. O nei taiala e taua tele i le malamalama i le taua o le tuufaatasia o taumafa fiber i le tatou taumafataga o aso uma.
Tausaga faapitoa-Faapitoa fautuaga:
Tamaiti, talavou tagata, tagata matutua, ma tagata matutua matutua e ese manatu o meaʻai a le vai. E taua le fetuulolo o lo tatou mafutaga maneke e faʻavae i luga o lo tatou tausaga ina ia mautinoa ai le soifua maloloina ma le soifua maloloina. Lenei, o le a matou a vaʻai ma faʻatauaina fautuaga mo vaitausaga.
Tamaiti:O fanau e 1 i le 3 tausaga le matua manaʻomia e tusa o le 19 kalama o le fiber i le aso, aʻo tamaiti matua 4 i le 8 manaʻomia sili atu i le 25 kalama i le aso e 25 i le aso. Mo tamaiti ua 9 32, na fautuaina ai le feeseeseaiga i aso uma o le Mem mo tama ma le 22 kalama mo teine. O le faʻateleina o le vaʻavaʻaia mo tamaiti e mafai ona ausia e ala i le faʻatuina o gutu atoatoa, fualaʻau, ma fualaʻau i totonu o latou meaʻai. O meaʻai mai ni meaʻai, o asini, kapoti, ma vai fatasaoa i totonu o fatu aisa e mafai ona tele o punavai o meaʻai.
Talavou:O talavou e 14 i le 18 e i ai le maualuga maualuga fiber manaoga. Tamaiti a le vaega o le Vaega e tatau ona vaʻavaʻai i le 38 kalama o le fiber i lea aso, aʻo manaʻomia e teineiti 26 kalama. Uunaia o ni talavou e faʻaaoga ni meaʻai taua uma a le saito, o Oloa, ma le tele o fualaʻau ma fualaʻau, e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina o latou alavava manaʻomia.
Tagata matutua:O le meaʻai fua taumafa fetuʻutuʻunaʻi fautuaga mo tagata matutua e oʻo i le 25 kalama mo fafine ma le 38 kalama mo tamaloloa. E mafai e tagata matutua ona faaaofia ai le alavai i a latou meaʻai e ala i le filifilia o falaoa atoa, araisa, conisa, pi, ma le tele o fua atoa ma fualaʻau. O po o ponesi e faia ai ma fualaʻau fualaʻau, nati, ma fatu e sili ona suamalie ma faigofie auala e faʻaopopo ai le fiva i aso uma.
Matua matutua:Talu ai o tatou, e suia le tatou mea fia fanau. Tuputupu tagata matutua i le 8 tausaga e tatau ona vaʻavaʻai mo 21 kalama o le alavai mo tamaʻitaʻi ma 30 kalama mo tamaloloa. Vaiva-mauoa meaʻai pei o le Cree Creeal, ma mea e fai, Flaossep, ma Bthodos e mafai ona fesoasoani i tagata matutua e fetaui ma o latou manaʻoga.
E taua ona e faʻailoa o nei fautuaga o ni taʻiala lautele ma manaʻoga taʻitasi e fesuiaʻi faʻavae i tulaga tau soifua maloloina ma tulaga faʻapitoa. Feutanaʻi o se tagata soifua maloloina poto poʻo le resitalaina o fomaʻi mafai ona aumaia fautuaga patino e faʻavae i luga o manaʻoga o tagata taʻitoʻatasi ma sini.
Faasino:
GBD 2017 MOLIMAU KELLAORE. Soifua Maloloina I mea o meaʻai i le 195 atunuu, 1990-201: Ose auiliiliga o le lalolagi aʻiaʻiga suʻesuʻega 2017.
