Tala Fou - O a ni Aogā o le Fa'aaogaina o le Beta-Glucan?

I. Folasaga

fa'aopoopoga o le beta-glucan pauta i le api talaaga4

I le lalolagi o fa'aopoopoga mea'ai ma mea'ai aoga, ua tula'i mai le beta-glucan o se mea taua tele, ma ua folafola mai ai le tele o fa'amanuiaga tau soifua maloloina. Ae o le a tonu lava le beta-glucan, ma e fa'apefea ona lagolagoina lou soifua manuia? Se'i o tatou su'esu'eina le saienisi i tua atu o lenei vaila'au mata'ina ma su'esu'e ona fa'amanuiaga e ono maua.

O le ā le Beta-Glucan?

Beta-glucanO se ituaiga alava e mafai ona soluble e maua i totonu o puipui o sela o nisi ituaiga o fungi, bacteria, yeasts, ma nisi la'au e pei o le oats ma le barley. O se carbohydrate faigata e le mafai e o tatou tino ona fa'amalūina e pei o isi suka, o lona uiga e ui atu i le manava ma le ga'au la'ititi e le'i fa'amalūina, ma o'o atu i le ga'au tele lea e mafai ona fa'afefeteina e siama aoga.

II. Aogā Fa'alesoifua Maloloina o le Beta-Glucan

1. Soifua Maloloina o le Fatu

O se tasi o aogā sili ona suʻesuʻeina o le beta-glucan o lona gafatia e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol. O le maualuga o le LDL (leaga) cholesterol e mafai ona oʻo atu ai i le faaputuputuina o plaque i totonu o alatoto, ma faateleina ai le lamatiaga o faamaʻi fatu. E fusifusia le Beta-glucan i bile acids i le auala e faʻasusu ai meaʻai, ona aveese lea mai le tino. O lenei faiga e faʻaitiitia ai le teuina o cholesterol i le ate, ma faʻaosofia ai e ave le tele o le LDL cholesterol mai le toto, ma faʻaitiitia ai le maualuga atoa o le cholesterol.

2. Puleaina o le suka i le toto

Mo tagata e maua i le ma'isuka po'o i latou o lo'o va'ava'ai e pulea le maualuga o le suka i le toto, e mafai e le beta-glucan ona avea ma se fa'aopoopoga taua i a latou mea'ai. O le fiber soluble e fa'agesegese ai le mitiia o le suka, ma mafua ai ona si'itia malie le maualuga o le suka i le toto pe a uma se taumafataga. E mafai ona fesoasoani lea e puipuia ai le oso a'e ma le pa'ū o le suka e masani ona tupu i mea'ai e maualuga le suka.

3. Lagolagoina o le Puipuiga o le Tino

Ua lauiloa le Beta-glucan i ona aafiaga e fa'atonutonu ai le puipuiga o le tino, o lona uiga e mafai ona fesoasoani e fa'atonutonu le puipuiga o le tino. E faia lenei mea e ala i le fa'agaoioia o nisi o sela toto papa'e, lea e taua tele i le tau faasaga i fa'ama'i pipisi ma fa'ama'i.

4. Soifua Maloloina o le Manava

I le avea ai ma se prebiotic, e fafaga e le beta-glucan siama lelei i lou manava, ma faʻaleleia atili ai le paleni lelei o microbiota o le manava. O se manava maloloina e fesoʻotaʻi ma le lelei o le faʻagaʻoina o meaʻai, faʻaleleia atili ai le mitiia o meaʻai, ma e oʻo lava i le malosi o le puipuiga o le tino.

5. Pulega o le Mamafa

O le tele o le fiber o lo'o iai i le beta-glucan e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa e ala i le fa'alauteleina o se lagona o le tumu. E mafai ona o'o atu ai i le fa'aitiitia o kalori e 'ai ma lagolagoina ai taumafaiga e fa'aitiitia le mamafa pe a tu'ufa'atasia ma se taumafa paleni ma fa'amalositino masani.

III. Auala e Fa'aofi ai le Beta-Glucan i Lau Taumafa

E faigofie lava le fa'aopoopoina o le beta-glucan i lau taumafataga. E mafai ona maua i saito atoa e pei o le oati ma le karite, fa'apea fo'i ma mea'ai fa'aopoopo. O nisi nei o fautuaga:
Oati:O se pesini oatmeal mo le taeao o se auala faigofie e amata ai lou aso i le beta-glucan.
Karite:Faaaoga le karite i supo, sitiu, po'o se mea'ai fa'aopoopo e fa'atele ai lau 'ai o le fiber.
Fa'aopoopoga:Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaaogaina le beta-glucan i le tulaga o faʻaopoopoga, e pei o le pauta o le mea e maua mai pulouaitu. Vaavaai mo oloa e maualuga le beta-glucan ma mulimuli i le fua faʻatatau ua fautuaina.

O a fua fa'atatau e fautuaina mo fa'aopoopoga beta-glucan?

