Tala Fou - O le a le Malosi o Vitamini B1 ma le B12 mo le Ma'ai o le Mafaufau?

I. Folasaga

vitamini b1 ma le B12 SUPPLEMENT MO LE MA'AI MANA'O2

I le televave o le lalolagi i aso nei, o tatou faiʻai e faʻafefe i taimi uma i faʻamatalaga ma galuega. Ina ia tausisia, tatou te manaʻomia uma le mafaufau e mafai ona tatou maua. Ulufale vaitamini B1 maB12, e lua ni mea'ai taua e faia se sao taua i le lagolagoina o le gaioiga o le mafaufau. E masani ona le amana'ia, o nei vaitamini e galue o ni coenzymes i le tele o gaioiga fa'aola i totonu o le fai'ai, fa'aaafia sa'o ai le neurotransmitter synthesis, gaosiga o le malosi, ma le fa'avaeina o le myelin.

II. Malamalama i Mana'oga o Mea'ai a le Fai'ai

O tatou faiʻai, e ui lava e naʻo le 2% o le mamafa o le tino, e faʻaumatia ai le tele o lo tatou malosi. Ina ia galue lelei, e manaʻomia e le faiʻai se sapalai tumau o meaʻai, e aofia ai vitamini. Vitamini B1 ma le B12 e taua tele aua latou te faia se sao taua i le metabolism malosi ma le gaioiga o neura.

Mea'ai Autu mo le Soifua Maloloina ole Fai'ai

Vitamini:

Vitamini B1 (Thiamine): E pei ona taʻua, o le thiamine e taua tele mo le faʻaliliuina o gaʻo gaʻo i le kulukose, o le puna muamua lea o le malosi mo le faiʻai. E lagolagoina foʻi le tuʻufaʻatasia o neurotransmitters, lea e taua mo le faʻatonutonuina o lagona ma le gaioiga o le mafaufau.
Vitamini B12 (Cobalamin):E taua tele le B12 mo le faʻapipiʻiina o DNA ma le faʻavaeina o sela mumu, lea e feaveaʻi le okesene i le faiʻai. E taua tele le lava o le okesene mo le lelei o le fai'ai. O le le lava o le B12 e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le neura ma le paʻu o le mafaufau.

Omega-3 Ga'o Ga'o:

O nei ga'o taua e taua tele mo le fa'atumauina o le fausaga ma le gaioiga o sela fai'ai. O Omega-3s, aemaise le DHA (docosahexaenoic acid), e taua i le faʻavaeina o membranes neuronal ma taʻalo ai se sao i le neuroplasticity, o le malosi lea o le faiʻai e faʻafetaui ma toe faʻatulagaina ia lava.

Antioxidants:

O meaʻai e pei o vitamini C ma E, faʻapea foʻi ma flavonoids o loʻo maua i fualaau 'aina ma fualaau faisua, e fesoasoani e puipuia le faiʻai mai faʻamaʻi faʻamaʻi. O le faʻamaʻi faʻamaʻi e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleagaina o neuronal ma e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi neurodegenerative.

Minerale:

Magnesium:O lenei minerale o loʻo aʻafia i le sili atu ma le 300 biochemical reactions i totonu o le tino, e aofia ai ma mea e faʻatonutonu ai galuega a le neura ma le gaosiga o le malosi. E iai foi sona sao i le synaptic plasticity, lea e taua mo le aʻoaʻoina ma le manatua.
Zinc:Zinc e taua tele mo le tuʻuina atu o le neurotransmitter ma e aʻafia i le faʻatonutonuina o faʻasalalauga faʻasalalau. E lagolagoina foi le galue o le mafaufau ma le faatonutonuina o lagona.

Amino acids:

Amino acids, o poloka faufale o polotini, e taua mo le tuʻufaʻatasia o neurotransmitters. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tryptophan o se mea muamua i le serotonin, o se neurotransmitter e faʻatonutonu ai lagona, ae o le tyrosine o se faʻamuamua i le dopamine, lea e aʻafia i le faʻaosofia ma le taui.

