I. Folasaga
Ca-Hmb pautao se faʻaopoopoga meaʻai ua maua le taʻutaʻua i totonu o le malosi ma le taʻaloga taʻaloga ona o ona aoga aoga i le faʻaleleia o maso, toe faʻaleleia, ma faʻamalositino. O lenei taʻiala faʻapitoa e faʻamoemoe e tuʻuina atu faʻamatalaga auʻiliʻili e uiga i le paʻu o le Ca-Hmb, e aofia ai lona tuufaatasiga, faʻamanuiaga, faʻaoga, ma aʻafiaga o aʻafiaga.
II. O le a le Ca-Hmb Powder?
A. Fa'amatalaga o Ca-Hmb
O le calcium beta-hydroxy beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) o se tuufaatasiga e maua mai le amino acid leucine, lea o se poloka faufale taua mo le faʻaogaina o maso protein. Ca-Hmb ua lauiloa mo lona gafatia e lagolago ai le tuputupu aʻe o maso, faʻaitiitia maso malepelepe, ma faʻaleleia le faʻamalositino. I le avea ai o se faʻaopoopoga meaʻai, o le paʻu Ca-Hmb e maua ai se faʻapipiʻi faʻapitoa o lenei faʻalapotopotoga, e faʻafaigofie ai mo tagata taʻitoʻatasi ona tuʻufaʻatasia i totonu o latou malosi ma aʻoaʻoga.
B. Gaosiga Faanatura i le Tino
O le Ca-Hmb e masani ona gaosia i totonu o le tino o se mea e maua mai i le leucine metabolism. Pe a fa'agasolo le leucine, ona liua lea o se vaega i le Ca-Hmb, lea e taua tele i le fa'atonutonuina o suiga o le porotini ma le tausiga o maso. Ae ui i lea, o le gaosiga masani a le tino o le Ca-Hmb atonu e le lava i taimi uma e lagolago atoatoa ai manaʻoga o le malosi faʻamalositino poʻo taumafaiga fau maso, lea e mafai ai ona aoga le faʻaopoopoga ma le paʻu Ca-Hmb.
C. Fa'aputuga ole Ca-Hmb Powder
O le paʻu Ca-Hmb e masani ona aofia ai le masima calcium o le Hmb, o le fomu e masani ona faʻaaogaina i meaʻai faaopoopo. O le vaega o le calcium e avea o se ave mo le Hmb, e mafai ai ona faigofie le faʻaogaina ma le faʻaogaina e le tino. E le gata i lea, e mafai ona faʻapipiʻiina le paʻu Ca-Hmb ma isi mea e faʻaleleia ai lona bioavailability ma le aoga, e pei o le vitamini D, lea e lauiloa mo lana matafaioi i le lagolagoina o le soifua maloloina o ponaivi ma le faʻaogaina o le calcium.
O le tuufaatasiga o le paʻu Ca-Hmb e mafai ona fesuisuiaʻi i ituaiga eseese ma faʻasologa, o lea e taua ai mo tagata taʻitoʻatasi le iloiloina ma le totoʻa o igoa o oloa ma lisi o mea e faʻaaogaina e faʻamautinoa ai le lelei ma le mama o le faʻaopoopoga latou te filifili e faʻaoga.
III. Fa'amanuiaga ole Ca-Hmb Powder
A. Tuputupu a'e musele ma Malosi
Ca-Hmb paʻu ua fesoʻotaʻi ma le faʻalauteleina o maso ma le malosi. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoina o le Ca-Hmb, aemaise lava pe a tuʻufaʻatasia ma aʻoaʻoga tetee, e mafai ona faʻaleleia le faʻaogaina o le protein maso, e oʻo atu ai i le faateleina o maso maso ma faʻaleleia le malosi. O lenei faʻamanuiaga e sili ona taua mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻamalosia a latou taumafaiga fau maso ma faʻaleleia le faʻatinoga o le tino.
B. Toe Fa'aleleia Musu
O le isi aoga taua o le paʻu Ca-Hmb o lona gafatia e lagolago ai le toe faʻaleleia o maso. A maeʻa le malosi o le tino, e ono afaina maso ma tiga. O le faʻaopoopoga o le Ca-Hmb ua faʻaalia e faʻaitiitia ai maso faʻaleagaina ma tiga, e ono faʻavaveina ai le toe faʻaleleia. E mafai ona aoga lenei mea mo tagata taʻalo ma tagata faʻamalositino o loʻo auai i faiga faʻaaʻoaʻoga malosi ma saili e faʻaitiitia le aʻafiaga o le vaivai ma le tiga o maso.
C. Fa'atinoga Fa'amalositino
Ca-Hmb paʻu e mafai ona saofagā i le faʻaleleia atili o faʻamalositino, aemaise lava i taimi o gaioiga maualuga poʻo le tumau. E ala i le faʻaleleia o maso ma faʻaitiitia le vaivai, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaleleia le tumau ma le faʻatinoga i taimi o taʻaloga poʻo tauvaga afeleti. O lenei fa'amanuiaga e mafai ona taua tele mo tagata ta'ito'atasi o lo'o saili e fa'amalieina a latou fa'atinoga fa'aletino ma ausia a latou sini fa'aletino.
