I. Folasaga
Porotini araisa fa'alenatura Ua tula'i mai o se fesoasoani malosi i le tuputupu a'e ma le atina'eina o maso. O lenei puna'oa o porotini e fa'avae i la'au e ofoina atu ai se fa'asologa atoatoa o amino acid, ma avea ai ma se filifiliga sili ona lelei mo tagata ta'a'alo ma tagata e fiafia i le fa'amalositino o lo'o sailia le fausiaina o maso. E mau'oa i amino acids fa'alava (BCAAs), aemaise lava leucine, o le porotini araisa fa'alenatura e fa'aosofia ai le fausiaina o porotini maso, fa'afaigofieina le toe fa'aleleia, ma fa'alauiloa ai le fa'ateleina o maso. O lona faigofie ona foloina ma le leai o ni mea e ma'ale'ale ai e avea ai ma se filifiliga talafeagai mo tagata ta'ito'atasi e iai ni fa'atapula'aga i mea'ai po'o ni mea e ma'ale'ale i ai.
Aogā o le Porotini Araisa Fa'alenatura e Fausia ai Masele
Fa'amatalaga Atoatoa o le Amino Acid
O le porotini araisa fa'alenatura e mitamita i le tele o amino acids, e tutusa ma porotini mai manu. O lenei mea'ai malosi mai la'au e aofia ai amino acids taua e iva e le mafai e le tino ona gaosia na o ia. O nei amino acids e taua tele mo le fa'aputuina o porotini maso, o le faiga lea e fausia ai e lou tino ni aano fou o maso. O le paleni o amino acids o le porotini araisa fa'alenatura e fa'amautinoa ai o lo'o maua e ou maso mea e mana'omia mo le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia.
Maualuga le Leucine Content
O se tasi o vaega mata'ina o le porotini araisa fa'alenatura o lona maualuga o le leucine. O le Leucine o se amino acid autu e fa'alava (BCAA) e taua tele i le fa'atupuina o porotini maso. Ua fa'aalia e su'esu'ega o le leucine e galue o se mea malosi e fa'aosofia ai le tuputupu a'e o maso, e fa'agaoioia ai le auala mTOR e nafa ma le fa'atupuina o porotini maso. O le tele o le leucine i le porotini araisa fa'alenatura e avea ai ma filifiliga sili mo tagata ta'ito'atasi o lo'o va'ava'ai e fa'ateleina lo latou gafatia e fausia ai maso.
Fa'aleleia atili o le Toe Fa'aleleia ma Fa'aitiitia le Tiga o Masele
O le porotini araisa fa'alenatura e le gata ina lagolagoina le tuputupu a'e o maso ae fesoasoani fo'i i le toe fa'aleleia. O amino acids o lo'o i totonu o le porotini araisa e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o maso ma le mumū e mafua mai i fa'amalositino malolosi. O lenei mea e vave ai ona toe fa'aleleia ma fa'aitiitia ai le tiga o maso, ma mafai ai ona e fa'atumauina pea le tumau i au fa'amalositino.
Fa'aleleia le Tumau o Masele
O le tuufaatasiga tulaga ese oporotini araisa fa'alenaturae fesoasoani i le faaleleia atili o le tumau o maso. O le tuufaatasiga o BCAAs ma isi amino acids taua e fesoasoani e faatuai ai le amata mai o le vaivai o maso i le taimi o faamalositino umi. O lenei faateleina o le tumau e mafai ai ona e faia nisi toe fai, sii mamafa mamafa, pe faalautele au sauniga toleniga, ma iu ai ina taitai atu ai i le tuputupu ae o maso ma le faateleina o le malosi.
Tele Mea'ai ma Maualalo Kalori
O le porotini araisa fa'alenatura e ofoina atu ai se filifiliga e tumu i mea'ai mo le tuputupu a'e o maso e aunoa ma le tele o kalori. Faatasi ai ma lona maualuga o porotini ma le maualalo o ga'o ma le carbohydrate, e maua ai mea'ai e mana'omia mo le fausiaina o maso a'o lagolagoina le fa'atulagaina o le tino manifinifi. O lenei mea e avea ai le porotini araisa fa'alenatura ma se filifiliga lelei mo tagata ta'ito'atasi o lo'o va'ava'ai e fausia maso a'o fa'atumauina pe fa'aitiitia le pasene o ga'o i le tino.
Aiseā e Filifili ai le Porotini Araisa Fa'alenatura nai lo le Whey?
