E sili atu le GABA po'o le magnesium mo le popole?

Fua ma le Fa'aogaina o Fa'aopoopoga GABA

A mafaufau i fa'aopoopoga o le γ-Aminobutyric acid mo le popole, e taua tele le fua sa'o ma le fa'aogaina mo ni taunu'uga sili ona lelei. E mafai ona fesuisuia'i le fua talafeagai o le GABA e fa'atatau i mea ta'ito'atasi e pei o le mamafa o le tino, le ogaoga o fa'ailoga o le popole, ma le tulaga lautele o le soifua maloloina. I se tulaga lautele, o fua o le GABA e amata mai le 100 i le 200 mg i le aso, ae o nisi su'esu'ega ua fa'aogaina ai fua maualuluga e o'o atu i le 3000 mg i le aso.

E maua fa'aopoopoga GABA i ituaiga eseese, e aofia ai kapisi, papa, ma pauta. O le pauta GABA mama ua fa'afefeteina e ofoina atu se filifiliga eseese e faigofie ona fa'aopoopo i meainu po'o mea'ai. O lenei ituaiga o GABA, e gaosia e ala i faiga fa'anatura o le fa'afefeteina, e masani lava ona leai ni fa'aopoopoga ma ni mea fa'asao, ma avea ai ma se filifiliga mama ma fa'anatura mo i latou o lo'o sailia se fa'amama avega i le popole.

Fa'aopoopoga o le Magnesium: Pepa ma le Taumafa Fautuaina

E eseese ituaiga o fa'aopoopoga o le magnesium, e tofu lava ma le fua fa'atatau o le mitiia ma ona aogā. O ituaiga masani e aofia ai le magnesium citrate, magnesium glycinate, ma le magnesium threonate. O le aofa'i o mea'ai fautuaina (RDA) mo le magnesium e eseese e fuafua i tausaga ma itupa, ae mo le to'atele o tagata matutua, e mai le 310 i le 420 mg i le aso.

A fa'aaogaina le magnesium mo le puleaina o le popole, o nisi su'esu'ega ua fa'aaogaina ai ni fua e maualuga atu nai lo le RDA, e masani lava mai le 300 i le 600 mg i le aso. Peita'i, e taua tele le feutagai ma se foma'i a'o le'i amataina se faiga fou o fa'aopoopoga, aemaise lava i fua e maualuga atu, ina ia mautinoa le saogalemu ma 'alo'ese mai ni a'afiaga e ono tula'i mai.

A'afiaga e ono tula'i mai ma mea e ono fa'alavelaveina ai

Uma e lua γ-Aminobutyric acidma o fa'aopoopoga o le magnesium e masani ona manatu e saogalemu mo le to'atele o tagata pe a fa'aaogaina e tusa ai ma fa'atonuga. Peita'i, e taua le nofouta i a'afiaga e ono tula'i mai ma mea e ono fa'asaina ai.

E ono mafua ai ni aafiaga laiti i nisi tagata e pei o le fa'aopoopoga o le GABA:

• • Lagona matapogia pe vaivai
• • Tiga ulu māmā
• • Le to'a o le manava

E mafai e fa'aopoopoga o le magnesium ona o'o atu ai i nisi taimi i:

• • Fa'afitauli i le manava, aemaise lava i tui maualuluga
• • Fa'asuati pe tiga le manava
• • Manava tata

E tāua le mātauina e tatau i tagata e iai faʻafitauli i fatugaʻo ona faʻaeteete i le faʻaopoopoina o le magnesium, auā e tāua tele le sao o fatugaʻo i le faʻatonutonuina o le magnesium. E le gata i lea, e ono fegalegaleai le GABA ma le magnesium supplements ma nisi vailaʻau, e aofia ai ma vailaʻau mo le popole ma le atuatuvale. Ia feutagai pea ma se fomaʻi aʻo leʻi amataina se faiga fou o le faʻaopoopoina o le magnesium, aemaise lava pe afai e iai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina pe o loʻo e inuina ni vailaʻau.

Tuufaatasia o le GABA ma le Magnesium: Aafiaga e ono Fa'atasi ai

Ona o le matafaioi fa'atasi o le γ-Aminobutyric acid ma le magnesium i le puleaina o le popole, e ono manuia ai nisi tagata mai le tu'ufa'atasia o nei fa'aopoopoga. O aafiaga fa'atasi e ono mafai ona maua mai le GABA ma le magnesium e mafai ona maua ai le lagolago atoatoa mo le fa'aitiitia o le popole ma le soifua maloloina lautele o le tino o neula.

A mafaufau i se auala tuufaatasi, e taua le amata i ni fua maualalo o fualaau faaopoopo taitasi ma faasolosolo malie ona faateleina pe a manaomia. O lenei mea e mafai ai ona sili atu le mataituina o aafiaga ma faaitiitia ai le lamatiaga o aafiaga e le afaina. O se faiga tuufaatasi masani e ono aofia ai:

• • 100-200 mg o le GABA
• • 200-300 mg o le magnesiuma

E mafai ona fetu'una'i nei fua e fa'atatau i le tali a le tagata lava ia ma i lalo o le ta'ita'iga a se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina. O le pauta GABA mama ua fa'afefeteina, fa'atasi ai ma lona mama maualuga ma le faiga masani o le gaosiga, e mafai ona avea ma filifiliga sili ona lelei mo i latou o lo'o va'ava'ai e fa'aogaina le GABA i a latou faiga masani e pulea ai le popole.

Mea Taua o le Soifuaga ma o Latou Aafiaga i le Aoga o le Faaopoopoga

E ui e mafai ona aogā le γ-Aminobutyric acid ma le magnesium supplements mo le puleaina o le popole, ae e mafai ona aʻafia lo latou aoga e ala i mea eseese o le olaga. Ina ia faʻateleina le aogā o nei supplements, mafaufau e faʻaaoga faiga nei:

• • Togafiti e fa'aitiitia ai le atuatuvale: O faiga e pei o le mafaufau loloto, fa'amalositino o le manava loloto, po'o le yoga e mafai ona fa'aopoopo i aafiaga o le GABA ma fa'aopoopoga o le magnesium.
• • Faamalositino soo: Ua faaalia e faamalositino faaletino e faaitiitia ai le popole ma e ono faaleleia atili ai le aoga o vailaau faaopoopo e faaitiitia ai le popole.
• • Taumafa paleni: O se taumafa e tele ai mea'ai atoatoa, e aofia ai fualaau 'aina, fualaau faisua, ma saito atoa, e mafai ona lagolagoina le soifua maloloina lautele o neula ma e ono fa'aleleia atili ai le mitiia ma le fa'aaogaina o fa'aopoopoga.
• • Moe lelei: O le tumama lelei o le moe e taua tele mo le puleaina o le popole. E mafai e le GABA ma le magnesium ona fesoasoani i le faaleleia atili o le lelei o le moe.
• •Fa'atapula'aina o le kafeini ma le 'ava malosi: O nei vaila'au e mafai ona fa'alavelave i le galuega a le GABA ma le mitiia o le magnesium, ma ono fa'aitiitia ai le aoga o fa'aopoopoga.

I le faʻatalanoaina o nei mea taua o le olaga faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona maua ni faʻamanuiaga faʻaleleia i a latou taumafaiga e pulea ai le popole.