Uda. (ND). Meaai fiva. Toe aumai mai HTTPS://www.nal.usda.gov/fnic/ditrey- pobiber
8. Faʻalauiloaina le tele o meaʻai fiva i le meaʻai:
Filifiliga fiber-mauoa meaʻai:E aofia ai le tele o le tele o meaʻai-mauoa meaʻai i o tatou meaʻai i aso taʻitasi e taua mo le faʻatumauina o le soifua maloloina lelei. Ae paga lea, e iai le aile o filifiliga e filifili ai mai. Fualaau pei o apu, taʻi, ma Sorries e le gata o suamalie ae o loʻo tamaoaiga foʻi i le fiber. Fualaʻau pei o Broccoli, kapoti, ma le spainch avatu se taua tele o mea uma fiober foʻi. A oʻo mai i saito, filifili mo saito atoa e pei o quanoa atoa, o oats, ma enaena enaena o se auala sili ona lelei e faʻateleina ai lo tatou iʻa feʻai. O le numera pei o Onntlils, pi, ma le moa foi o loo puipui foi ma le ava. O mea uma, naʻo nati pei o almonds ma uolanati mafai ona avea ma se manuia ma fiva-mauoa meaʻai lelei.
Faʻataʻitaʻiga o meaʻai masaniFaʻaaofia ai meaʻai e pei o fualaʻau uma, mautu fatufatu, fualaʻau, Farani, Farani le lapoʻa ma le falaoamata. O nei fiber e manatu o "manuia" aua e le o aveese mai le meaai. O meaʻai o loʻo i ai nei felelei na faʻaalia e aoga, ma tagata gaosi e le manaʻomia e faʻaalia le aoga o loʻo ia maua ai le soifua maloloina o tagata.
E le gata i mea masani ai o meaaiO le FDA ua amanaia le mea lea na i ai o loʻo i ai poʻo le synthetic nondhetic nondigtible carbohydrated o meaʻai mumbers:
Beta-glucan
Mea manaia fiber
Lycoris atigi
Celfulose
Gur gum
Peckin
Scatus bean gum
Hydroxypritymethmethylyllulose
E le gata i lea, o le FDA e faʻavasegaina o mea nei e le o le le-numera e le mafai ona faʻaoʻo e pei o meaʻai fiber:
Fefiloi wash wall celbs puipui fiber (pei o le suka suka fana ma apple fiber)
Arabinoxylan
Ese atu
Unulin ma Insul-Ituaiga Freectons
Maualuga amylose (Rs2)
Galacko-Olioskaccharides
Polydextrose
Tetee i le Maltodextrin / Dextrin
Cross-linktd phossphoylated rs4
Glucomannan
Gum Arabic
O fautuaga aoga mo le faʻateleina o le fivaO le faʻateleina o a tatou mea taumafa taumafa 'avanoa e mafai ona faʻataunuʻuina e ala i faʻataʻitaʻiga talafeagai e faigofie ona fetaui i a tatou masani i aso taʻitasi. Ole taumafataga ole taumafataga o se auala aoga lea e aofia ai le fuafuaina o le aofia o le fiber-mauoa meaai i a tatou taumafataga. E ala i le tuʻufaʻatasia o fualaʻau, fualaʻau ma meaola uma i la tatou fuafuaga o meaʻai, e mafai ona tatou galulue soʻo i lo tatou mogaber. O le isi fesoasoani faʻa fesoasoani tele, o le mea e mafai ona matou faʻaopopoina ai mea tetele-mauoa ia tatou fiafia i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopopo tioata poʻo le pi i supiko poʻo salati e mafai ona faʻateleina faʻateleina la latou olia. Filifili mo Fualaʻau atoa o oloa e pei o falaoa, pasta, ma le creeli o loʻo aofia ai foʻi pei o nei aofia ai sili atu le fibrate faʻatusatusa i saito faʻaiʻu? E le gata i lea, o le filifilia o meainu taumafa lelei e pei o fualaʻau eleʻele, kalila, poʻo ni fua uma e mafai ona sao i le fonotaga a tatou mafutaga fiva i aso uma.
