E Mafai Ona E Fa'atupuina Masele i le Porotini o Pi?

E tutusa le aogā o le porotini pi fa'aola ma le porotini whey mo le fa'ateleina o maso?

Ua tula'i mai le porotini pi fa'alenatura o se tauvaga malosi i le maketi o fa'aopoopoga porotini, e masani ona fa'atusatusa i le porotini whey e sili ona fiafia i ai tagata i aso ua mavae. A o'o i le fa'ateleina o maso, e iai uma lelei o le porotini pi ma le porotini whey, ae e fa'apefea ona tutusa?

Fa'amatalaga o le amino acid:O le porotini pi e aofia ai amino acids taua uma e iva, ma avea ai ma puna atoatoa o porotini. E ui o lona fa'atulagaga amino acid e fai si ese mai le porotini whey, ae e maua ai pea le paleni lelei o amino acids taua e mana'omia mo le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o maso. O le porotini pi e matua maualuga lava i amino acids branched-chain (BCAAs), aemaise lava leucine, lea e taua tele mo le fa'aosofiaina o le fausiaina o porotini maso.

Fa'afaigofieina o le foloina:E masani ona talia lelei e le porotini pi fa'alenatura ma faigofie ona fa'agaoioia e le to'atele o tagata. E leai ni mea e ma'ale'ale ai e pei o mea'ai susu, soya, ma le gluten, ma avea ai ma filifiliga talafeagai mo i latou e iai ni fa'atapula'aga i mea'ai po'o ni mea e ma'ale'ale ai. Ae o le porotini whey, e mafai ona mafua ai fa'afitauli i le fa'agaoioia o mea'ai mo tagata e le mafai ona talia le lactose pe iai fo'i ni mea'ai susu.

Fua faatatau o le mitiia:E lauiloa le porotini whey i lona vave mitiia, lea e mafai ona aoga mo le toe malosi mai le tino pe a uma faamalositino. E fai si telegese o le mitiia o le porotini pi, ae e mafai ona aoga mo le tuʻuina atu o le faʻasaʻolotoina faifai pea o amino acids i maso mo se taimi umi.

Malosiaga e fausia ai maso:E tele suʻesuʻega ua faʻatusatusa ai aafiaga o le porotini pi i le fausiaina o maso i le porotini whey. O se suʻesuʻega i le 2015 na lolomiina i le Journal of the International Society of Sports Nutrition na maua ai o le porotini pi e tutusa lava le aoga ma le porotini whey i le faʻaleleia atili o le mafiafia o maso pe a tuʻufaʻatasia ma aʻoaʻoga teteʻe.

Fa'aauau pea ma a'afiaga i le siosiomaga: Porotini pi fa'alenaturae masani ona manatu e sili atu ona lelei mo le siosiomaga ma gafataulimaina pe a faatusatusa i le porotini whey. E itiiti le vai ma le fanua e manaomia e pi e gaosia ai, ma o latou totoina e mafai ona fesoasoani e faaleleia atili ai le soifua maloloina o le eleele e ala i le faatumauina o le naitorosene.

E ui o le whey protein ua avea ma filifiliga sili ona lelei mo le tele o tagata taʻaʻalo ma tagata e faʻaleleia tino, ae ua faʻamaonia le aoga o le organic pea protein o se isi filifiliga. O lona atoatoa o amino acid, faigofie ona foloina, ma le gafatia e faʻatupu ai maso e avea ai ma se filifiliga lelei mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻatupu maso i meaʻai e faʻavae i laʻau poʻo le sailia o isi mea e sui ai porotini e faʻavae i manu.

E fia le tele o le porotini o pi e tatau ona e 'ai i aso ta'itasi mo le tuputupu a'e lelei o maso?

Fuafuaina o le aofaʻi saʻo oporotini piO le taumafaina o le porotini pi mo le tuputupu aʻe lelei o maso e faʻalagolago i mea eseese, e aofia ai le mamafa o lou tino, le tulaga o gaioiga, ma sini lautele o le malosi o le tino. O se taʻiala atoatoa lea e fesoasoani ia te oe e fuafua ai le aofaʻi lelei o porotini pi mo le fausiaina o maso:

Fautuaga lautele mo porotini: O le Recommended Dietary Allowance (RDA) mo porotini e 0.8 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino mo tagata matutua e nonofo filemu. Peita'i, mo tagata ta'ito'atasi o lo'o faia pea a'oa'oga tete'e ma le taumafai e fausia maso, e masani ona fautuaina le tele o le aofa'i o porotini e 'ai.

