Tala Fou - o le a le malosi o vitamini B1 ma B12 mo le mafaufau loloto?

I. Folasaga

vitamini B1 ma B12 Manueli mo le mafaufau loloto o le mafaufau

I le lalolagi o lenei aso-aso, o o tatou mafaufau e masani ona pipisolo atu i faamatalaga ma galuega. Ina ia tausia, matou te manaʻomia uma le mafaufau e mafai ona matou mauaina. Ulufale Vitamini B1 maB12, lua meaʻai meaaʻoa e ta se faʻapitoa galue i le lagolagoina o galuega faʻalelei. E masani ona le amanaiaina, o nei vitamini Actives e avea ma Coenzymes i le tele o le BIOCHERMOM O tali atu i totonu o le faiʻai, faʻatupuina le malosi o le neurotratras, ma le malosi o le malosi.

Ii. Malamalama i manaoga o le faiʻai o le faiʻai

O matou mafaufau, e ui lava e tusa ma le 2% o le tatou tino mamafa, faʻaumatia ai se peleni o lo tatou malosi. Ia faʻatinoina le faʻamoemoe, o le faiʻai e manaʻomia le sapalaiina o sapalai o meaʻai, e aofia ai vitamini. Vitamins B1 ma B12 e matua taua pei ona latou faia se sao taua i le malosi metabolism ma neura galuega.

O mea taua o le Brain Health

Vitamini:

Vitamini B1 (thimine): E pei ona taʻua, o Thormine, e taua tele mo le faʻaliliuina o taʻavale toso i totonu o kulukose, o le autu autu lea mo le faiʻai. E lagolagoina foi le faʻasologa o Neuroransmingterters, e taua mo le lagona o tulafono faʻatonutonu ma agaleaga.
Vitamini B12 (Cobalamin):B12 e taua mo DNA O le Synthees ma le faʻatulagaina o sela mumu toto, o le fea o le okesene i le faiʻai. Ua lava le okesene okesee e taua tele mo le sili ona lelei filifiliga gaioiga. O se faaletonu i B12 mafai ona oʻo atu i neurological faʻaletonu ma le faʻaititia o le paʻu.

Omega-3 gaʻo o meaʻai:

O nei gaʻo maʻa taua e taua mo le tausia o le fausaga ma le faʻaaogaina o sela 'ai. Omega-3s, aemaise DHA (DocosaExaenonac Acid), e tuʻufaʻatasia i le faʻatulagaina o tusitusiga o Nepanala, o le amio a le faiʻai ma toe faʻatulaga o ia lava.

Anotioxidants:

O meaʻai e pei o Vitamini C ma e, faʻapea foi ma Flavonoids na maua i fualaʻau ma fualaʻau, fesoasoani e puipuia le faiʻai i le oxidrative height. OxIDADICATICROCROCROCRY e mafai ona oʻo atu i neuronal faʻaleaga ma e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi o le neurodegeneneve.

Minerale:

Magnesium:O lenei faʻaputugaʻau o loʻo aoga i le silia ma le 300 o loʻo faitio i le tino, e aofia ai ma i latou o loʻo faʻatonutonuina le finauga ma le gaosiga o le malosi. E taʻalo ai foi se sao i le palasitika palasitika, lea e taua mo le aʻoaʻoina ma le manatuaina o mea.
Zinc:Zinc e taua tele mo neurotranmitter tatalaina ma e aofia ai i le tulafono faatonutonu o synaptic auina. E lagolagoina foi le faʻaagaga ma tulafono faʻatonutonu.

Amino acids:

Amino acids, o le fale poloka o porotini, e taua mo le synthes o neurotranmingesters. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le au faʻataʻitaʻi o se mea e muaʻi ia tuʻulafoaʻia, o se neurotranmitter e faʻatonutonu ai lagona, aʻo le masalosalo o le dopecain ma taui.

