O le a le Mea e Faia e Pea Fiber?

O a ni aogā o le fila pi'i?

O le fila piʻi faʻaola e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, ma avea ai ma faʻaopoopoga taua i meaʻai a se tasi. O se tasi o faʻamanuiaga muamua o le fibre pea o lona aafiaga lelei i le soifua maloloina o meaʻai. I le avea ai o se alava soluble, e fesoasoani e fa'atupu le ga'i masani o le manava ma lagolago ai se microbiome gut maloloina. O lenei fiber e galue e pei o se prebiotic, e maua ai meaʻai mo siama aoga o le manava, lea e fesoasoani i le faʻaogaina ma le faʻaogaina o meaʻai.

E le gata i lea, ua fa'aalia le alava pea e fesoasoani i le pulea lelei o le suka toto. E ala i le fa'agesegese o le mitiia o le kulukose i totonu o le vaega o mea'ai, e mafai ona fesoasoani e puipuia ai fa'afuase'i fa'atupu maualuga o le suka. O lenei meatotino e fa'apitoa ai le aoga o le fila pi mo tagata e maua i le ma'isuka po'o i latou e ono a'afia i le ma'i.

O le isi aoga taua oalava pi oonae mafai ona fa'aititia le maualuga o le cholesterol. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina faifaipea o le fila pi e mafai ona fesoasoani e faʻaititia uma le aofaʻi ma le LDL (leaga) cholesterol, ma lagolagoina ai le soifua maloloina o le fatu ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular.

E iai fo'i se sao taua i le fa'amalieina ma le pulea o le fia'ai. E ala i le mitiia o le vai ma faʻalauteleina i totonu o le manava, e maua ai se lagona o le tumu, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o kalori ma lagolagoina taumafaiga tau pulega mamafa. O lenei meatotino e avea ai le fila pi ma fa'aopoopoga lelei i mea'ai pa'u mamafa ma mea e sui ai mea'ai.

E le gata i lea, o le fila pea o le tino e hypoallergenic ma e leai se gluten, ma avea ai ma filifiliga talafeagai mo tagata taʻitoʻatasi e maua i meaʻai poʻo le maʻi celiac. E mafai ona faigofie ona tuʻufaʻatasia i meaʻai eseese, e aofia ai mea tao tao, meaʻai, ma meainu, e aunoa ma le suia tele o latou tofo poʻo le tino.

E le gata i lona aoga mo le soifua maloloina, ae o le pea fibre e faauo foi i le siosiomaga. O pi o se fa'ato'aga gafataulimaina lea e mana'omia ai le fa'aitiitia o le vai ma fa'aitiitia ai vaila'au fa'asaina pe a fa'atusatusa i le tele o isi alava. E ala i le filifilia o le fila pi'i, e mafai e tagata fa'atau ona lagolagoina faiga fa'ato'aga gafataulimaina ma fa'aitiitia ai o latou tulaga fa'alesiosiomaga.

 

E fa'afefea ona fai alava pi fa'aola?

Le gaosiga oalava pi oonae aofia ai se fa'atonuga fa'aeteete e fa'amautinoaina le fa'asaoina o ana mea'ai paleni a'o fa'atumauina lona tulaga fa'alenatura. O le faigamalaga mai le pi i le fiber e amata i le totoina o pi samasama oona, lea e ola e aunoa ma le faʻaogaina o vailaau faʻasaina, herbicides, poʻo meaola faʻapitoa (GMOs).

O le taimi lava e seleseleina ai pi, latou te faia se faasologa o laasaga e faʻaogaina ai le alava. O le laasaga muamua e masani lava ona aofia ai le faʻamamaina ma le faʻamalo o pi e aveese ai soʻo se mea leaga ma le paʻu fafo. Ona fa'amama lea o pi ua fa'amama i totonu o se falaoamata lelei, lea e avea ma mea amata mo le fa'asusuina o alava.