Fautuaga faapitoa mo tagata ta'a'alo: Ua fautuaina e le International Society of Sports Nutrition ia 'ai e tagata ta'a'alo le va o le 1.4 i le 2.0 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino i aso ta'itasi mo le tuputupu a'e lelei o maso ma le toe fa'aleleia. Mo se tagata e 70 kg (154 lb), o lona uiga e tusa ma le 98 i le 140 kalama o porotini i le aso.

Fa'amatalaga patino o le porotini pi: A fa'aaogaina le porotini pi e fai ma puna autū o le porotini, e mafai ona e mulimuli i nei ta'iala lautele. Peita'i, e taua le maitauina o le porotini pi e maualalo teisi i le methionine pe a fa'atusatusa i porotini manu, o lea o le fa'amautinoaina o se taumafataga eseese po'o le mafaufau i se fa'aopoopoga methionine atonu e aoga.

Taimi ma le tufatufaina atu: O le tufatufaina atu o au polotini i le aso atoa e taua tele mo le fa'aleleia atili o le gaosiga o polotini o maso. Taumafai e 'ai le 20-40 kalama o polotini i le taumafataga e tasi, fa'atasi ai ma taumafataga e 3-4 e tufatufa tutusa i le aso atoa. O lenei auala e fesoasoani e fa'atumauina ai le paleni lelei o polotini ma lagolagoina ai le fa'aleleia ma le tuputupu a'e pea o maso.

'Ai pe a uma faamalositino: O le 'ai o le porotini o pi i totonu o le 30 minute i le 2 itula talu ona mae'a lau faamalositino e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina ai le fausiaina ma le toe fa'aleleia o maso. O le 'ai o le 20-40 kalama o le porotini o pi pe a uma faamalositino e masani ona fautuaina.

Mea taua e mafaufau i ai tagata taʻitoʻatasi:

- Sini mo le fausaga o le tino: Afai o lo'o e sailia le fa'atupuina o maso a'o fa'aitiitia le fa'aputuina o ga'o, atonu e te mana'omia le 'ai o porotini i le maualuga o le fua fautuaina.

- Malosi ma le tele o toleniga: O toleniga e sili atu ona malolosi ma faifai pea e ono manaʻomia ai le tele o porotini e lagolago ai le toe malosi ma le tuputupu aʻe o maso.

- Tausaga: E ono manuia tagata matutua mai le tele o porotini e taumafaina e tau ai ma le gau o maso e mafua mai i le matua (sarcopenia).

- Aotelega o kalori e te taumafaina: Ia mautinoa o lau porotini e te taumafaina e fetaui ma au sini atoa o kalori, pe o e taumafai e fa'aopoopo maso, tausia, po'o le fa'aitiitia o ga'o.

Mata'ituina ma fetu'una'i: Ia mata'ituina lau alualu i luma ma fetu'una'i lauporotini pitaumafa pe a manaʻomia. Afai e te le o vaʻaia le tuputupu aʻe o maso e te manaʻo ai, atonu e te manaʻomia le faʻateleina o lau porotini pe fetuʻunaʻi isi mea e pei o le aofaʻi o kalori e te taumafaina poʻo le malosi o faʻamalositino.

O a ni fa'aletonu e ono tula'i mai ona o le so'ona 'ai tele: E ui o le tele o le porotini e masani lava ona saogalemu mo tagata soifua maloloina, o le so'ona 'ai tele o le porotini pi (po'o so'o se puna'oa o porotini) e ono o'o atu ai i le le to'a o le manava po'o le 'ai tele o kalori e le mana'omia. E taua le sailia o le paleni sa'o e lagolago ai au sini o le fausiaina o maso e aunoa ma le mafua ai o ni a'afiaga leaga.

Mea'ai fa'aopoopo: Ia manatua e le lava le porotini mo le tuputupu a'e lelei o maso. Ia mautinoa fo'i o lo'o e 'ai ni ga'o e lava mo le malosi ma le toe fa'aleleia, fa'apea fo'i ma ga'o taua mo le gaosiga o homone ma le soifua maloloina lautele.

