O Fa'amanuiaga ole Vaitamini Faanatura K2 Pa'u: Ose Ta'iala Atoa

Mataupu 2: Le A'afiaga ole Vitamini K2 ile Soifua Maloloina ole Ponaivi

2.1 Vaitamini K2 ma Tulafono Fa'atonu

O se tasi o matafaioi autu a Vitamin K2 i le soifua maloloina o ponaivi o lona faʻatonutonuina o le calcium. Vitamini K2 e fa'agaoioi ai le matrix Gla protein (MGP), lea e fesoasoani e fa'alavelaveina le fa'atupuina leaga o le calcium i totonu o ga'o vaivai, e pei o alatoto a'o fa'aolaina lona tu'u i ponaivi. E ala i le fa'amautinoaina o le fa'aogaina lelei o le calcium, e taua tele le sao o le Vitamin K2 i le fa'atumauina o le ponaivi ma puipuia ai le fa'amama o alatoto.

2.2 Vitamini K2 ma le Puipuiga o le Osteoporosis

Osteoporosis o se tulaga e faʻaalia i le vaivai ma pona ponaivi, e mafua ai le faʻateleina o le aʻafiaga o gau. Vitamini K2 ua faʻaalia e sili ona aoga i le puipuia o le osteoporosis ma le faatumauina o ponaivi malolosi ma maloloina. E fesoasoani e faaosofia ai le gaosiga o le osteocalcin, o se porotini e manaʻomia mo le faʻaleleia lelei o ponaivi. Ole maualuga ole Vitamini K2 e saofagā i le fa'aleleia atili o le ponaivi, fa'aitiitia le lamatiaga o le gau ma lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai aafiaga lelei o le Vitamin K2 i le soifua maloloina o ponaivi. O le 2019 iloiloga faʻatulagaina ma faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga na maua ai o le Vitamin K2 supplementation na faʻaitiitia ai le lamatiaga o le gau i fafine ua maeʻa le menopause ma le osteoporosis. O le isi suʻesuʻega na faia i Iapani na faʻaalia ai o le maualuga o le taumafa o le Vitamin K2 e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le gau o le suilapalapa i tina matutua.

2.3 Vitamini K2 ma le Soifua Maloloina Nifo

E le gata i lona aafiaga i le soifua maloloina o ponaivi, o le Vitamin K2 e iai foi sona sao taua i le soifua maloloina o nifo. E pei o le mineralization o ponaivi, Vitamin K2 faʻagaoioia le osteocalcin, lea e le gata mo le faʻavaeina o ponaivi ae faʻapea foʻi mo le mineralization o nifo. O le le lava o le Vitamin K2 e mafai ona o'o atu ai i le le lelei o le tuputupu a'e o nifo, fa'avaivaia le enamel, ma fa'atupula'ia ai le fa'aletonu o nifo.

O su'esu'ega ua fa'aalia ai o tagata ta'ito'atasi e maualuga atu le maualuga ole Vitamini K2 ia latou mea'ai po'o le fa'aopoopoina o lo'o iai ni taunu'uga lelei ole soifua maloloina o nifo. O se suʻesuʻega na faia i Iapani na maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le maualuga o le taumafaina o meaʻai o le Vitamin K2 ma le faʻaititia o le lamatiaga o nifo nifo. O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata taʻitoʻatasi e maualuga le taumafa o le Vitamin K2 e maualalo le faʻamaʻi o le periodontal disease, o se tulaga e aʻafia ai aano o loʻo siomia ai nifo.

I le aotelega, Vitamin K2 e taua tele i le soifua maloloina o ponaivi e ala i le faatonutonuina o le metabolism o le calcium ma le faʻalauiloaina o le minerale sili ona lelei. E fesoasoani foi i le soifua maloloina o nifo e ala i le faʻamautinoaina o le atinaʻe lelei o nifo ma le malosi o le enamel. O le tuʻufaʻatasia o se faʻaopoopoga Vitamin K2 paʻu faʻapitoa i totonu o se taumafataga paleni lelei e mafai ona fesoasoani e tuʻuina atu le lagolago talafeagai mo le faatumauina o ponaivi malolosi ma maloloina, faʻaitiitia le lamatiaga o le osteoporosis, ma faʻaleleia le soifua maloloina lelei o nifo.