Le Aafiaga o Mea'ai i le Fai'ai

O se taumafa paleni lelei e mauoa i nei mea'ai e mafai ona matua a'afia ai le fa'atinoga o le mafaufau, mautu o lagona, ma le soifua maloloina atoa o le fai'ai. O mea'ai e pei o le taumafa Metitirani, lea e fa'amamafa ai fatu atoa, fuala'au, fualaau faisua, ga'o maloloina, ma polotini pa'u, ua feso'ota'i ma le lelei o le gaioiga o le mafaufau ma le maualalo o le lamatiaga o ma'i neurodegenerative.

Fa'ai'uga

O le malamalama i mea taumafa o le fai'ai e mana'omia mo le fa'atumauina o le soifua maloloina o le mafaufau ma le soifua manuia lautele. E ala i le faʻamautinoaina o le tuʻuina atu o meaʻai taua, e aofia ai vitamini B1 ma le B12, faʻatasi ai ma omega-3 fatty acids, antioxidants, minerals, ma amino acids, e mafai ona tatou lagolagoina galuega faʻalavelave a le faiʻai ma faʻaleleia le soifua maloloina umi. O le fa'amuamuaina o mea'ai e tele mea'ai, ose la'asaga malosi lea e fa'aleleia ai le fai'ai ma puipuia ai le pa'u o le mafaufau a'o tatou matutua.

III. Le malosi ole Vitamin B1

Vitamini B1, lea e ta'ua foi o le thiamine, ose vaitamini solu-vai lea e iai sona sao taua i le metabolism malosi o le tino. E mana'omia mo le liua o ga'o ga'o i le kulukose, lea e fai ma puna muamua o le malosi o le fai'ai. E taua tele lenei faiga ona e fa'alagolago tele le fai'ai i le kulukose e fa'aosoina ai ana gaioiga, e aofia ai le fa'agasolo o mafaufauga, fa'atonuga o mafaufauga, ma le gaioiga atoa o le mafaufau.

Gaosiga Malosiaga ma Galuega Fa'atino
A le lava le vaitamini B1, e ono o'o i le fai'ai le fa'aitiitia o le gaosiga o le malosi. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻamaoniga, e aofia ai le vaivai, fenumiai, itaitagofie, ma le le lelei o le mafaufau. O le le atoatoa o le le atoatoa e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli ogaoga o le neurological, e pei o le Wernicke-Korsakoff syndrome, o se tulaga e masani ona vaʻaia i tagata taʻitoʻatasi e faʻalagolago i le ava malosi, e faʻaalia i le le mautonu, leiloa manatua, ma faʻafitauli faʻamaopoopo.

E le gata i lea, o le vitamini B1 o loʻo aʻafia i le tuʻufaʻatasia o neurotransmitters, aemaise acetylcholine. Acetylcholine e taua tele mo le manatua ma le aʻoaʻoina, ma o lona le atoatoa e mafai ona faʻaleagaina ai le mafaufau. E ala i le lagolagoina o le gaosiga o le neurotransmitter, o le vaitamini B1 e fesoasoani e faatumauina le lelei o le faiʻai ma faʻaleleia le manino o le mafaufau.

IV. Le taua ole Vitamin B12

Vitamini B12, poo le cobalamin, ose vaitamini lavelave e taua tele mo le tele o galuega a le tino, aemaise ile fai'ai ma le tino. E iai sona sao taua i le gaosiga o sela mumu, lea e feaveaʻi le okesene i le tino atoa, e aofia ai ma le faiʻai. E mana'omia le lava o le okesene mo le fa'atumauina o galuega fa'atino ma le soifua maloloina o le fai'ai atoa.

Myelin Synthesis ma Neurological Health
O se tasi o galuega sili ona taua o le vaitamini B12 o lona aʻafia i le tuʻufaʻatasia o le myelin, o se mea gaʻo e faʻafefe ai alava neura. O le myelin e taua tele mo le tuʻuina atu lelei o aʻafiaga o neura, e mafai ai ona vave fesoʻotaʻiga i le va o neu. O le le lava o le vaitamini B12 e mafai ona oo atu ai i le demyelination, e mafua ai auga o le neura e pei o le leiloa o le mafaufau, fenumiai, numbness, ma e oo lava i le tuinanau.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualalo o le vaitamini B12 e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le paʻu o le mafaufau ma faʻamaʻi neurodegenerative, faʻamaonia lona taua i le tausia o le soifua maloloina o le faiʻai a o tatou matutua.