I le mulimuli i nei taʻiala ma le faʻalogo i lou tino, e mafai ona e fuafua ai le aofaʻi sili ona lelei o le porotini pi e 'ai i aso taʻitasi mo le tuputupu aʻe o maso. Ia manatua e ono eseese manaʻoga o tagata taʻitoʻatasi, ma o le feutagai ma se fomaʻi taumafa poʻo se tagata tomai faapitoa i meaʻai taʻaloga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fatuina se fuafuaga taumafa faʻapitoa e fetaui ma au sini ma manaʻoga patino.

 

E mafai e le porotini pi ona mafua ai ni aafiaga itu po'o ni fa'afitauli i le manava?

E ui o le porotini o pi e masani ona taliaina lelei e le toatele o tagata, ae e taua le nofouta i aafiaga e ono tulaʻi mai pe faʻafitauli i le manava. O le malamalama i nei popolega e ono tulaʻi mai e mafai ona fesoasoani ia te oe e fai ai se faʻaiuga poto e uiga i le faʻaopoopoina o le porotini o pi i lau taumafataga ma le auala e faʻaitiitia ai soʻo se aafiaga leaga.

Fa'afitauli masani o le manava:

1. Fulafula: Atonu e lagona e nisi tagata le fulafula pe a fa'ato'ā fa'aofiina le porotini o pi i a latou mea'ai. E masani ona mafua lea ona o le tele o le fiber i totonu o pi, lea e mafai ona mafua ai le gaosiga o le kesi i le faiga o mea'ai.

2. Kasa: E tutusa ma le fulafula, o le faateleina o le gaosiga o le kasa o se aafiaga masani pe a 'ai le porotini o pi, aemaise lava i le tele o le aofa'i pe a le masani ai le tino.

3. Le tiga o le manava: I nisi tulaga, e ono lagona e tagata le le tiga o le manava pe tiga foʻi pe a 'aiporotini pi, aemaise lava pe afai e ma'ale'ale a latou faiga fa'a'ai.

4. Manava tata pe manava tata: E mafai ona tupu suiga i le ga'o pe a fa'aofi se puna fou o porotini. Atonu e maua e nisi tagata le manava tata ona o le tele o le fiber i totonu, ae o isi atonu e maua i le tele o otaota.

 

Tali atu i le allergy:

E ui e seasea ona maua i le pi, ae e iai lava. O faʻailoga o le pi e mafai ona aofia ai:

- Tali atu i le pa'u (pupula, mageso, po'o le eczema)

- Fa'ailoga o le manava (fiu, pua'i, po'o le tiga o le manava)

- Fa'afitauli i le manava (manava vaivai, tale, pe faigata ona manava)

Afai e te masalomia o loʻo e maʻi i le pi, e taua tele le feutagai ma se fomaʻi maʻi e maua ai se faʻamaoniga saʻo ma se taʻiala.

 

Fa'aletonu o mea'ai e ono tula'i mai:

1. Lamatiaga o le gugu: E maualuga le purines i le porotini o pi, lea e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le uric acid i le tino. Mo tagata e faigofie ona maua i le gugu pe ua leva ona maua i le gugu, o le soona 'ai tele o le porotini o pi e ono faʻateteleina ai faʻailoga.

2. Fa'asusuina o minerale: O pi e iai phytates, e mafai ona pipii atu i minerale e pei o le u'amea, zinc, ma le calcium, ma ono fa'aitiitia ai lo latou fa'asusuina. Peita'i, e masani lava e le o se popolega tele lenei se'i vagana ua 'ai tele le porotini o pi pe na'o le pau lea o le puna o le porotini.

Fa'aitiitia o a'afiaga leaga:

1. Fa'aopopo malie: Amata i ni nai porotini pi ona fa'ateleina malie lea o lau taumafa ina ia mafai ai e lau faiga o mea'ai ona fetu'una'i.

2. Fa'asusu: Ia mautinoa e lava le vai e inu pe a 'ai le porotini o pi e fesoasoani e puipuia ai le manava tata ma lagolago ai le fa'aga'au.

3. Fa'aopoopoga o le enzyme: Mafaufau e fa'aaoga ni fa'aopoopoga o le enzyme digestive, aemaise lava i latou e fesoasoani e fa'aleagaina ai carbohydrates faigata, e fa'aitiitia ai le kesi ma le fulafula.