O nisi nei o fua fa'atatau ma mafaufauga mo le fa'aaogaina o fa'aopoopoga beta-glucan e fa'avae i luga o fa'amatalaga mai punaoa eseese:

Mo le Fa'aitiitia o le Cholesterol:Ua fautua mai le FDA o le taumafaina o le 3 kalama o le beta-glucan mai le oati po o le karite i aso taitasi, faatasi ai ma se taumafataga e maualalo le ga'o, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. O nisi su'esu'ega ua fa'aogaina ai le tusa ma le 6 kalama i aso ta'itasi mo le fa vaiaso e fa'aitiitia ai le maualuga o le LDL cholesterol.
Mo le Puleaina o le Ma'isuka:Ua faʻaalia i suʻesuʻega o le taumafaina o le 5 kalama o le oat beta-glucan i le aso mo se taimi umi e mafai ona faʻaleleia atili ai le puleaina o le metabolism, e aofia ai le maualuga o le suka i le toto, i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.
Lagolago Lautele mo le Puipuiga o le Tino:E ui e le o fa'amalamalamaina lelei ni fua fa'atatau patino mo le lagolagoina o le puipuiga o le tino, ae o nisi punaoa o lo'o fautua mai ai o fua fa'atatau e mai le 250–500 milligrams i le aso mo le 12 vaiaso na fa'aaogaina mo le beta-glucan e maua mai i le mea fa'afefete.
Togafitiga ma le Puipuiga o le Kanesa:Ua faʻaalia le gafatia o le Beta-glucans i togafitiga ma le puipuiga o le kanesa, ae o fua faʻatatau ma faʻatonuga o togafitiga e mafai ona matua eseese ma e masani ona fuafuaina i lea mataupu ma lea mataupu i tulaga faʻapitoa.
Mafaufauga Lautele:A e fa'aaogāina ni fa'aopoopoga beta-glucan, e taua le amata i se fua fa'atatau maualalo ona fa'ateleina malie lea ina ia mafai ai e lou tino ona fetu'una'i. Vaevae le fua fa'atatau i aso ta'itasi i taumafataga e fa'aitiitia ai le le to'a o le gastrointestinal, e pei o le fulafula ma le kesi, lea e mafai ona tupu pe a fa'ateleina le 'ai o le fiber.
E taua tele le feutagai ma se foma'i a'o le'i amataina so'o se faiga fou o fa'aopoopoga, e aofia ai le beta-glucan, ina ia mautinoa o le fa'aopoopoga ma le fua e talafeagai mo ou mana'oga ta'ito'atasi ma e le fegalegaleai ma so'o se vaila'au o lo'o e fa'aaogaina. E le gata i lea, va'ai mo oloa ua fa'ata'ita'iina e se isi vaega e fa'amautinoa ai le lelei ma le mama.

IV. E i ai ni aafiaga e ono tula'i mai pe fegalegaleai ma isi vaila'au po'o fa'aopoopoga?

O le Beta-glucan o se ituaiga o alava e mafai ona soluble ua suʻesuʻeina mo ona aogā tau soifua maloloina, aemaise lava i vaega o le soifua maloloina o le fatu, lagolago o le puipuiga o le tino, ma le puleaina o le maʻisuka. Peitaʻi, e pei o soʻo se faʻaopoopoga, e taua le nofouta i aafiaga e ono tulaʻi mai ma fegalegaleaiga ma isi vailaʻau poʻo faʻaopoopoga.

A'afiaga e ono tula'i mai
E ui o le beta-glucan e masani ona manatu e saogalemu pe a foloina, ae o nisi tagata e ono aʻafia i faʻalavelave faʻaʻai, e aofia ai le fulafula, kesi, ma le manava tata, aemaise lava pe afai latou te le masani i meaʻai e tele ai le fiber. O nei faʻailoga e masani lava e le ogaoga ma e mafai ona faʻaitiitia e ala i le amata i se fua faʻatatau maualalo ma faasolosolo malie ona faʻateleina, faʻapea foʻi ma le inuina o le faʻaopoopoga faʻatasi ma taumafataga.

Fegalegaleaiga ma Vaila'au
Vaila'au e Taofia ai le Puipuiga o le Tino: E mafai e le Beta-glucan ona fa'aosofia le puipuiga o le tino, o lea e ono iai se fegalegaleaiga talafeagai ma vaila'au e taofia ai le puipuiga o le tino, e pei o vaila'au e fa'aaoga e puipuia ai le tete'eina o le suiina o totoga. O le tu'ufa'atasia o le beta-glucan ma nei vaila'au e ono fa'aitiitia ai lo latou aoga.
Vaila'au mo le Toto Maualuga: Atonu e iai se aafiaga o le Beta-glucan i le fa'aitiitia o le toto maualuga, o lea o le fa'aaogaina fa'atasi ma vaila'au mo le toto maualuga e ono i'u ai i le maualalo tele o le toto maualuga. E taua le mata'ituina lelei o le toto maualuga pe afai o lo'o e fa'aaogaina uma ia vaila'au e lua.
Fualaau e Tete'e i le Mumu e Le o ni Steroid (NSAID): E iai se lamatiaga fa'atatau o le fa'aleagaina o le manava pe a fa'afefiloi le beta-glucan ma le tele o NSAID, e aofia ai le aspirin. O lenei mea e fa'avae i luga o su'esu'ega i isumu, ma e le o manino le taua fa'aklinikal i tagata.

Fa'aeteetega
Maitaga ma le Fa'asusu: E le lava fa'amatalaga fa'atuatuaina e iloa ai pe saogalemu le fa'aaogaina o le beta-glucan pe a maitaga pe fa'asusu. E sili le 'alo'ese mai le fa'aaogaina i nei tulaga se'ia maua nisi fa'amatalaga.
Allergies: Afai e te maua ni allergies i le fefete, popole, po'o siama, atonu e te mana'o e 'alo'ese mai fa'aopoopoga beta-glucan e maua mai i le fefete.