Mataupu 3: Vitamini K2 mo le Soifua Maloloina o le Loto

3.1 Vitamini K2 ma le Fa'asa'oina o Arteri

O le faʻamaʻiina o le gaʻo, e taʻua foi o le atherosclerosis, o se tulaga e faʻaalia i le faʻaputuina o le calcium i totonu o puipui o le alatoto, e oʻo atu ai i le vaapiapi ma le faʻamaʻaʻaina o alatoto. O lenei gaioiga e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o faʻalavelave cardiovascular, e pei o le fatu fatu ma le ta.

O le vaitamini K2 ua maua e faia se sao taua i le puipuia o le ga'o o alatoto. E faʻagaoioia le matrix Gla protein (MGP), lea e galue e faʻalavelaveina le faʻaogaina o le faʻagasologa e ala i le puipuia o le tuʻuina atu o le calcium i totonu o pa puipui. E fa'amautinoa e le MGP o lo'o fa'aoga lelei le calcium, fa'asa'o i ponaivi ma puipuia ai lona fa'atupuina i alatoto.

O su'esu'ega fa'afoma'i ua fa'aalia ai le taua tele o le aafiaga ole Vitamin K2 ile soifua maloloina ole toto. O se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Nutrition na faʻaalia ai o le faʻateleina o le taumafaina o le Vitamin K2 e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le lamatiaga o le faʻamaʻi o le fatu. O le isi suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga Atherosclerosis na maua ai o le Vitamin K2 supplementation na faʻaitiitia ai le maaa o le alatoto ma faʻaleleia atili le elasticity o le toto i fafine postmenopausal e maualuga le maaa.

3.2 Vaitamini K2 ma Fa'ama'i Fa'asa'o

O faʻamaʻi fatu fatu, e aofia ai maʻi fatu ma le stroke, o loʻo tumau pea le mafuaʻaga autu o le oti i le lalolagi atoa. Vitamini K2 ua faʻaalia le folafolaga i le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular ma faʻaleleia atili le soifua maloloina o le fatu.

E tele suʻesuʻega ua faʻamaonia ai le aoga o le Vitamin K2 i le puipuia o faʻamaʻi cardiovascular. O se suʻesuʻega na lolomiina i le tusi talaaga Thrombosis ma Haemostasis na maua ai o tagata taʻitoʻatasi e maualuga le maualuga o le Vitamin K2 na faʻaititia le lamatiaga o le maʻi fatu fatu. E le gata i lea, o se iloiloga faʻatulagaina ma faʻataʻitaʻiga faʻasalalau na lomia i totonu o le api talaaga Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases na faʻaalia ai o le maualuga o le taumafa o le Vitamin K2 e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o mea faʻapitoa o le cardiovascular.

Ole auala ole Vitamin K2 ole aafiaga lelei ile soifua maloloina ole cardiovascular e le o malamalama atoatoa, ae e talitonuina e fesoʻotaʻi ma lana matafaioi ile puipuia o le faʻamaʻi toto ma faʻaitiitia ai le mumū. E ala i le fa'aolaina o le soifua maloloina o le ga'o, Vitamin K2 e mafai ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le lamatiaga o le atherosclerosis, fa'atupu fa'atupu toto, ma isi fa'alavelave cardiovascular.

3.3 Vaitamini K2 ma Fa'atonuga o le Toto

O le faatumauina o le maualuga o le toto maualuga e taua tele mo le soifua maloloina o le fatu. O le toto maualuga, po'o le toto maualuga, e fa'aopoopoina ai le fa'alavelave i le fatu ma fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu fatu. O le vaitamini K2 ua fautuaina e fai sona sao i le faatonutonuina o le toto.