4. Taumafa paleni: Fa'aofi le tele o puna'oa o porotini i lau taumafataga e fa'amautinoa ai le paleni o le fa'asologa o amino acid ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le le paleni o mea'ai.

5. Sauniuniga talafeagai: Afai e fa'aaogaina le pauta porotini o le pi, fa'afefiloi lelei ma le vai e puipuia ai le fa'aputu, lea e ono mafua ai le le to'a i le manava.

6. Taimi: Fa'ata'ita'i le taimi e te 'ai ai le porotini o pi. Atonu e faigofie i nisi tagata ona fa'a'ai fa'atasi ma taumafataga nai lo le 'ai i le manava gaogao.

7. E tāua le lelei: Filifili le lelei maualuga,porotini pi fa'alenaturao oloa e leai ni fa'aopoopoga ma ni mea e fa'atumu ai, e ono mafua ai ni fa'afitauli fa'aopoopo i le manava.

Eseesega ta'itasi:

E tāua le mātauina e mafai ona matuā eseese lava tali a tagata taʻitoʻatasi i le porotini o pi. E ui o nisi tagata atonu e leai ni aʻafiaga leaga, ae o isi atonu e sili atu ona maaleale. O mea e pei o le taumafa lautele, le soifua maloloina o le manava, ma maaleale o tagata taʻitoʻatasi e mafai ona i ai se sao i le lelei o le taliaina o le porotini o pi.

 

Mafaufauga mo se taimi umi:

Mo le toatele o tagata soifua maloloina, o le taumafaina o le porotini mai pi mo se taimi umi e manatu e saogalemu. Ae ui i lea, e pei o soʻo se suiga tele i meaʻai, e fautuaina e mataʻituina lou soifua maloloina ma feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina pe afai ei ai ni ou atugaluga poʻo ni faʻafitauli tau soifua maloloina ua i ai muamua.

I le faaiuga, e ui e mafai e le porotini pi ona mafua ai ni faafitauli i le manava po o ni aafiaga i nisi tagata, ae o nei mea e masani lava e le ogaoga tele ma e mafai ona faaitiitia e ala i le faalauiloaina ma le faaaogaina lelei. I le nofouta i aafiaga e ono tutupu ma le faia o laasaga e faaitiitia ai, e mafai ona e faaaogaina lelei le porotini pi i lau taumafataga e lagolago ai au sini o le fausiaina o maso a o faatumauina pea le soifua maloloina ma le manuia lautele.

O Bioway Organic Ingredients e tuuto atu i le tausisia o tulaga fa'atonutonu ma tusipasi fa'amaonia, ma ia mautinoa o a matou mea e maua mai la'au e tausisia atoatoa mana'oga taua o le lelei ma le saogalemu mo le fa'aaogaina i pisinisi eseese. Fa'atasi ai ma le lagolago a se 'au o tagata tomai fa'apitoa ma tagata tomai fa'apitoa i le aveeseina o la'au, e tu'uina atu e le kamupani le malamalama taua i pisinisi ma le lagolago i a matou tagata fa'atau, ma fa'amalosia ai i latou e faia ni fa'ai'uga sa'o e fetaui ma o latou mana'oga fa'apitoa. O le tuuto atu i le tu'uina atu o auaunaga sili ona lelei i tagata fa'atau, e tu'uina atu e le Bioway Organic le lagolago vave, fesoasoani fa'apitoa, ma le tu'uina atu i le taimi atofaina, o mea uma ia e fa'atatau i le fa'afaileleina o se aafiaga lelei mo a matou tagata fa'atau. Na fa'avaeina i le 2009, ua tula'i mai le kamupani o se tagata tomai fa'apitoa.Saina Organic Pea Protein Powder sapalai, e lauiloa i oloa ua maua ai le viiga autasi mai tagata faʻatau i le lalolagi atoa. Mo ni fesili e uiga i lenei oloa poʻo soʻo se isi lava oloa, e fautuaina tagata taʻitoʻatasi e faʻafesoʻotaʻi le Pule o Maketi o Grace HU i legrace@biowaycn.compe asiasi i la matou upega tafaʻilagi i le www.biowaynutrition.com.

 

Fa'asinomaga:

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2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). O le aofa'i o porotini ma le fa'atulagaina o amino acid o porotini fa'avae i la'au e maua fa'apisinisi. Amino Acids, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Tulaga o le International Society of Sports Nutrition: porotini ma faamalositino. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.

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