Le aʻafiaga o meaʻai i luga o le faiʻai

O se meaʻai paleni lelei i nei meaʻai i nei meaʻai e mafai ona aʻafia tele ai le faʻatinoina o le faʻamaoni, lagona le tumau, ma le lautele o le mafaufau maloloina. Diets e pei o le Metitirani Meaʻai, o loʻo faʻaalia ai le fatu atoa, fualaau 'aina, fualaau aina, vanimonimo, na fesoʻotaʻi ma le sili atu lamatiaga o le neuradenive.

Faaiuga

O le malamalama i mea taumafa taumafa mea e manaʻomia e taua mo le faʻatumauina o le ola maloloina ma le soifua atoa. I le faʻamautinoaina o le sapalaiina o sapalai o meaʻai taua, aofia ai vitamini B1 ma B12, faʻatasi ai ma Omega-3 Paratisi, e mafai ona lagolagoina le faiʻai o le faiʻai. Faʻateleina se meaʻai-mauoa-mauoa o se tulaga malamalama o le faʻalauteleina o le faia o le faiaina o le faiʻai ma puipuia le faʻaititia o le iloa o tatou tausaga.

III. Le Mana o Vitamini B1

Vitamini B1, ua lauiloa foi o Thriamine, o se vai-maulalo vitamini e taamilomilo i le malosi o le tino metabolism. E taua mo le liua o kapeti i totonu o kulukose, o loʻo tautua o le faiʻai o le faiʻai o le faiʻai. O lenei faʻagasologa e taua ona o le faiʻai e faʻalagolago tele i luga o le kulukose e faʻasaui ai ana gaioiga, e aofia ai mafaufauga, fuataga faʻamanatuga.

Malosi gaosiga ma le iloa
A le lava le tulaga vitamini B1, e le lava le faiʻai, o le faiʻai e ono tofo i se pa'ū i le malosi gaosiga. E mafai ona oʻo ai i le tele o auga, e aofia ai le lelava, le mautonu, ita tele, ma le le lelei manatu. E mafai ona maua ai e le sili ona ogaoga faʻafitauli faʻafitauli o le sili ona ogaoga, e pei o le winrsicke - kanekof syndrome, o se manatu e masani ona vaʻaia i tagata ma le le mautonu, faʻamanatuga, ma le tuʻufaʻatasia o faʻafitauli, ma le faʻatulagaina o faʻafitauli, ma le faʻatulagaina o faʻafitauli o le faʻamanatu.

E le gata i lea, vitamini B1 o loʻo aʻafia i le synthesis o neurotranmingesters, aemaise acethyocholine. Acetyllcholine e taua mo le manatua ma le aʻoaʻoina, ma lona faʻalelalolagi e mafai ai ona afaina ai le poto masani. I le lagolagoina o le neurotrantarter gaosiga, vitamini B1 fesoasoani e faʻamalosia ai le faia o le faia le faia o le faia o le faiaiga o le filifiliga ma faʻalauteleina le mafaufau.

Iv. Le taua o Vitamini B12

Vitamini B12, po o COBalamim, o se ata faigata e taua tele mo le tele o gaioiga o le tino, aemaise lava i le faiʻai ma le popole. Sa iai le matafaioi taua i le faia o sela mumu toto, lea o le felauaiga okesene i le tino atoa, e aofia ai le faii. Ua lava le lelei okesene e taua mo le faʻatumauina o le le iloa lelei ma le soifua maloloina o le Bromoty Health.

Myelin synthess ma neurological maloloina
O se tasi o le sili ona taua galuega a vitamini B12 o lona aʻafia i le synthesis o le myelin, o se mea gaʻo e le gaʻo neura fibers. E taua le Myelin mo le lelei o le lafoina o faʻafitauli o neula o le neula, faʻatagaina mo le vave fesootaiga i le va o Neurons. O se faaletonu i vitamini B12 mafai ona iʻu ai i le faʻanoanoa, e iʻu ai lava i faʻailoga faʻapitoa e pei o le manatua le leiloa, le mautonu, ma le faʻagaoioiga, ma le Demensia.
Ua faʻaalia e suʻesuʻega suʻesuʻega o le mea maualalo a Vitamini B12 ma se faʻaosoina o maʻi o faamaʻi ma le le taua i le sauniaina o le faiʻai valea.