O su'esu'ega ua fa'aalia ai se feso'ota'iga i le va o le Vitamin K2 maualuga ma le fa'atonutonuina o le toto. O se suʻesuʻega na lolomiina i le American Journal of Hypertension na maua ai o tagata taʻitoʻatasi e maualuga atu meaʻai Vitamin K2 e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toto maualuga. O le isi suʻesuʻega na lomia i le Journal of Nutrition na matauina ai se faʻamaopoopo i le va o le maualuga o le Vitamin K2 ma le faʻaititia o le toto maualuga i fafine failele.

Ole auala tonu ole Vitamin K2 e a'afia ai le toto e le'o malamalama atoatoa. Ae ui i lea, e talitonuina o le malosi ole Vitamin K2 e puipuia ai le faʻamaʻi toto ma faʻaleleia le soifua maloloina vascular e mafai ona fesoasoani i le faʻatonutonuina o le toto.

I le faaiuga, Vitamin K2 e taua tele i le soifua maloloina o le fatu. E fesoasoani e puipuia ai le fa'amama toto, lea e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i cardiovascular. Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega e mafai e le Vitamin K2 ona fa'aitiitia le lamatiaga o le toto maualuga ma fa'aleleia ai le maualuga o le toto. Fa'aaofia ai se fa'aopoopoga ole pa'u Vitamin K2 fa'alenatura e avea o se vaega o le soifua maloloina o le fatu e mafai ona ofoina atu fa'amanuiaga taua mo le soifua maloloina cardiovascular.

Mataupu 4: Vitamini K2 ma le Soifua Maloloina ole Fai'ai

4.1 Vitamini K2 ma Galuega Fa'atino

O galuega fa'alemafaufau e aofia ai faiga fa'ale-mafaufau eseese e pei o le manatua, fa'alogo, a'oa'oga, ma le fo'ia o fa'afitauli. O le fa'atumauina o galuega lelei o le mafaufau e taua tele mo le soifua maloloina o le fai'ai atoa, ma ua maua le Vitamin K2 e fai sona sao i le lagolagoina o galuega tau mafaufau.

O su'esu'ega e fa'ailoa mai e mafai e le Vitamin K2 ona a'afia ai le gaioiina o le mafaufau e ala i lona a'afia i le tu'ufa'atasiga o sphingolipids, o se ituaiga o lipid e maua i le maualuga o ga'o i totonu o sela o le fai'ai. Sphingolipids e taua tele mo le atinaʻeina masani o le faiʻai ma le gaioiga. Vitamin K2 o loʻo aʻafia i le faʻagaoioia o enzymes e nafa ma le tuʻufaʻatasia o sphingolipids, lea e lagolagoina ai le faʻatulagaina o le faʻamaoni ma le faʻaogaina lelei o sela faiʻai.

E tele suʻesuʻega na suʻesuʻeina le fesoʻotaʻiga i le va o le Vitamin K2 ma le gaioiga o le mafaufau. O se suʻesuʻega na lolomiina i le tusi talaaga Nutrients na maua ai le maualuga o le Vitamin K2 intake e fesoʻotaʻi ma le lelei o le mafaufau i tagata matutua. O le isi suʻesuʻega na lomia i le Archives of Gerontology and Geriatrics na matauina ai le maualuga o le Vitamin K2 maualuga na fesoʻotaʻi atu i le sili atu o le tautala episodic manatua i tagata matutua soifua maloloina.

A'o mana'omia nisi su'esu'ega e malamalama atoatoa ai i le va o le Vitamin K2 ma le gaioiina o le mafaufau, o nei su'esu'ega e fa'ailoa mai ai o le fa'atumauina o tulaga talafeagai o Vitamini K2 e ala i le fa'aopoopo po'o se taumafa paleni e mafai ona lagolagoina ai le soifua maloloina o le mafaufau, aemaise lava i tagata matutua.