D. Ga'o Ga'o
E ui o le taulaiga muamua o le paʻu o le Ca-Hmb o loʻo i luga o faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma maso, o nisi suʻesuʻega e taʻu mai ai e mafai foi ona faia se sao i le faʻalauiloaina o le gaʻo. O lenei fa'amanuiaga e mafai ona fa'afiafiaina tagata ta'ito'atasi o lo'o fa'amoemoe e fa'aleleia le tu'ufa'atasiga o le tino, fa'aitiitia le pasene o le ga'o o le tino, ma maua ai se tino fa'alelei.
IV. Fa'aaogāga ole Pa'u Ca-Hmb
A. Tagata fa'aoga masani
O le paʻu Ca-Hmb e masani ona faʻaaogaina e le tele o ituaiga o tagata taʻitoʻatasi, e aofia ai tagata taʻalo, tagata faʻapipiʻi tino, tagata faʻamalositino, ma tagata taʻitoʻatasi o loʻo saili e lagolago a latou sini e fesoʻotaʻi ma maso. O lona agava'a ma fa'amanuiaga e mafai ona avea ma filifiliga ta'uta'ua i latou o lo'o va'ava'ai e fa'asili a latou toleniga ma taunu'uga fa'atinoga.
B. Fa'aaogāina e fai ma Fa'aopopoga A'o le'i Po'o le Fa'ato'a Toleniga
O le paʻu Ca-Hmb e masani ona faʻaaogaina e avea o se faʻaopoopoga muamua poʻo le maeʻa o taʻaloga e faʻateleina ai ona aoga. Pe a ave a'o le'i faia se toleniga, e mafai ona fesoasoani e saunia ai maso mo faamalositino, e ono faaleleia ai le faatinoga ma faaitiitia ai le ono faaleagaina o maso. O le faʻaaogaina o le Ca-Hmb paʻu pe a uma le toleniga e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso ma toe faʻaleleia, lagolagoina le faʻagasologa masani a le tino mo le fetuunaiga o maso ma le tuputupu aʻe.
C. Tu'ufa'atasia ma Isi Mea Fa'aopoopo
Ca-Hmb paʻu e mafai ona tuʻufaʻatasia lelei ma isi faʻaopoopoga e pei o paʻu porotini, creatine, ma amino acids e faʻaleleia ai ona aʻafiaga i le tuputupu aʻe o maso ma le toe faʻaleleia. O lenei faiga fa'akomepiuta e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona fa'avasega a latou faiga fa'aopoopo e lagolago lelei ai a latou sini tulaga ese o le tino ma le soifua manuia.
V. Aafiaga Itu e ono mafai
E ui o le paʻu Ca-Hmb e masani ona manatu e saogalemu mo le tele o tagata, o nisi o aʻafiaga e ono tupu, aemaise lava pe a faʻaumatia i luga ole doses. E ono aofia ai fa'afitauli o le manava e pei o le faafaufau, manava manava, ma le manava. E taua tele le mulimulita'i i ta'iala fautuaina ma fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i amataina le fa'aopoopoina o le Ca-Hmb, aemaise lava mo tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'ama'i ma'i po'o i latou o lo'o tagofia isi vaila'au.
VI. Fa'ai'uga
O le paʻu o le Ca-Hmb o se faʻaopoopoga meaʻai taʻutaʻua e iloa mo ona aoga aoga i le faʻalauteleina o maso, toe faʻaleleia, ma faʻamalositino. A faʻaaogaina faʻatasi ma se paleni paleni ma faʻamalositino masani, o le paʻu Ca-Hmb e mafai ona avea ma faʻaopoopoga taua i se faʻatonuga o le tino. Ae ui i lea, e taua le faʻaeteete ma saili fautuaga faʻapolofesa aʻo leʻi amataina soʻo se faiga faʻaopoopo fou.
Fa'asinomaga:
Wilson, JM, & Lowery, RP (2013). O aʻafiaga o le calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) faʻaopoopoga i le taimi o aʻoaʻoga tetee i luga o faʻailoga o le catabolism, faʻatulagaina o le tino ma le malosi. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 6.
Nissen, S., & Sharp, RL (2003). Aafiaga o meaʻai faʻaopoopo i luga o le paʻu tele ma le malosi maua i faʻamalositino faʻamalositino: o se meta-suʻesuʻega. Journal of Applied Physiology, 94(2), 651-659.
Vukovich, MD, & Dreifort, GD (2001). A'afiaga ole beta-hydroxy beta-methylbutyrate ile amataga ole fa'aputuga ole lactate ile toto ma le maualuga ole V(O2) i tagata ti'eti'e uila a'oa'oina tumau. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(4), 491-497.
Taimi meli: Iul-01-2024