Ona fai lea o le falaoamata pi i se faiga susū susū, lea e palu ai ma le vai e fai ai se slurry. O lenei paluga e pasi atu i se faasologa o sieves ma centrifuges e tuueseese ai le alava mai isi vaega e pei o le polotini ma le masoa. E fa'amamago le vaega o lo'o maua i le alava e fa'aaoga ai metotia maualalo e fa'asao ai ona uiga lelei.

O se tasi o itu taua o le gaosiga o le fibre pi o le aloese mai vailaʻau vailaʻau poʻo faʻaopoopoga i le faagasologa atoa. Nai lo lena, e faʻalagolago le au gaosi oloa i auala faʻainisinia ma faʻaletino e faʻamautu ai le amio saʻo o le oloa mulimuli.

Ona fa'apalapalaina lea ole alava pi mago ina ia maua ai le lapo'a o le vaega e mana'omia, lea e mafai ona fesuisuia'i e fa'atatau i lona fa'aogaina. O nisi tagata gaosi oloa e mafai ona ofoina atu togi eseese o le alava pi, e amata mai i le mata'utia e o'o i le lelei, e fetaui ma mea'ai eseese ma mea e mana'omia.

O le pulea lelei ose itu taua tele ole gaosiga ole fila pi. E masani ona faia e le au gaosi suʻega faʻamalosi ina ia mautinoa o loʻo ausia e le fiber tulaga faʻapitoa mo le mama, meaʻai paleni, ma le saogalemu microbiological. E mafai ona aofia ai su'ega mo le alava, maualuga o porotini, susu, ma le leai o ni mea fa'aleagaina.

O le faagasologa atoa o le gaosiga o loʻo mataʻituina ma le faʻaeteete ma faʻamaumau e faʻamautu ai le faʻamaoniaga faʻaletino. E a'afia ai le usita'ia o ta'iala ma'oti e fa'atūina e fa'alapotopotoga fa'amaonia fa'aletino, e ono aofia ai su'etusi masani ma asiasiga o fale gaosi.

 

E mafai ona fesoasoani le alava o pi i le pa'u mamafa?

Alava pi fa'aolaua maua le gauai e avea o se fesoasoani i le pa'u o le mamafa ma le puleaina o le mamafa. E ui e le o se fofo faʻapitoa mo le faʻaitiitia o pauna, e mafai e le fiber pea ona faia se sao lagolago i se fuafuaga atoa e paʻu mamafa pe a tuʻufaʻatasia ma se taumafa paleni ma faʻamalositino masani.

O se tasi o auala autu e fesoasoani ai le fibre pea i le pa'u o le mamafa e ala i lona mafai ona fa'aolaina le maoona. I le avea ai o se alava soluble, o le alava pea e mitiia le vai ma faʻalautele i totonu o le manava, ma maua ai se lagona o le tumu. E mafai ona fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le aofa'i o le kalori e ala i le taofiofia o le mana'o ma fa'aitiitia ai le ono 'ai tele pe 'ai i le va o taumafataga.

E le gata i lea, o le natura viscous o le alava pea e faʻagesegese ai le faʻaogaina o meaʻai, ma oʻo atu ai i le tuʻuina atu malie o meaʻai i totonu o le toto. O lenei fa'agesegese o le fa'amamaina e mafai ona fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le suka i totonu o le toto, fa'aitiitia ai le fa'afuase'i o le fia'ai po'o le tu'inanau e masani ona o'o atu ai i filifiliga le lelei o mea'ai.

O le pea fiber foi e maualalo le caloric density, o lona uiga e faʻaopoopoina le tele i taumafataga e aunoa ma le tele o kalori. O lenei meatotino e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaaogaina vaega tetele o meaʻai e sili atu ona faʻamalieina aʻo faʻaauau pea le paʻu o le kalori e manaʻomia mo le paʻu o le mamafa.

O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le fa'ateleina o le alava, e aofia ai mai puna'oa e pei o le fila pi, e feso'ota'i ma le mamafa o le tino ma fa'aitiitia le lamatiaga o le puta. O se suʻesuʻega na lomia i le Annals of Internal Medicine na maua ai na o le taulaʻi atu i le faʻateleina o le fiber intake na oʻo atu ai i le paʻu o le mamafa e faʻatusatusa i fuafuaga sili atu ona faigata.