4.2 Vitamini K2 ma Fa'ama'i Neurodegenerative

O faʻamaʻi neurodegenerative e faʻatatau i se vaega o tulaga e faʻaalia i le faʻasolosolo faʻaleagaina ma le leiloa o neu i totonu o le faiʻai. O faʻamaʻi masani neurodegenerative e aofia ai le faʻamaʻi o le Alzheimer, faʻamaʻi Parkinson, ma le tele o le sclerosis. O suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai e le Vitamin K2 ona maua ai faʻamanuiaga i le puipuia ma le puleaina o nei tulaga.

O le fa'ama'i o le Alzheimer, o le fa'ama'i sili ona taatele o le tu'inanau, e fa'ailoa mai i le fa'aputuina o fa'ama'i o le amyloid ma le neurofibrillary tales i le fai'ai. Ua maua le Vitamin K2 e faia se sao i le puipuia o le fausiaina ma le faaputuputuina o nei palatini pathological. O se su'esu'ega na lomia i totonu o le api talaaga Nutrients na maua ai le maualuga o le taumafa o le Vitamin K2 e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le fa'ama'i o le Alzheimer.

O le fa'ama'i o Parkinson ose fa'aletonu o le neura fa'asolosolo e a'afia ai le gaioi ma e feso'ota'i ma le leiloa o neu e gaosia le dopamine i le fai'ai. O le vaitamini K2 ua fa'aalia le malosi e puipuia ai mai le oti o sela o le dopaminergic ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i o Parkinson. O se su'esu'ega na lomia i totonu o le tusi o le Parkinsonism & Related Disorders na maua ai o tagata ta'ito'atasi e maualuga le taumafa o le Vitamin K2 o lo'o i ai le fa'aitiitia o le lamatiaga o le ma'i o Parkinson.

Multiple sclerosis (MS) o se faʻamaʻi autoimmune e faʻaalia i le mumū ma le faʻaleagaina o le fatugalemu o le tino. O le Vitamin K2 ua fa'aalia ai mea e fa'ama'i ai le fa'ama'i, e ono aoga i le puleaina o fa'ailoga o MS. O se suʻesuʻega na lolomiina i totonu o le tusi talaaga Multiple Sclerosis and Related Disorders na fautua mai ai o le Vitamin K2 supplementation e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai gaioiga faʻamaʻi ma faʻaleleia le lelei o le olaga i tagata taʻitoʻatasi ma MS.

E ui o le suʻesuʻega i lenei vaega o loʻo manuia, e taua le maitauina o Vitamin K2 e le o se fofo mo faʻamaʻi neurodegenerative. Ae ui i lea, e mafai ona i ai sona sao i le lagolagoina o le soifua maloloina o le faiʻai, faʻaitiitia le lamatiaga o le alualu i luma o faʻamaʻi, ma faʻaleleia atili taunuuga i tagata taʻitoʻatasi e aʻafia i nei tulaga.

I le aotelega, Vitamin K2 e mafai ona faia se sao aoga i le gaioiga o le mafaufau, lagolagoina le soifua maloloina o le faiʻai, ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi neurodegenerative e pei o le Alzheimer's disease, Parkinson's disease, ma le tele sclerosis. Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama atoatoa i auala o loʻo aʻafia ai ma le mafai ona faʻaogaina togafitiga ole Vitamin K2 ile soifua maloloina ole faiʻai.

Mataupu 5: Vitamini K2 mo le Soifua Maloloina o Nifo

5.1 Vitamini K2 ma Nifo pala

O le pala o nifo, e ta'ua fo'i o nifo po'o nifo, o se fa'afitauli masani o nifo e mafua mai i le malepelepe o le enamel nifo e ala i mea e gaosia e siama i le gutu. O le vaitamini K2 ua lauiloa ona o lona sao taua i le lagolagoina o le soifua maloloina o nifo ma puipuia le pala o nifo.

