E mafai ona e fau musele i luga o le polotini pea?

E tutusa lelei le aoga o le polotini pi e pei o le whey protein e maua ai maso?

Ua tula'i mai le polotini pi fa'aola ose fa'atauva'a malosi i le maketi fa'aopopoga porotini, e masani ona fa'atusaina i le polotini ua leva ona fiafia i ai, whey protein. A o'o i le maua o maso, e iai uma mea lelei o le pi ma le whey protein, ae fa'afefea ona fa'aputu e le tasi le isi?

Tala'aga ole amino acid:O le pea protein o lo'o iai uma amino acids taua e iva, ma avea ai ma puna porotini atoa. E ui lava o lona faʻamatalaga amino acid e ese teisi mai le whey protein, o loʻo maua ai pea le paleni lelei o amino acids manaʻomia mo le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o maso. O le porotini o le pea e sili ona maualuga i vailaʻau faʻamaʻi lala (BCAAs), aemaise le leucine, lea e taua tele mo le faʻaosofiaina o le muscle protein synthesis.

Digestibility:Ole polotini pi faʻaola e masani lava ona faʻamalieina ma faigofie ona faʻamama mo le tele o tagata. E masani lava e sa'oloto mai allergens masani e pei o susu, soya, ma le kulūteni, ma avea ma se filifiliga talafeagai mo i latou o loʻo i ai faʻatapulaʻa meaʻai poʻo maʻaleʻale. I le isi itu, o le whey protein e mafai ona mafua ai faafitauli o meaʻai mo tagata taʻitoʻatasi e le mafai ona faʻapalepale i le lactose poʻo e maua i le susu.

Ole fua ole miti:Ua lauiloa le polotini o le whey mo lona vave alu, lea e mafai ona aoga mo le toe faaleleia pe a uma le toleniga. O le polotini o le pea e fai si fa'agesegese le fa'asa'o, ae e mafai ona aoga mo le tu'uina atu o le amino acids i maso mo se taimi umi atu.

Avanoa fa'atupu maso:E tele su'esu'ega ua fa'atusatusaina le fa'atupu maso o le porotini pi i le protein whey. O se suʻesuʻega 2015 na lolomiina i le Journal of the International Society of Sports Nutrition na maua ai o le pi protein e tutusa lava le aoga ma le protein whey i le faʻalauiloaina o le mafiafia o maso pe a tuʻufaʻatasia ma aʻoaʻoga tetee.

Fa'aauau ma a'afiaga o le si'osi'omaga: polotini pi fa'aolae masani ona manatu e sili atu le faauo i le siosiomaga ma tumau pe a faatusatusa i le protein whey. O pi e manaʻomia le itiiti o le vai ma le eleele e maua mai ai, ma o latou faʻatoʻaga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le eleele e ala i le faʻapipiʻiina o le nitrogen.

E ui o le whey protein na avea ma filifiliga mo le tele o tagata afeleti ma tino fau tino, ae ua faʻamaonia e avea le polotini pi o se mea aoga. O lona faʻamatalaga atoatoa o le amino acid, faʻamaʻi, ma le faʻaleleia o maso e mafai ai ona avea ma se filifiliga talafeagai mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e fausia maso i luga o se meaʻai e faʻavae i laʻau poʻo le sailia o isi mea i polotini faʻavae manu.

E fia le tele o le polotini pi e tatau ona e taumafaina i aso uma mo le tuputupu a'e lelei o maso?

Fuafuaina o le aofaiga sao opolotini pie fa'aaoga mo le tuputupu a'e lelei o maso e fa'alagolago i mea eseese, e aofia ai le mamafa o lou tino, tulaga o gaioiga, ma sini atoa o le malosi. O se ta'iala atoatoa lea e fesoasoani ia te oe e fuafua ai le mea'ai lelei mo le fausiaina o maso:

Fautuaga lautele ole polotini: Ole Alauni Fautuaina o Mea'ai (RDA) mo porotini ole 0.8 kalama ile kilokalama ole mamafa ole tino mo tagata matutua e nofonofo. Ae ui i lea, mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo auai i aʻoaʻoga masani e tetee ma faʻamoemoe e fausia maso, e masani ona fautuaina le maualuga o le protein intake.