V. O le Synergi aafiaga o vitamini B1 ma B12

A o vitamini B1 ma le B12 e taua mo le Faigamalo Le Soifua Maloloina, latou te galulue faʻatasi e lagolago faʻalelei le sili ona lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, vitiami B12 E manaʻomia mo le liua o Toopine i le faʻa-faʻafanoga, o se faʻagasologa lea e manaʻomia ai le vitamin B1. O le maualuga o le siisii o le homocystane o loʻo fesoʻotaʻi ma le siʻitia o le lamatia o le faʻaititia o le faʻaititia o le paʻu ma le fatu fatu. I le galue pea i fusi, e fesoasoani foʻi VTAMATINTER Faʻatonutonu Nofoaga Faʻafitauli Faʻavavau, o loʻo lagolagoina le soifua maloloina o le faiʻai ma faʻaitiitia ai tulaga lamatia.

O mea masani o vitamini B1 ma B12
Mauaina vitamini B1 ma B12 mai meaʻai atoa e masani ona sili ona fiafia i ai mo le sili ona lelei faʻaaogaina ma penefiti tau soifua maloloina.

Vitamini B1 Punal: Lelei tele vaega-faavae o mea e aofia ai:
Fatuga atoa (araisa araisa, oats, karity)
Oness (Lentils, Black Beans, Peas)
Nati ma fatu (sunflower fatuga, Macadaminia nati)
Faatoilaloina Faiva

Vitamini B12 Punal: O lenei vitamini e masani ona maua i oloa manu, pei o:
Aano o manu (povi, puaa, Tamai Mamoe)
Moa (moa, Turkey)
Ita (Salmon, Tuna, Sadenes)
Fuamoa ma susu oloa (susu, sisi, yogurt)
Mo Vegearias ma vegans, mauaina lelei vitamin B12 mafai ona sili atu le luʻitau, o faʻatoʻaga vaega faʻavae e faʻatapulaʻaina. Meaʻai Taʻalo (pei o ituaiga o laʻau-faʻavae ma cereals) ma fesoasoani ono mafai ona ausia manaʻoga o mea uma.

Faaopopo ma vitamini B1 ma B12
Mo tagata taʻitoʻatasi atonu e le o faʻamanatuina a latou vitial B1 ma B12 e ala ile taimi na o meaʻai a le taimi muamua. A filifilia se faʻaopoopoga, e taua le sailia o oloa sili ona lelei e leai se mea e le aoga ai ma faʻapipiʻi.
Feutagai ma se tagata soifua maloloina aʻo leʻi amataina se tupe fou e taua, aemaise mo i latou o loʻo iai ma tulaga faalemalo poʻo ni isi vailaʻau. E mafai e le tagata suʻesuʻega e le tulafono ona fuafuaina le talafeagai talafeagai.

VI. Faaiuga

VITIMINS B1 ma B12 o aano o aano taua o le faia o se matafaioi taua i le lagolagoina o le faiva mafaufau. I le faʻamautinoaina o le lava tulaga o nei vitamini, e mafai ona e faʻateleina le alualu i luma faʻalelei, faʻaleleia atili le mafaufau, ma faʻalautele aotelega manuia. A o meaai maloloina e mafai ona tuʻuina atu meaʻai e manaʻomia ai le faia o lou faiai, faʻaopoopoga e ono manaʻomia mo nisi tagata.

O se taʻitaʻi poto autu i laau na teʻa o le alamanuia, ou te fautuaina ma le loto atoa ia tuʻufaʻatasia nei vitamini i lau masani i aso taʻitasi. Manatua, o le faiai ma le malosi o le faiʻai o se faiʻai fiafia. Faaputupunaina o lou mafaufau i meaʻai ma mea e tatau ona olaola, ma faʻamuamua lou soifua maloloina mo se lumanaʻi manuia.