Ole tele o su'esu'ega ua fa'ailoa mai ole Vitamin K2 e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia ai nifo ma puipuia ai le ga. O se tasi o masini e mafai ai e le Vitamin K2 ona faʻaaogaina ona aoga nifo o le faʻaleleia lea o le faʻagaoioia o le osteocalcin, o se porotini e manaʻomia mo le metabolism o le calcium. Osteocalcin e fa'aolaina ai le toe fa'aleleia o nifo, fesoasoani i le toe fa'aleleia ma le fa'amalosia o le enamel nifo.

O suʻesuʻega na lomia i le Journal of Dental Research na faʻaalia ai o le faʻateleina o le osteocalcin, lea e aʻafia e le Vitamin K2, e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o nifo. O le isi suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Periodontology na maua ai le maualuga o le Vitamin K2 maualuga e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le afaina o nifo i tamaiti.

E le gata i lea, o le matafaioi a le Vitamin K2 i le faʻalauteleina o le ponaivi maloloina e mafai ona lagolagoina le soifua maloloina o nifo. O ponaivi auvae malolosi e taua tele mo le taofiofia o nifo ma tausia le soifua maloloina o gutu.

5.2 Vaitamini K2 ma le Soifua Maloloina

O le soifua maloloina o nifo ose itu taua o le soifua manuia atoa o nifo. O le le lelei o le tino e mafai ona o'o atu ai i ni fa'afitauli eseese, e aofia ai ma'i fa'ama'i (gingivitis ma periodontitis) ma le gau o nifo. O le vaitamini K2 ua su'esu'eina mo ona aoga aoga i le fa'aleleia o le soifua maloloina o le 'a'u.

O su'esu'ega o lo'o fa'ailoa mai e iai le Vitamin K2 e mafai ona fesoasoani e puipuia pe fa'aitiitia ai le fula'au. O le fula o le ga'o ose uiga masani lea o le ma'i aula ma e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli eseese ole soifua maloloina ole gutu. Ole a'afiaga ole vaila'au K2 e mafai ona fesoasoani e puipuia mai fa'ama'i fa'ama'i e ala ile fa'aitiitia o le fula ma lagolago ai le soifua maloloina o a'au.

O se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Periodontology na maua ai o tagata taʻitoʻatasi e maualuga atu le maualuga o le Vitamin K2 e maualalo le faʻamaʻi o le periodontitis, o se faʻamaʻi tuga o faʻamaʻi. O le isi suʻesuʻega na faʻasalalau i le Journal of Dental Research na faʻaalia ai o le osteocalcin, e aʻafia e Vitamin K2, e iai sona sao i le faʻatonutonuina o le tali inflammatory i totonu o gaʻo, e faʻaalia ai se puipuiga e mafai ona puipuia mai faʻamaʻi faʻamaʻi.

E taua le maitauina e ui o le Vitamin K2 o loʻo faʻaalia ai le aoga mo le soifua maloloina o nifo, o le tausia lelei o le tumama o le gutu, e pei o le fufuluina masani, faʻamama, ma siaki masani nifo, e tumau pea le faʻavae o le puipuia o nifo ma faʻamaʻi nifo.

I le fa'ai'uga, o le Vitamin K2 o lo'o i ai fa'amanuiaga fa'apitoa mo le soifua maloloina o nifo. E mafai ona fesoasoani e puipuia le pala o nifo e ala i le faamalosia o le enamel o nifo ma le fa'aolaina o nifo. E mafai fo'i e le vaitamini K2 ona lagolagoina le soifua maloloina o la'au e ala i le fa'aitiitia o le fula ma puipuia mai le fa'ama'i. O le tu'ufa'atasia o se fa'aopoopoga o le pa'u Vitamin K2 fa'alenatura i totonu o le tausiga o nifo, fa'atasi ai ma le tumama lelei o le gutu, e mafai ona saofagā i le soifua maloloina lelei o nifo.

Mataupu 6: Vitamini K2 ma le Puipuia o le Kanesa

6.1 Vitamini K2 ma le Kanesa o le Susu

O le kanesa o le susu ose popolega fa'alesoifua maloloina e a'afia ai le faitau miliona o fafine i le lalolagi. Sa faia su'esu'ega e su'esu'e ai le sao o le Vitamin K2 i le puipuia ma le togafitia o le kanesa o le susu.