E le gata i lea, e mafai ona a'afia le fila pi'i ile gut microbiome i auala e lagolago ai le puleaina o le mamafa. I le avea ai o se prebiotic, e fafaga ai siama aoga o le gutu, lea e mafai ona faia se sao i le faatonutonuina o le metabolism ma le paleni o le malosi. O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le microbiome o le gaʻo maloloina e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le gaʻo ma sili atu le puleaina o le mamafa.

E taua le maitauina e ui e mafai ona avea pea fila ma se meafaigaluega taua i taumafaiga pa'u mamafa, e tatau ona avea ma vaega o se auala atoa. O le tu'ufa'atasia o le fila pi i totonu o se mea'ai e 'oloa i mea'ai atoa, polotini pa'epa'e, ma ga'o maloloina, fa'atasi ai ma fa'agaioiga fa'aletino masani, e ono maua mai ai i'uga sili.

A fa'aaoga le fila pi mo le pa'u o le mamafa, e taua tele le fa'aofi malie i totonu o mea'ai e fa'ataga ai le faiga o mea'ai e fetu'una'i. Amata i nai vaega laiti ma fa'ateleina le taumafa i le taimi e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'afitauli o le digestive e pei o le fula po'o le kesi.

I le faaiuga,alava pi oonaose mea'ai fa'apitoa ma aoga e ofoina atu le tele o mea lelei mo le soifua maloloina. Mai le lagolagoina o le soifua maloloina o mea'ai ma le puleaina o le suka i le fesoasoani i le puleaina o le mamafa ma le soifua maloloina o le fatu, o le fila pea ua faamaonia o se faaopoopoga taua i se olaga soifua maloloina. O lona faagasologa gafataulimaina o gaosiga ma le fetaui lelei ma manaoga eseese o taumafa ua avea ma filifiliga faatosina mo tagata faatau o loo sailia ni fofo faalenatura, e faavae i laau e faaleleia atili ai lo latou soifua manuia lautele. A'o fa'aauau pea su'esu'ega e fa'ailoa mai ai fa'amanuiaga e mafai ona maua o le fila pi, e foliga mai o le a tatou va'ai i nisi fa'aoga mo lenei mea fa'anatura mata'ina i le lumana'i.

O le Bioway Organic Ingredients e ofoina atu le tele o la'au fa'apipi'i e fa'atatau i pisinisi eseese e aofia ai vaila'au, mea teuteu, mea'ai ma meainu, ma isi mea, e avea o se fa'ato'aga atoatoa e tasi-taofi mo mana'oga o tagata fa'atau. Faatasi ai ma le taulaʻi malosi i suʻesuʻega ma atinaʻe, o loʻo faʻaauau pea ona faʻaleleia e le kamupani a tatou faiga faʻapipiʻi e tuʻuina atu faʻamatalaga fou ma aoga e fetaui ma suiga o manaʻoga oa tatou tagata faʻatau. O la matou tautinoga i faʻasalalauga faʻapitoa e mafai ai ona matou faʻaogaina faʻasologa o laʻau i manaʻoga faʻapitoa a tagata faʻatau, ofoina atu fofo faʻapitoa e fetaui ma le faʻatulagaina tulaga ese ma manaoga faʻaoga. Fa'atūina i le 2009, Bioway Organic Ingredients e fa'amaualuga o ia lava i le avea ma fa'apolofesagaosi fibre pi ogalaau, ta'uta'ua mo a matou tautua ua maua ai le vi'iga i le lalolagi atoa. Mo fa'amatalaga e uiga i a tatou oloa po'o auaunaga, e fa'amalosia tagata ta'ito'atasi e fa'afeso'ota'i le Pule Maketi Grace HU ilegrace@biowaycn.compe asiasi i la matou upega tafa'ilagi i le www.biowaynutrition.com.

 

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