I. Folasaga
Pa'u Ca-Hmbo se fa'aopoopoga mea'ai ua lauiloa i totonu o nu'u fa'amalositino ma ta'aloga ona o ona aogā e ono maua i le fa'aleleia atili o le tuputupu a'e o maso, toe fa'aleleia, ma le fa'atinoga o fa'amalositino. O lenei ta'iala atoatoa e fa'amoemoe e tu'uina atu fa'amatalaga auiliili e uiga i le pauta Ca-Hmb, e aofia ai lona tuufaatasiga, aogā, fa'aoga, ma aafiaga e ono maua.
II. O le ā le Ca-Hmb Powder?
A. Fa'amatalaga o le Ca-Hmb
O le Calcium beta-hydroxy beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) o se vailaʻau e maua mai le amino acid leucine, o se mea taua mo le fausiaina o porotini o maso. Ua lauiloa le Ca-Hmb i lona gafatia e lagolago ai le tuputupu aʻe o maso, faʻaitiitia ai le malepelepe o maso, ma faʻaleleia atili ai le faʻatinoga o faamalositino. I le avea ai o se faʻaopoopoga i meaʻai, o le pauta Ca-Hmb e maua ai se ituaiga faʻapitoa o lenei vailaʻau, ma faigofie ai mo tagata taʻitoʻatasi ona faʻaaogaina i a latou faiga faʻamalositino ma aʻoaʻoga.
B. Gaosiga Faanatura i le Tino
E gaosia faalenatura le Ca-Hmb i le tino o se oloa e maua mai i le metabolism o le leucine. A fa'afefiloi le leucine, e liua se vaega o le leucine i le Ca-Hmb, lea e taua tele i le fa'atonutonuina o le fesuia'iga o porotini ma le tausiga o maso. Peita'i, o le gaosiga faalenatura a le tino o le Ca-Hmb atonu e le lava i taimi uma e lagolago atoatoa ai mana'oga o gaioiga fa'aletino malolosi po'o taumafaiga e fa'atupuina maso, o le mea lea e mafai ona aoga ai le fa'aopoopoina o le pauta Ca-Hmb.
C. Fa'atulagaga o le Pauta Ca-Hmb
O le pauta Ca-Hmb e masani ona aofia ai le masima calcium o le Hmb, o le ituaiga lea e masani ona faʻaaogaina i meaʻai faaopoopo. O le vaega o le calcium e avea o se avega mo le Hmb, e faigofie ai ona mitiia ma faʻaaogaina e le tino. E le gata i lea, o le pauta Ca-Hmb e mafai ona faʻafefiloi ma isi mea e faʻaleleia atili ai lona bioavailability ma lona aoga, e pei o le vaitamini D, lea e lauiloa i lona sao i le lagolagoina o le soifua maloloina o ponaivi ma le mitiia o le calcium.
E ono eseese le tuufaatasiga o le pauta Ca-Hmb i ituaiga eseese ma fa'atulagaga, o lea e taua ai mo tagata ta'ito'atasi ona iloilo ma le fa'aeteete fa'ailoga o oloa ma lisi o mea e fai ai ina ia mautinoa le lelei ma le mama o le fa'aopoopoga latou te filifilia e fa'aaoga.
III. Aogā o le Pauta Ca-Hmb
A. Tuputupu aʻe ma le Malosi o Musele
Ua fesootaʻi le pauta Ca-Hmb ma le faʻaleleia atili o le tuputupu aʻe ma le malosi o maso. Ua faʻaalia i suʻesuʻega o le faʻaopoopoga o le Ca-Hmb, aemaise lava pe a tuʻufaʻatasia ma aʻoaʻoga teteʻe, e mafai ona faʻaleleia atili ai le fausiaina o porotini o maso, e oʻo atu ai i le faʻateleina o le tele o maso ma le faʻaleleia atili o le malosi. O lenei aogā e matuā tāua tele mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia atili a latou taumafaiga e fausia maso ma faʻaleleia atili ai le faʻatinoga faaletino atoa.
B. Toe Fa'aleleia o Masele
O le isi aogā tāua o le pauta Ca-Hmb o lona gafatia lea e lagolago ai le toe malosi o maso. A maeʻa ni gaoioiga faaletino malolosi, e ono afaina ma tiga maso. Ua faʻaalia e faʻaitiitia e le faʻaopoopoga o le Ca-Hmb le faʻaleagaina ma le tiga o maso, ma ono faʻavavevave ai le faagasologa o le toe malosi. E mafai ona aogā lenei mea mo tagata taʻaʻalo ma tagata e fiafia i le malosi o le tino o ē auai i ni faiga faʻamalositino malolosi ma taumafai e faʻaitiitia le aʻafiaga o le vaivai ma le tiga o maso.
C. Faatinoga o Faamalositino
E mafai e le pauta Ca-Hmb ona fesoasoani i le faʻaleleia atili o le faʻatinoga o faamalositino, aemaise lava i taimi o gaioiga malolosi poʻo le tumau. I le faʻaleleia atili o le galue o maso ma le faʻaitiitia o le vaivai, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona maua le faʻaleleia atili o le tumau ma le faʻatinoga i taimi o faamalositino poʻo tauvaga taʻaloga. O lenei aoga e mafai ona matua taua tele mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo sailia le faʻaleleia atili o latou faʻatinoga faaletino ma ausia a latou sini tau malosi.