O su'esu'ega o lo'o fa'ailoa mai e iai le Vitamin K2 e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu. O se tasi o auala e mafai ai e le Vitamin K2 ona faʻaaogaina ona aafiaga puipuia e ala i lona mafai ona faʻatonutonu le tuputupu aʻe ma le eseesega o le telefoni. Vitamini K2 fa'agaoioia polotini ua ta'ua o le matrix GLA proteins (MGP), lea e iai sona sao i le taofia o le tuputupu a'e o sela o le kanesa.

O se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Nutritional Biochemistry na maua ai le maualuga o le taumafaina o le Vitamin K2 e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa o le susu. O le isi suʻesuʻega na lomia i le American Journal of Clinical Nutrition na faʻaalia ai o fafine e maualuga atu le maualuga o le Vitamin K2 i a latou meaʻai na faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa o le susu i le amataga.

E le gata i lea, o le Vitamin K2 ua faʻaalia le gafatia e faʻaleleia ai le aoga o le chemotherapy ma le faʻamaloloina o togafitiga i togafitiga o le kanesa o le susu. O se suʻesuʻega na lolomiina i le tusi talaaga Oncotarget na maua ai o le tuʻufaʻatasia o le Vitamin K2 ma togafitiga masani o le kanesa o le susu e faʻaleleia ai togafitiga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toe tupu.

E ui ina mana'omia le tele o su'esu'ega e fa'amautu ai auala fa'apitoa ma fua sili ona lelei ole Vitamin K2 mo le puipuia ma le togafitia o le kanesa o le susu, ae o ana fa'amanuiaga e mafai ona avea ma vaega fa'amoemoeina o su'esu'ega.

6.2 Vitamini K2 ma le Kanesa Prostate

O le kanesa prostate o se tasi lea o kanesa e masani ona maua i alii. O fa'amaoniga o lo'o tula'i mai e ta'u mai ai e mafai e Vitamin K2 ona faia se sao i le puipuia ma le puleaina o le kanesa prostate.

O le vaitamini K2 o lo'o fa'aalia ai nisi o mea e fa'ama'i ai le kanesa e mafai ona aoga i le fa'aitiitia o le lamatiaga o le tupu a'e o le kanesa prostate. O se suʻesuʻega na lomia i le European Journal of Epidemiology na maua ai le maualuga o le Vitamin K2 intake e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa prostate maualuga.

E le gata i lea, o le Vitamin K2 ua suʻesuʻeina mo lona gafatia e taofia ai le tuputupu aʻe ma le faʻateleina o sela o le kanesa prostate. O se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Cancer Prevention Research na faʻaalia ai o le Vitamin K2 na te taofiofia le tuputupu aʻe o sela o le kanesa prostate ma faʻaosoina apoptosis, o se masini faʻapipiʻi faʻaogaina e fesoasoani e faʻaumatia sela faʻaleagaina pe faaleagaina.

I le faaopoopo atu i ona aafiaga anti-kanesa, Vitamin K2 ua suʻesuʻeina mo lona gafatia e faʻaleleia ai le aoga o togafitiga masani o le kanesa prostate. O se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Cancer Science and Therapy na faʻaalia ai o le tuʻufaʻatasia o le Vitamin K2 ma le faʻamalolo o le radiation e maua ai togafitiga sili atu ona lelei i tagata mamaʻi e maua i le kanesa prostate.

E ui ina mana'omia nisi su'esu'ega ina ia malamalama atoatoa i le faiga ma le fa'aogaina lelei ole Vitamin K2 ile puipuia ma togafitiga ole kanesa ole prostate, ae o nei su'esu'ega muamua e maua ai ni fa'amatalaga fa'amoemoega ile aoga ole Vitamin K2 ile lagolagoina ole soifua maloloina ole prostate.