Fautuaga faʻapitoa a tagata taʻalo: O le International Society of Sports Nutrition ua fautua mai e faʻaaoga e tagata taʻalo i le va o le 1.4 i le 2.0 kalama o le porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino i aso taʻitasi mo le tuputupu aʻe lelei o maso ma le toe faʻaleleia. Mo le 70 kilokalama (154 lb) tagata taʻitoʻatasi, e faʻatatau i le 98 i le 140 kalama o porotini i le aso.

Mea fa'apitoa o le pea protein: A fa'aogaina le pi protein e fai ma au puna porotini muamua, e mafai ona e mulimulita'i i ta'iala lautele nei. Ae ui i lea, e taua le maitauina o le pi protein e laʻititi laʻititi i le methionine pe a faʻatusatusa i polotini a manu, o lea ia mautinoa o se meaʻai eseese poʻo le mafaufau i se faʻaopoopoga o le methionine atonu e aoga.

Taimi ma tufatufaga: O le fa'asalalauina o lau mea'ai porotini i le aso atoa e taua tele mo le fa'aogaina lelei o maso porotini. Fa'amoemoe mo le 20-40 kalama o polotini i le 'aiga, ma le 3-4 'aiga e salalau fa'atasi i le aso atoa. O lenei faiga e fesoasoani e faatumauina le paleni lelei o porotini ma lagolago ai le toe faaleleia ma le tuputupu aʻe o maso faifaipea.

Taumafaina pe a uma le toleniga: O le taumafaina o le porotini pi i totonu o le 30 minute i le 2 itula pe a uma lau toleniga e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le faʻapipiʻiina o maso ma toe faʻaleleia. E masani ona fautuaina le tu'uina atu o le 20-40 kalama o le pea protein pe a uma le fa'amalositino.

O mea taua e tatau ona mafaufau i ai:

- Sini fa'atulagaina o le tino: Afai o lo'o e va'ava'ai e fau maso a'o fa'aitiitia le ga'o, atonu e mana'omia lou taumafaina o le polotini i le pito maualuga o le laina fautuaina.

- Malosi o toleniga ma fa'atuputeleina: O a'oa'oga e sili atu ona malosi ma faifaipea e ono mana'omia ai le fa'aogaina o polotini e sili atu e lagolago ai le toe fa'aleleia ma le tuputupu a'e o maso.

- Tausaga: E mafai e tagata matutua ona manuia mai le faʻaaogaina o polotini maualuga e faʻafefe ai le gau o maso (sarcopenia).

- Aofa'iga atoa o le kalori: Fa'amautinoa e fetaui lelei lau fa'apolotini i au sini fa'akalori atoa, pe o lo'o e mana'o e maua maso, tausiga, po'o le ga'o.

Mata'ituina ma fetuutuuna'i: Fa'amaumau lou alualu i luma ma fetuunai laupolotini pitaumafa pe a manaʻomia. Afai e te le o vaʻaia le tuputupu aʻe o maso e manaʻomia, atonu e te manaʻomia le faʻateleina o lau faʻaogaina o le porotini pe fetuutuunai isi mea e pei o le aofaʻi o kalori poʻo le malosi o toleniga.

Fa'aletonu e ono tula'i mai i le tele o le taumafaina: E ui o le tele o mea'ai polotini e masani lava ona saogalemu mo tagata soifua maloloina, o le soona taumafaina o le pi porotini (po'o so'o se puna porotini) e ono o'o atu ai i le fa'aletonu o mea'ai po'o le le mana'omia o le kalori. E taua le sailia o le paleni sa'o e lagolago ai au sini fau maso e aunoa ma le fa'atupuina o a'afiaga leaga.

Mea'ai fa'aopoopo: Manatua e le lava na'o le polotini mo le tuputupu a'e lelei o maso. Ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina foi gaʻo gaʻo talafeagai mo le malosi ma le toe faʻaleleia, faʻapea foʻi ma gaʻo taua mo le gaosiga o hormone ma le soifua maloloina atoa.

