Vitamin K1 VS. Vitamini K2: O se faatusatusaga taiala

Vaʻaiga puʻupuʻu o vitamini K

Vitaric K e taua mo le sooga o porotini e faʻatonutonu ai le toto toto ma lagolago le soifua maloloina o le ivi. E maua i le tele o meaai ma e mafua mai foi e siama i le au ma le fanauga a tagata.

Taua o Vitamini K mo le Soifua Maloloina

Vitarity K e taua tele mo le faʻatumauina o se paleni i le va o le ponaivi ma toe faʻafouga, mautinoa o tatou povi e tumau malosi ma maloloina. E faʻapena foʻi le taua tele i le faʻasologa o faiga, puipuia le faʻaitiitia o le palapala pe a tatou manuʻa.

Folasaga i vitamin K1 ma K2

Vitamin K1 (Phylloquinne) ma vitamini K2 (Dataquinne) o ni uiga taua e lua o lenei vitamini. A o latou faasoa mai ni gaioiga, o loʻo iai lava a latou matafaioi faʻapitoa ma mea.

Vitamini k1

• Faamatalaga Peraimeri: Vitamin k1 ua masani ona maua i lanumeamata, o laʻau lauʻeleʻele pei o le calinch, Kalena, ma le aoina o Greente. O loʻo iai foʻi i le maualalo maualalo i Broccoli, Brussels Wyrouts, ma nisi fuataga.
• Sao i le toto toto: Vitamini K1 o le tulaga muamua lea na faʻaaogaina mo le toto toto. E fesoasoani i le ola a taga mea e taua mo lenei faiga.
• Soifua Maloloina Tauagaluga o le le atoatoa: O se faaletonu i le vitamin K1 e mafai ona oʻo i le soona feʻai ma e masani ona lamatia mo fou, o ai e masani ona tuʻuina atu i le goto faʻamalosiina.
• O mea e aʻafia ai le faʻaaogaina: Faʻaaogaina o le vitamin K1 mafai ona aʻafia i le i ai o le gaʻo i le meaʻai, pei o le gaʻo--tagata vitamini. O nisi vailaau ma aiaiga e mafai foi ona aafia ai lona faaaogaina o lona.

Vitamin K2

• Faamatalaga Peraimeri: Vitumin K2 e masani ona maua i aano o manu, fuamoa, ma o oloa taumafa, faʻapea foi ma Satoka, o meaʻai lilo na faia mai i soʻoga o Soybeeans. O le faia foi e Gut siama.
• Sao i le ponaivi: Vitared K2 e taua tele mo ponaivi. E faʻamalosia Porotini e fesoasoani i le faʻauia o kalisiu i ponaivi ma aveese mai le toto toto ma isi aano vaivai.
• Mafaufauga Manuia mo Cardiovascular Soifua Maloloina: O nisi suʻesuʻega e fautua mai ai Vitiari K2 atonu fesoasoani e puipuia ai le faʻamaoni, o se tulaga o loʻo fausia ai e Calliaum i le fatu fatu
• O mea e aʻafia ai le faʻaaogaina: Pei o vitamin K1, o le faʻaaogaina o le vitamin K2 o loʻo aʻafia i le gaʻo o meaʻai. Peitaʻi, e aʻafia foʻi i le pupula o le kut microbiom, e ono aafia i le va o tagata taʻitoʻatasi.

Le Matafaioi a le Gut Microbiome

O le gut microbiome o se taua tele i le gaosiga o Vitamini K2. Eseese ituaiga o siama e maua ai ituaiga eseese o vitamini k2, o le mea lea na mafai ona mitiia i le toto toto.

Autu o Amio i le va o Vitamin K1 ma K2

Uiga	Vitamini k1	Vitamin K2
Punavai	Laugy greens, nisi fua	Aano o manu, fuamoa, Dairy, Natary, Gut Bacterlia
Tulaga Peraimeri Galuega	Toto toto	Ponaivi, ono mafai fatufaliva
Faaaogaina mea	Meaʻai gaʻo, vailaʻau, tulaga	O meaʻai gaʻo, gau microbiome

Faamatalaga auiliili o eseesega

Vitamini K1 ma K2 Eseese i la latou meaaoga meaʻai o meaʻai, ma K1 o le sili atu laʻau-faʻavae ma k2 sili atu manu-faʻavae. O a latou galuega e ese foi e eseese, ma k1 e taulai atu i le toto clotting ma k2 i ponaivi ma cardiovascular soifua maloloina. O vaega e aʻafia ai lo latou faʻaaogaina o latou foliga tutusa ae aofia ai le tulaga ese o le gut microbiome luga k2.

Faʻafefea ona lava le faʻailoga vitamini k

Ina ia mautinoa le lelei o le Vitturic K, e taua le faʻaaluina o se meaʻai eseese e aofia uma k1 ma k2. O le faʻaaogaina o le alauni o aso uma (RTA) mo tagata matutua o le 90 microgram mo aliʻi ma 75 micrograms mo fafine.

Fautuaga Fautuaga

• Meaʻai Faʻataunuʻuina i Vitamin K1: Spinach, Kale, Collard Greens, Broccoli, ma Brussels Spots.
• Meaʻai Faʻataunuʻuina o le Vitamin K2: Aano o manu, fuamoa, susu, ma Natarto.

Manumulu manuia le faaopoopoina

A o le paleni taumafa e mafai ona maua ai le lava vittamin K, faʻaopoopoga mafai ona aoga mo i latou e iai tulaga soifua maloloina poʻo ni tulaga lamatia o faʻaletulafono. E sili ona lelei e feutagai ma se tagata soifua maloloina aʻo leʻi amataina se faʻaopoopoga.

Mea e mafai ona afaina ai vitamin K Vaa

O meaʻai gaʻo e taua tele mo le faʻaaogaina o ituaiga uma o vitamini. Ni vailaʻau, e pei o na faʻaaoga mo le toto manifinifi, e mafai ona faʻalavelave i le Vitamini C galuega. Tuutuuga e pei o cydic fibrosis ma ceeiac faʻamaʻi e mafai foi ona aʻafia ai le faʻaaogaina.

Faaiuga

Malamalama i eseesega o le taua i le va o Vtinom K1 ma K2 e taua mo le faia o filifiliga lagona. O pepa uma e lua e taua mo le soifua maloloina lautele, ma le K1 taulai atu i le toto clotting ma k2 i ponaivi ma le cardiovascular soifua maloloina. Aofia ai le tele o meaʻai o meaʻai e lua o le vitamini k e mafai ona fesoasoani ia mautinoa ia oe faʻamalieina manaʻoga o lou tino. E pei ona masani ai, feutagaiga ma se fomaʻi faʻapitoa mo fautuaga patino ua fautuaina. Manatua, o se meaʻai paleni ma se olaga maloloina o faʻavae o le soifua maloloina lelei.