I le faaiuga, Vitamin K2 e mafai ona faia se sao taua i le puipuia ma le puleaina o le susu ma le prostate kanesa. O ona uiga e tetee i le kanesa ma le gafatia e faʻaleleia ai togafitiga masani o le kanesa ua avea ai ma vaega taua o suʻesuʻega. Ae ui i lea, e taua le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina aʻo leʻi tuʻufaʻatasia mea faaopoopo Vitamin K2 i se faiga e puipuia ai le kanesa poʻo togafitiga.

Mataupu 7: O Aafiaga Synergistic o Vitamini D ma Calcium

7.1 Malamalama i le Vaitaimi K2 ma Vitamin D So'oga

Vitamini K2 ma le Vitamin D o ni mea'ai taua e lua e galulue fa'atasi e fa'aleleia le soifua maloloina lelei o le ponaivi ma le fatu. O le malamalama i le va o nei vitamini e taua tele mo le faʻateleina o latou aoga.

Vitamin D e taua tele i le faʻaogaina ma le faʻaogaina o le calcium i le tino. E fesoasoani e faʻateleina le faʻaogaina o le calcium mai le manava ma faʻamalosia lona faʻaogaina i totonu o ponaivi. Ae ui i lea, a aunoa ma le lava maualuga o le Vitamin K2, o le calcium e mitiia e le Vitamin D e mafai ona faʻaputuina i totonu o alatoto ma aano vaivai, e oʻo atu ai i le faʻamaʻi ma faʻateleina le lamatiaga o faʻafitauli cardiovascular.

Vitamin K2, i le isi itu, e nafa ma le faʻagaoioia o polotini e faʻatonutonu ai le metabolism o le calcium i le tino. O se tasi o ia porotini o le matrix GLA protein (MGP), lea e fesoasoani e taofia le tuʻuina atu o le calcium i alatoto ma aano vaivai. Vitamini K2 fa'aagaoioia MGP ma fa'amautinoa o lo'o fa'asaga atu le calcium i aano o ponaivi, lea e mana'omia mo le fa'atumauina o le malosi ma le mamafa o ponaivi.

7.2 Fa'aleleia o A'afiaga ole Calcium ile Vitamin K2

E taua le calcium mo le fausiaina ma le faatumauina o ponaivi ma nifo malolosi, ae o lona aoga e faalagolago tele i le iai o le Vitamin K2. Vitamini K2 e fa'agaoioia ai polotini e fa'aolaina ai le minerale o ponaivi, fa'amautinoa o lo'o tu'ufa'atasi lelei le calcium i totonu o le ponaivi.

E le gata i lea, o le Vitamin K2 e fesoasoani e puipuia le calcium mai le teuina i nofoaga sese, e pei o alatoto ma aano vaivai. Ole mea lea e taofia ai le fa'atupuina o alatoto ma fa'aleleia le soifua maloloina ole cardiovascular.

O suʻesuʻega ua faʻaalia o le tuʻufaʻatasia o le Vitamin K2 ma le Vitamin D e sili ona aoga i le faʻaitiitia o le lamatiaga o gau ma faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi. O se suʻesuʻega na faʻasalalau i le Journal of Bone and Mineral Research na maua ai o tamaʻitaʻi postmenopausal na mauaina se tuʻufaʻatasiga o Vitamin K2 ma Vitamin D supplements na maua se faʻaopoopoga tele o minerale ponaivi pe a faʻatusatusa ia i latou na mauaina le Vitamin D.

E le gata i lea, o suʻesuʻega ua fautua mai e mafai e le Vitamin K2 ona faia se sao i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le osteoporosis, o se tulaga e faʻaalia i ponaivi vaivai ma maʻaleʻale. E ala i le fa'amautinoaina o le fa'aogaina lelei o le calcium ma le puipuia o le fa'atupuina o le calcium i alatoto, o le Vitamin K2 e lagolago ai le soifua maloloina o ponaivi ma fa'aitiitia ai le ono gau.