E ala i le mulimulitaia o nei taʻiala ma faʻalogo i lou tino, e mafai ona e fuafuaina le aofaʻi sili o le pi protein e faʻaaoga i aso uma mo le tuputupu aʻe o maso. Manatua e ono eseese mana'oga o tagata ta'ito'atasi, ma o lou feutaga'i ma se tagata tausi mea'ai po'o se tausi mea'ai tau ta'aloga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia ai se fuafuaga fa'apitoa tau taumafa e fa'atatau i au sini ma mea e mana'omia.

 

E mafai ea e le polotini pi ona tupu ai ni a'afiaga po'o ni fa'afitauli o mea'ai?

E ui e masani ona talia lelei e le to'atele o tagata le polotini pi, e taua le nofouta i a'afiaga e ono tutupu mai po'o ni fa'afitauli fa'ama'i e ono tupu. O le malamalama i nei atugaluga e ono mafai ona fesoasoani ia te oe e fai ai sau fa'ai'uga lelei e uiga i le tu'ufa'atasia o le porotini pi i au mea'ai ma le auala e fa'aitiitia ai so'o se a'afiaga.

Fa'afitauli masani o mea'ai:

1. Fufulu: O nisi tagata e ono o'o i le fulafula pe a muamua tu'uina atu le polotini pi i a latou mea'ai. E masani ona mafua ona o le maualuga o le fiber o loʻo i totonu o pi, lea e mafai ona mafua ai le gaosiga o le kesi i totonu o le digestive system.

2. Kasa: E tutusa ma le fulafula, faʻateleina le gaosiga o le kesi o se aʻafiaga masani pe a faʻaaogaina le porotini pi, aemaise lava i le tele poʻo le taimi e le masani ai le tino.

3. Fa'aletonu le manava: I nisi tulaga, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona o'o i le manava vaivai po'o le manava pe a 'ai.polotini pi, aemaise lava pe afai e ma'ale'ale le faiga o mea'ai.

4. Ma'i po'o le manava: Suiga i le manava e mafai ona tupu pe a tu'uina atu se puna porotini fou. O nisi tagata e ono o'o i le manava ona o le fa'atuputeleina o le alava, ae o isi e ono fa'amama le nofoa.

 

Fa'alavelave fa'afefe:

E ui e seasea maua ni allergies o pi, ae e iai lava. O fa'ailoga o se allergy pi e mafai ona aofia ai:

- Fa'afitauli o le pa'u (fa'afu, mageso, po'o le eczema)

- Fa'ailoga ole mea'ai (nausea, pua'i, po'o le tiga ole manava)

- Fa'afitauli o le mānava (whee, tale, po'o le faigata ona manava)

Afai e te masalomia ose allergy pi, e taua tele le feutagai ma se allergist mo suʻesuʻega talafeagai ma taʻiala.

 

Le paleni o mea'ai e ono tutupu:

1. Aafiaga o le gout: O le porotini o le pea e maualuga i purines, lea e mafai ona faateleina ai le maualuga o le uric acid i le tino. Mo tagata ta'ito'atasi e maua i le gout po'o se tala'aga o le gout, o le soona taumafaina o le pi protein e ono fa'ateteleina ai auga.

2. Fa'asusuga o minerale: O pi e iai phytates, e mafai ona pipii i minerale e pei o le u'amea, zinc, ma le calcium, e ono fa'aitiitia ai lo latou fa'amago. Peita'i, e masani lava e le'o se fa'apopoleina tele se'i vagana ua fa'aaogaina le porotini pi i se aofaiga tele po'o le na'o le puna porotini.

Fa'aitiitia a'afiaga:

1. Fa'atomuaga faifai malie: Amata i ni vaega itiiti o le polotini pi ma faasolosolo malie le fa'aopoopoina o lou taumafa ina ia mafai ai ona fetu'una'i le faiga o mea'ai.

2. Fa'asusu: Fa'amautinoa le lava o le vai pe a 'ai le polotini pi e fesoasoani e puipuia ai le manava ma lagolagoina le ga'ina.