Fa'avae i La'au ma Fa'aauau
E tulaga ese le porotini araisa fa'alenatura o se filifiliga e fa'aeteete i le siosiomaga. E le pei o le porotini whey, lea e maua mai i le susu, o le porotini araisa e fa'avae atoa i la'au. O le mea lea e avea ai ma se filifiliga gafataulimaina ma e itiiti le fa'aaogaina o le kaponi. O le filifilia o le porotini araisa fa'alenatura, e le gata o lo'o e lagolagoina au sini mo le tuputupu a'e o maso ae o lo'o e saofagā fo'i i se faiga o mea'ai e sili atu ona gafataulimaina.
E leai ni mea e fa'a'a'i ai ma faigofie ona fa'a'ai
O se tasi o itu lelei taua o le porotini araisa fa'alenatura o lona natura e leai ni mea e ma'ale'ale ai. E leai ni mea e masani ona ma'ale'ale ai e pei o le soya, gluten, ma mea'ai susu, ma avea ai ma se filifiliga sili mo tagata e ma'ale'ale i mea'ai po'o ni mea'ai e ma'ale'ale ai. E le gata i lea, e faigofie ona foloina le porotini araisa, ma e itiiti ai le tiga o le manava pe a fa'atusatusa i isi punaoa o porotini.
Fa'atusatusaga o le Aoga o le Fausiaina o Masele
Ua fa'aalia e su'esu'egaporotini araisa fa'alenaturae mafai ona tutusa lava le aoga ma le whey protein i le lagolagoina o le tuputupu aʻe o maso ma le faʻaleleia atili o le malosi. O se suʻesuʻega na lolomiina i le Nutrition Journal na maua ai o le taumafaina o le araisa protein isolate pe a uma le faamalositino e faʻaitiitia ai le mamafa e leai ni gaʻo ma faʻateleina ai le mamafa o le tino manifinifi ma le hypertrophy o maso skeletal e tutusa ma le whey protein isolate.
Filifiliga e Faauo i Vegan
Mo i latou o loʻo mulimulitaʻi i se olaga vegan poʻo se olaga e faʻavae i laʻau, o le porotini araisa faʻalenatura e maua ai se punaʻoa porotini maualuga le lelei e aunoa ma le faʻaleagaina o manaʻoga tau amio poʻo meaʻai. E mafai ai e tagata taʻaʻalo vegan ma tagata e fiafia i le faʻamalositino ona faʻamalieina o latou manaʻoga porotini ma lagolago le tuputupu aʻe o maso e aunoa ma le faʻalagolago i oloa mai manu.
E fa'apefea ona fa'aopoopo le porotini araisa fa'alenatura i lau taumafataga?
Luelue pe a uma faamalositino
O se tasi o auala sili ona lauiloa e 'ai ai porotini araisa fa'alenatura o le faia lea o ni vai inu e fa'aaoga pe a uma fa'amalositino. Fa'afefiloi le pauta porotini araisa fa'alenatura ma le vai, susu mai la'au, po'o au mea e te fiafia i ai mo se auala vave ma lelei e momoli atu ai amino acids i ou maso pe a uma fa'amalositino. E fesoasoani lea e amata ai le toe fa'aleleia ma le tuputupu a'e o maso.
Suamalie e tumu i porotini
Ia faia ni smoothies e tumu i mea'ai e ala i le fa'afefiloi o le porotini araisa fa'alenatura ma fuala'au 'aina, fuala'au faisua, ma ga'o maloloina. E le gata ina maua ai se auala suamalie e fa'ateleina ai lau 'ai porotini ae ofoina atu ai fo'i se filifiliga paleni e sui ai taumafataga. Taumafai i ni tu'ufa'atasiga e pei o le fa'i, sipinasi, pata almond, ma le porotini araisa mo se smoothie malosi e fa'atupu ai maso.
Mea Tao ma Pa Porotini
Fa'aofiporotini araisa fa'alenaturai au fua tao e fa'ateleina ai le aofa'i o porotini i au mea'ai suamalie e te fiafia i ai. Fa'aopoopo i muffins, panikeke, po'o pa porotini faia i le fale mo se auala suamalie e lagolago ai le tuputupu a'e o maso i le aso atoa. O le mafiafia lelei o le pauta porotini araisa fa'alenatura 300-mesh e faigofie ai ona fa'aopoopo i fua eseese e aunoa ma le a'afia ai o le tofo po'o le mafiafia.