V. O Aafiaga Synergistic o Vitamini B1 ma le B12

A'o taua uma le vaitamini B1 ma le B12 mo le soifua maloloina o le fai'ai, latou te galulue fa'atasi e lagolago le gaioiga lelei o le mafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini B12 e manaʻomia mo le liua o le homocysteine i le methionine, o se gaioiga e manaʻomia ai foʻi le vitamini B1. O le maualuga o le maualuga o le homocysteine ua fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le paʻu o le mafaufau ma faʻamaʻi cardiovascular. E ala i le galulue faʻatasi, o nei vitamini e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le homocysteine, ma lagolagoina ai le soifua maloloina o le faiʻai ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o tulaga neurodegenerative.

Punaoa Faanatura o Vitamini B1 ma le B12
O le mauaina o vaitamini B1 ma le B12 mai mea'ai atoa e masani ona sili ona lelei mo le fa'aoga lelei ma le soifua maloloina.

Vaitamini B1 Puna'oa: Puna'oa sili ona lelei fa'avae e aofia ai:
Saito atoa (alaisa enaena, oats, karite)
Legumes (lentil, pi uliuli, pi)
Nati ma fatu (fatu sunflower, macadamia nati)
Saito fa'amalosi

Vaitamini B12 Punaoa: O lenei vaitamini e masani lava ona maua i meaola manu, e pei o:
Aano o manufasi (pisupo, puaa, mamoe)
moa (moa, pipi)
I'a (salmoni, tuna, satini)
Fuamoa ma meaʻai susu (susu, sisi, yogurt)
Mo vegans ma vegans, o le mauaina o se vaitamini B12 talafeagai e mafai ona sili atu ona luitauina, aua e gata mai punaoa faʻavae. Mea'ai fa'amalosi (e pei o susu e fa'atatau i la'au ma cereals) ma mea fa'aopoopo e ono mana'omia e fa'amalie ai mana'oga i aso uma.

Fa'aopoopo i Vitamini B1 ma le B12
Mo tagata taʻitoʻatasi atonu e le o ausia a latou vitamini B1 ma le B12 manaʻomia e ala i meaʻai naʻo ia, o le faʻaopoopoga e mafai ona avea ma se filifiliga aoga. A filifilia se faʻaopoopoga, e taua le vaʻavaʻai mo oloa maualuga maualuga e leai ni mea faʻapipiʻi ma faʻatumu.
O le feutagai ma se tagata tomai faapitoa tau soifua maloloina a o lei amataina se faaopoopoga fou e taua tele, aemaise lava mo i latou o loʻo i ai tulaga faʻalesoifua maloloina poʻo i latou e inu isi vailaʻau. E mafai e se tausi soifua maloloina ona fesoasoani e fuafua le vailaʻau talafeagai ma faʻamautinoa o le faʻaopoopoga e saogalemu ma aoga.

VI. Fa'ai'uga

Vitamini B1 ma le B12 o mea'ai taua ia e taua tele i le lagolagoina o le soifua maloloina o le fai'ai. E ala i le faʻamautinoaina o tulaga talafeagai o nei vitamini, e mafai ona e faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau, faʻaleleia le manatua, ma faʻaleleia le soifua manuia atoa. E ui e mafai e le taumafa maloloina ona maua ai le tele o meaʻai e manaʻomia e lou faiʻai, atonu e manaʻomia le faʻaopoopoga mo nisi tagata.

I le avea ai ma se tagata poto faapitoa i le gaosiga o mea e maua mai ai laau, ou te fautuaina ma le loto atoa ia tu'ufa'atasia nei vitamini i au masaniga i aso taitasi. Manatua, o le faiʻai maloloina o se faiʻai fiafia. Fafaga lou mafaufau i meaʻai e manaʻomia e ola ai, ma faʻamuamua lou soifua maloloina mafaufau mo se lumanaʻi manuia.