Mata tomai ma fofo:A o faʻaopopoina le faʻateleina o a tatou meaʻai meaʻai e aoga tele, e i ai ni luʻitau e ono taofia ai lo tatou alualu i luma. O se tasi o nei luʻitau o le tofo lea o mea e fiafia i ai ma le mimigi o le tele o taumafa-mauoa meaʻai o loʻo lanu pe leai. Ina ia manumalo mai lenei finauga, tatou te mafai ona suʻesuʻeina le tele o metotia kuka, mea manogi ma mea manogi e faʻaleleia ai le tofo o meaʻai-mauoa. I le faʻataʻitaʻia ma eseʻese auala ma le mauaina o auala fiafia e aofia ai le faʻapipiʻi i a tatou taumafataga, e mafai ona tatou faia le faʻagasologa atili faʻatofa atu ma suamalie.
O le isi luʻitau ina ia faia nisi tagata pe a taumafai e faʻateleina le latou iʻa o loʻo mimita. O auga e pei o le soloi o le paʻu, kesi, poʻo le faʻamalologa e mafai ona tupu. O le ki e faʻailoa ai nei mataupu o le faʻasolosolo lava faʻateleina le fieber o loʻo maua ai le soʻotaga lelei e ala i le inu tele o vai. Vai fesoasoani i le faiga o le faiga ma fesoasoani e taofia ai le manava. Auai o le masani faʻamalositino mafai foʻi ona fesoasoani i le faʻatumauina o gaioiga masani a manava. I le amata i le laʻititi o mea laiti ma le faʻasolosolo faʻatupuina ai le taimi, e le mafai e o matou tino ona faʻafefeteina i le sili atu vaʻalele le fiafia.
Faasino:
Slavin jl. Tulaga o le American Dricatic Agefication: O aʻafiaga o le soifua maloloina o meaʻai. Jo o le a le mea e fai ai Assac. 2008. Tesema 108 (12): 1716-31. DoI: 10.1016 / J.JADA.2008.09.014. Pmid: 19027403.
US Matagaluega o Faʻatoaga, Melicouction Suʻesuʻega Tautua. (2020). National Forthent Database mo le tulaga masani o le mea moni e tatala. Toe aumai mai HTTPS://fdc.nal.usda.govo/
Chasi, S.-c., Hooshmand, S., Satat, Rl, Payton, B., Bhmme-Smith, Bh, ARJ (2012). O aso uma a le Apple Verus na mago le Plum: Aafiaga ile Cradiovascular faʻamaʻi o tulaga lamatia i le penwanopaful fafine. Okapi a le tomai o polofesa o taumafa ma tagata fai pese, 112 (8), 1158-11-11-11-11-1168. DoI: 10.1016 / J.Jand.2012.04.020. Pmid: 22709704.
9. Faaiuga:
O lenei faʻailoga tala na suʻesuʻeina le taua o meaʻai taumafa ile faʻatumauina o se olaga maloloina, mainagofie o le mamafa, taofia lelei atoatoa, ma faʻalauiloa atoatoa.
O le malamalama i le taua o meaʻai fiva e mafai ona fesoasoani e taʻu atu ai tulafono ma aʻoaʻoga soifua maloloina lautele e faʻatino i le faʻaleleia atili o faʻamaʻi masani ma le faʻaititia o avega o faʻamaʻi matagofie. O isi suʻesuʻega e manaʻomia e sailia ai le tuʻuina atu vaʻa faʻavae o loʻo siomia ai le aoga aofaʻi o alaga. E le gata i lea, o le faailoaina atu ia faʻaleleia faʻataʻitaʻiga o meaʻai ma le taumafaina, aemaise o aʻoaʻoga i taimi maualalo o le lumanaʻi.
I le iʻuga, o loʻo faʻaalia mai ai molimau i lenei Tsino le autu taua o meaʻai vaʻai i le faʻalauiloaina o vaega eseese o le soifua maloloina o le soifua soifua o tagata. Mai le le lelei o le soifua maloloina i le puipuia o faʻamaʻi puipuia ma le puleaina o le mamafa, o aoga o meaʻai e taua tele. I le faaautuina o meaʻai a le auvai-mauoa i totonu o a tatou manulele ma aʻoaʻo le sili aso faber Fakakey, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona fesoasoani lelei i lo latou tulaga lelei o lo latou olaga.
Taimi taimi: Nov-23-2023