Fa'amalosia o Porotini a'o le'i Moe
Mafaufau e 'ai sina vaega itiiti o le porotini araisa fa'alenatura a'o le'i moe e maua ai se sapalai mautu o amino acids a'o moe. E mafai ona fesoasoani lea e lagolago ai le toe fa'aleleia ma le tuputupu a'e o maso i le po, aemaise lava pe a tu'ufa'atasia ma fa'amalositino tete'e i le amataga o le aso.
Fa'aleleia o Taumafataga
Fa'asusu le porotini araisa fa'alenatura i lau oatmeal, yogurt, po'o ni mea'ai suamalie e pei o supo ma supo e fa'ateleina ai le aofa'i o porotini. O lenei fa'aopoopoga faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'amalieina ou mana'oga porotini i aso ta'itasi ma lagolago ai le tuputupu a'e o maso e aunoa ma le suia tele o le tofo o au mea'ai.
Mea'ai mama e fa'amalosia ai porotini
Fai ni mea'ai mama e tele ai porotini e ala i le palu fa'atasi o le porotini araisa fa'alenatura ma le pata nati pe fa'aopoopo i polotini e fa'amalosia ai le tino. O nei mea faigofie ma faigofie ona feavea'i e maua ai se fa'aopoopoga vave o porotini e lagolago ai le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o maso i le aso atoa.
Faaiuga
O le porotini araisa fa'alenatura e ofoina atu se fofo e tele ona aoga, aoga, ma tumau mo le lagolagoina o le tuputupu a'e o maso ma sini lautele o le soifua maloloina. O lona atoatoa o amino acid, maualuga le leucine, ma le faigofie ona foloina e avea ai ma se fesoasoani malosi i le fausiaina o maso. O le filifilia o le porotini araisa fa'alenatura, e le gata o lo'o e fa'atupeina lau fa'atinoga fa'aletino ae o lo'o e saofagā fo'i i se auala e sili atu ona tumau ma fa'alelei i le siosiomaga mo le fa'aaogaina o porotini.
Pe o oe o se tagata ta'alo tuuto, o se tagata e fiafia i le faamalositino, pe na'o le va'ava'ai e fa'aleleia lou soifua maloloina lautele, e aofia aiporotini araisa fa'alenaturai lau taumafataga e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini mo le fausiaina o maso a'o ogatasi ma mea e te fiafia i ai ma ou taua i mea'ai. Mo nisi fa'amatalaga e uiga i oloa maualuga le tulaga lelei ma isi mea fa'aolaola, lagona le saoloto e fa'afeso'ota'i matou i legrace@biowaycn.com.
Fa'asinomaga
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- 1. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, ma isi (2013). O aafiaga o le 8 vaiaso o le fa'aopoopoga o le whey po'o le porotini araisa i le fa'atulagaga o le tino ma le fa'atinoga o fa'amalositino. Nutrition Journal, 12(1), 86.
- 2. Kalman, DS (2014). Fa'atulagaga o Amino Acid o se Porotini Araisa Enaena Fa'aola ma le Isolate pe a Fa'atusatusa i le Soy ma le Whey Concentrates ma Isolates. Foods, 3(3), 394-402.
- 3. Van Vliet, S., Burd, NA, & van Loon, LJ (2015). O le Tali Fa'anabolic o Masele o le Skeletal i le Fa'aaogaina o Porotini e Fa'avae i La'au e Fa'asaga i Manu. The Journal of Nutrition, 145(9), 1981-1991.
- 4. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., ma isi. (2015). O le fa'aopoopoina o porotini pi i le gutu e fa'aleleia atili ai le mafiafia o maso i le taimi o a'oa'oga tete'e: o se su'esu'ega fa'aklinikal e lua-tauaso, fa'afuase'i, ma pulea e le Placebo e fa'atusatusa i le porotini Whey. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.
- 5. Reidy, PT, Walker, DK, Dickinson, JM, ma isi. (2013). O le 'aina o le paluga porotini pe a uma ona faia ni faamalositino tete'e e fa'aleleia atili ai le fausiaina o porotini o maso o le tagata. The Journal of Nutrition, 143(4), 410-416.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Faafesootai matou
Grace HU (Pule o Maketi)grace@biowaycn.com
Carl Cheng ( Pule Sili/ Pule )ceo@biowaycn.com
Upega Tafaʻilagi:www.biowaynutrition.com
Taimi na lafoina ai: 16 Me 2025