3. Enzyme supplements: Manatunatu e ave mea fa'aopopo ole enzyme digestive, aemaise lava mea e fesoasoani e talepe ai ga'o ga'o lavelave, e fa'aitiitia ai le kesi ma le fulafula.

4. Mea'ai paleni: Fa'aofi ni mea'ai polotini 'ese'ese i au mea'ai e fa'amautinoa ai le paleni o le amino acid profile ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le le paleni o mea'ai.

5. Sauniuniga tatau: Afai e fa'aaogaina le pa'u polotini pi, fa'afefiloi lelei ma le vai e puipuia ai le pipii, e ono fa'atupu ai le fa'aletonu o mea'ai.

6. Taimi: Fa'ata'ita'i i le taimi e 'ai ai lau porotini pi. O nisi tagata e ono faigofie ona eliina pe a 'ai i mea'ai nai lo le manava gaogao.

7. Tulaga taua: Filifili tulaga maualuga,polotini pi organicoloa e leai ni mea fa'aopoopo ma fa'atumu, e ono fa'atupu ai fa'afitauli fa'aopoopo.

Eseesega ta'ito'atasi:

E taua le maitauina o tali a tagata taʻitoʻatasi i le pi protein e mafai ona matua ese. E ui o nisi tagata e ono leai ni a'afiaga, ae o isi e sili atu ona maaleale. O mea e pei ole taumafa atoa, soifua maloloina ole manava, ma lagona o tagata taitoatasi e mafai uma ona faia se sao i le lelei o le faapaleniina o le pi.

 

Manatu umi:

Mo le tele o tagata soifua maloloina, o le taumafaina umi o le pi protein e manatu e saogalemu. Peita'i, e pei lava o so'o se suiga taua o mea'ai, e fautuaina le mata'ituina o lou soifua maloloina ma fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina pe a iai ni ou atugaluga po'o ni tulaga fa'alesoifua maloloina muamua.

I le fa'ai'uga, e ui e mafai ona fa'atupuina ni fa'afitauli o mea'ai po'o a'afiaga i nisi tagata, o nei mea e masani lava ona vaivai ma e masani ona fa'aitiitia e ala i le fa'atomuaga tatau ma le taumafaina. E ala i le nofouta i a'afiaga e ono tutupu ma le faia o laasaga e fa'aitiitia ai, e mafai ona e fa'aogaina lelei le porotini pea i au mea'ai e lagolago ai au sini fau maso a'o tausia le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia.

Bioway Organic Ingredients e fa'amaoni i le tausisia o tulaga fa'atulafonoina ma fa'amaoniaga, fa'amautinoaina o lo'o fa'amalie atoatoa a tatou fa'aputuga o la'au ma tulaga mana'omia ma le saogalemu mo le fa'aogaina i pisinisi eseese. O lo'o fa'amalosia e se 'au o tagata tomai fa'apolofesa fa'apolofesa ma tagata popoto i le fa'aputuina o la'au, o lo'o tu'uina atu e le kamupani le poto fa'apisinisi taua ma le lagolago i a tatou tagata fa'atau, fa'amalosia i latou e fai fa'ai'uga malamalama lelei e fetaui ma o latou mana'oga. O le tuuto atu i le tuʻuina atu o auaunaga faʻapitoa mo tagata faʻatau, Bioway Organic e tuʻuina atu le lagolago tali, fesoasoani faʻapitoa, ma le tuʻuina atu i le taimi tonu, e faʻatatau uma i le faʻaleleia o se poto masani mo matou tagata faʻatau. Faʻatūina i le 2009, ua tulaʻi mai le kamupani o se tagata tomai faapitoaSaina Organic Pea Protein Powder supplier, taʻutaʻua mo oloa na maua ai le faʻafetai autasi mai tagata faʻatau i le lalolagi atoa. Mo fa'amatalaga e uiga i lenei oloa po'o so'o se isi lava taulaga, e fa'amalosia tagata ta'ito'atasi e fa'afeso'ota'i le Pule Fa'atauga Grace HU ilegrace@biowaycn.compe asiasi i la matou upega tafa'ilagi i le www.biowaynutrition.com.

 

Fa'asinomaga:

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