Vitamin K1 vs. Vitamin K2: O se Taiala Faatusatusa

Aotelega Pupuu o le Vaitamini K

E taua tele le vaitamini K mo le faia o porotini e fa'atonutonuina ai le toto ma lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi. E maua i le tele o mea'ai ma e gaosia fo'i e siama i le manava o le tagata.

Taua o le Vaitamini K mo le Soifua Maloloina

E taua tele le Vitamin K mo le faatumauina o le paleni i le va o le fausiaina o ponaivi ma le toe mitiia o ponaivi, ma ia mautinoa ai o loo malolosi ma maloloina o tatou ponaivi. E taua tele foʻi lona sao i le faagasologa o le toto, e puipuia ai le tele o le toto pe a tatou manuʻa.

Fa'atomuaga i le Vitamin K1 ma le K2

O le Vitamin K1 (Phylloquinone) ma le Vitamin K2 (Menaquinone) o ituaiga autū ia e lua o lenei vitamini. E ui ina tutusa a la'ua galuega, ae e eseese fo'i a la'ua matafaioi ma puna'oa.

Vaitamini K1

• Punaoa AutūO le Vitamin K1 e tele lava ina maua i fuala'au lanumeamata ma lau e pei o le sipinasi, kale, ma le collard greens. E maua fo'i i ni nai aofa'iga i le broccoli, Brussels sprouts, ma nisi fuala'au 'aina.
• Matafaioi i le TotoO le vaitamini K1 o le ituaiga autū lea e faʻaaogaina mo le faʻaputuina o le toto. E fesoasoani i le ate e gaosia ai porotini e taua mo lenei faiga.
• Aafiaga i le Soifua Maloloina o le Le lava o le VailaauO le le lava o le Vitamin K1 e mafai ona oʻo atu ai i le tele o le tafe toto ma e matua matautia lava mo pepe fou faatoa fananau mai, o ē e masani ona tuiina i le Vitamin K i le taimi na fananau mai ai e puipuia ai faʻafitauli o le tafe toto.
• Mea e Aʻafia ai le MimiinaE mafai ona a'afia le mitiia o le Vitamin K1 e le iai o ga'o i mea'ai, auā o se vitamini e solo i ga'o. O nisi vaila'au ma tulaga e mafai fo'i ona a'afia ai lona mitiia.

Vaitamini K2

• Punaoa AutūO le Vitamin K2 e maua tele i aano o manu, fuamoa, ma oloa gaosi susu, faapea foi ma le natto, o se meaai masani a Iapani e faia mai pi soya ua fa'afefeteina. E gaosia foi e siama o le manava.
• Matafaioi i le Soifua Maloloina o PonaiviE taua tele le Vitamin K2 mo le soifua maloloina o ponaivi. E fa'agaoioia ai porotini e fesoasoani e fa'aliliu le calcium i totonu o ponaivi ma aveese mai alatoto ma isi aano vaivai.
• Aogā e ono maua mo le Soifua Maloloina o le FatugaoO nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai e mafai e le Vitamin K2 ona fesoasoani e puipuia le faʻapipiʻiina o alatoto, o se tulaga e faaputuputu ai le calcium i alatoto, lea e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi fatu.
• Mea e Aʻafia ai le MimiinaE pei o le Vitamin K1, o le mitiia o le Vitamin K2 e aʻafia i gaʻo o meaʻai. Peitaʻi, e aʻafia foʻi i siama o le manava, lea e mafai ona matuā eseese i le va o tagata taʻitoʻatasi.

O le Matafaioi a le Gut Microbiome

E tāua tele le sao o siama o le manava i le gaosia o le Vaitamini K2. E gaosia e ituaiga eseese o siama ituaiga eseese o le Vaitamini K2, lea e mafai ona mitiia i totonu o le toto.

Eseesega Autū i le va o le Vitamin K1 ma le K2

Uiga Fa'apitoa	Vaitamini K1	Vaitamini K2
Punaoa	Lau lanumeamata, nisi fuala'au 'aina	Aano o manu, fuāmoa, mea'ai susu, natto, siama o le manava
Galuega Autū	Toto toto	Soifua maloloina o ponaivi, aogā e ono maua mai i le cardiovascular
Mea e Fa'asusu ai	Ga'o i mea'ai, vaila'au, ma tulaga	Ga'o mea'ai, siama o le manava

Fa'amatalaga Auiliili o Eseesega

E eseese le Vitamin K1 ma le K2 i mea'ai autū e maua mai i la'au ma manu. E eseese fo'i a la'ua galuega, e taula'i le K1 i le fa'aputuina o le toto ma le K2 i le soifua maloloina o ponaivi ma le fatu. E tutusa mea e a'afia ai le mitiia o le vaitamini ae e aofia ai le faatosinaga tulaga ese a siama o le manava i le K2.

Auala e Maua ai le Vaitamini K e Lava

Ina ia mautinoa le lava o le Vitamin K e te taumafaina, e taua le 'ai i se taumafataga eseese e aofia ai le K1 ma le K2. O le aofa'i fautuaina i aso ta'itasi (RDA) mo tagata matutua e 90 maikokalama mo ali'i ma le 75 maikokalama mo fafine.

Fautuaga mo Mea'ai

• Punaoa o Mea'ai e Mauoa i le Vitamin K1: Sipinasi, kale, la'au 'aina collard, broccoli, ma Brussels sprouts.
• Punaoa o Mea'ai e Mauoa i le Vitamin K2Aano o manu, fuāmoa, mea'ai gaosi susu, ma le natto.

Aogā e Mafai ona Maua mai le Fa'aopoopoga

E ui e mafai e se taumafa paleni ona maua ai le Vitamin K e lava, ae o le faaopoopoina o le Vitamin K e ono aoga mo i latou e iai ni tulaga faapitoa o le soifua maloloina pe mo i latou foi e lamatia i le le lava o le Vitamin K. E sili ona lelei le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina a'o le'i amataina se faaopoopoina o le Vitamin K.

Mea e Mafai ona A'afia ai le Fa'aaogaina o le Vitamin K

E taua tele ga'o i mea'ai mo le mitiia o ituaiga uma e lua o le Vitamin K. O nisi vaila'au, e pei o vaila'au e fa'aaoga mo le fa'amama toto, e mafai ona fa'alavelave i le galuega a le Vitamin K. O tulaga e pei o le cystic fibrosis ma le celiac disease e mafai fo'i ona a'afia ai le mitiia.

Faaiuga

O le malamalama i eseesega autū i le va o le Vitamin K1 ma le K2 e taua tele mo le faia o filifiliga taumafa atamai. E taua uma ituaiga e lua mo le soifua maloloina lautele, faatasi ai ma le K1 e taulaʻi i le toto toto ma le K2 i le soifua maloloina o ponaivi ma le fatu. O le aofia ai o le tele o meaʻai e tele ai ituaiga uma e lua o le Vitamin K e mafai ona fesoasoani e faamautinoa ua e faamalieina manaoga o lou tino. E pei ona masani ai, e fautuaina le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina mo fautuaga patino. Ia manatua, o se taumafa paleni ma se olaga maloloina o faavae ia o le soifua maloloina lelei.