D. Fa'aitiitia o le Ga'o
E ui o le autū o le pauta Ca-Hmb o loʻo taulaʻi i aogā e fesoʻotaʻi ma maso, ae o nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai atonu e iai sona sao i le faʻalauteleina o le faʻaitiitia o gaʻo. O lenei aogā e ono tosina mai ai tagata taʻitoʻatasi o loʻo taumafai e faʻaleleia atili le fausaga o le tino, faʻaitiitia le pasene o le gaʻo o le tino, ma ausia se tino e sili atu le manifinifi.
IV. Fa'aaogāga o le Pauta Ca-Hmb
A. Tagata Fa'aoga Masani
E masani ona fa'aaogaina le pauta Ca-Hmb e le tele o tagata ta'ito'atasi, e aofia ai tagata ta'a'alo, tagata fa'atupu tino, tagata e fiafia i le fa'amalositino, ma tagata ta'ito'atasi o lo'o sailia le lagolagoina o a latou sini e feso'ota'i ma maso. O lona faigofie ona fa'aaogaina ma ona aogā e avea ai ma filifiliga lauiloa i totonu o i latou o lo'o va'ava'ai e fa'aleleia atili a latou a'oa'oga ma taunu'uga o le fa'atinoga.
B. Fa'aaogaina o se Fa'aopoopoga a'o le'i faia pe ina ua mae'a le fa'amalositino
E masani ona fa'aaogaina le pauta Ca-Hmb e fai ma fa'aopoopoga a'o le'i faia le fa'amalositino po'o le mae'a ai o le fa'amalositino ina ia fa'ateleina ai ona aogā. A fa'aaogaina a'o le'i faia se fa'amalositino, e mafai ona fesoasoani e saunia ai maso mo fa'amalositino, e ono fa'aleleia atili ai le fa'atinoga ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fa'aleagaina o maso. O le fa'aaogaina o le pauta Ca-Hmb pe a mae'a fa'amalositino e mafai ona fesoasoani i le toe fa'aleleia ma le toe fa'aleleia o maso, ma lagolagoina ai faiga masani a le tino mo le fetu'una'i ma le tuputupu a'e o maso.
C. Tuufaatasiga ma Isi Faaopoopoga
E mafai ona fa'afefiloi lelei le pauta Ca-Hmb ma isi fa'aopoopoga e pei o pauta porotini, creatine, ma amino acids e fa'aleleia atili ai ona a'afiaga i le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o maso. O lenei auala fa'atasi e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona fa'apitoa a latou faiga fa'aopoopoga e lagolago sili ai a latou sini tulaga ese mo le malosi ma le soifua manuia.
V. Aafiaga e ono tula'i mai
E ui o le pauta Ca-Hmb e masani ona manatu e saogalemu mo le toatele o tagata, ae o nisi aafiaga e ono tula'i mai, aemaise lava pe a 'ai i ni fua tetele. E ono aofia ai fa'afitauli o le gastrointestinal e pei o le niniva, manava tata, ma le le to'a o le manava. E taua le mulimuli i ta'iala o fua fautuaina ma fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i amataina le fa'aopoopoga o le Ca-Hmb, aemaise lava mo tagata e iai ni fa'afitauli fa'afoma'i muamua pe o lo'o fa'aaogaina isi vaila'au.
VI. Faaiuga
O le pauta Ca-Hmb o se fa'aopoopoga mea'ai lauiloa e lauiloa ona o ona aogā e ono maua i le fa'aleleia atili o le tuputupu a'e o maso, toe fa'aleleia, ma le fa'atinoga o fa'amalositino. A fa'aaogaina fa'atasi ma se taumafa paleni ma fa'amalositino masani, e mafai e le pauta Ca-Hmb ona avea ma se fa'aopoopoga taua i se faiga fa'amalositino. Peita'i, e taua tele le fa'aeteete ma saili fautuaga fa'apolofesa a'o le'i amataina se faiga fa'aopoopo fou.
Fa'asinomaga:
Wilson, JM, & Lowery, RP (2013). O aafiaga o le faaopoopoina o le calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) i le taimi o a'oa'oga tete'e i fa'ailoga o le catabolism, tuufaatasiga o le tino ma le malosi. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 6.
Nissen, S., & Sharp, RL (2003). A'afiaga o mea'ai fa'aopoopo i le fa'ateleina o le mamafa ma le malosi e ala i fa'amalositino tete'e: o se meta-analysis. Journal of Applied Physiology, 94(2), 651-659.
Vukovich, MD, & Dreifort, GD (2001). A'afiaga o le beta-hydroxy beta-methylbutyrate i le amataga o le fa'aputuina o le lactate i le toto ma le tumutumuga o le V(O2) i tagata tietie uila ua a'oa'oina i le tumau. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(4), 491-497.
Taimi na lafoina ai: Iulai-01-2024