E taua le maitauina e ui o le Vitamin K2 e taua mo le tausia lelei o le metabolism o le calcium, e taua foi le faatumauina o le maualuga o le Vitamin D. E galulue faʻatasi uma vitamini e faʻamalieina le faʻaogaina o le calcium, faʻaaogaina, ma le tufatufaina atu i le tino.

I le faaiuga, o le sootaga i le va o Vitamini K2, Vitamini D, ma le calcium e taua tele mo le faʻaleleia o le ponaivi sili ma le soifua maloloina cardiovascular. Vitamini K2 e fa'amautinoaina o lo'o fa'aoga lelei le calcium ma fa'atonu i aano o ponaivi a'o taofia le fa'aputuina o le calcium i alatoto. E ala i le malamalama ma le faʻaogaina o aʻafiaga faʻatasi o nei meaʻai, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaleleia le aoga o le faʻaopoopoga o le calcium ma lagolagoina le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia.

Mataupu 8: Filifilia Sa'o Vitamini K2 Supplement

8.1 Vitamini K2 fa'alenatura vs

Pe a mafaufau i mea faaopoopo vitamini K2, o se tasi o mea autu e tatau ona mafaufau i ai o le filifilia lea o se mea masani poʻo se mea faʻapipiʻi o le vaitamini. E ui e mafai ona maua uma e nei fomu le vaitamini K2 taua, e iai ni eseesega e tatau ona nofouta i ai.

O le vaitamini K2 fa'alenatura e maua mai i mea'ai, e masani lava mai mea'ai fa'afefete pei o le natto, o se ipu soya masani a Iapani. O lo'o iai le vaitamini K2 sili ona mafai ona maua, ua ta'ua o le menaquinone-7 (MK-7). O le vitamini K2 fa'alenatura e talitonuina e umi atu le afa-ola i totonu o le tino pe a fa'atusatusa i le fomu fa'apipi'i, e mafai ai ona maua fa'amanuiaga tumau ma tumau.

I le isi itu, o le vaitamini K2 gaosia e gaosia i kemikolo i totonu o le fale suesue. O le mea sili ona taatele faʻapipiʻi o le menaquinone-4 (MK-4), lea e maua mai i se tuufaatasiga o loʻo maua i totonu o laʻau. E ui o le vaitamini K2 gaosia e mafai lava ona ofoina atu ni fa'amanuiaga, e masani lava ona manatu e itiiti le aoga ma olaola nai lo le natura masani.

E taua le maitauina o suʻesuʻega na taulaʻi muamua i le natura masani o vitamini K2, aemaise lava MK-7. O nei suʻesuʻega ua faʻaalia ai ona aafiaga lelei i le ponaivi ma le soifua maloloina cardiovascular. O le i'uga, ua fautuaina e le to'atele o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina le filifilia o mea fa'aopoopo vitamini K2 masani i so'o se taimi e mafai ai.

8.2 Mea e Mana'omia pe a Fa'atau Vitamini K2

A filifilia se vaitamini K2 faaopoopo, e tele mea e tatau ona mafaufau i ai e faʻamautinoa ai o loʻo e faia se filifiliga atamai:

Fomu ma Fuafuaga: Vitamini K2 faaopoopo o loʻo maua i ituaiga eseese, e aofia ai capsules, tablets, vai, ma pauta. Mafaufau i lau lava manaʻoga ma le faigofie o le faʻaaogaina. E le gata i lea, faʻalogo lelei i le malosi ma faʻatonuga o vailaʻau e fetaui ma ou manaʻoga patino.

Puna ma le Mama: Va'ai mo mea faaopoopo e maua mai puna masani, e sili ona faia mai meaʻai faʻafefe. Ia mautinoa o le oloa e leai ni mea leaga, mea fa'aopoopo, ma fa'atumu. O su'ega a isi vaega po'o tusipasi e mafai ona maua ai le fa'amautinoaga o le lelei.

Bioavailability: Filifili mo supplements o loʻo i ai le bioactive form of vitamin K2, MK-7. O lenei fomu ua faʻaalia e sili atu le bioavailability ma umi le afa-ola i totonu o le tino, faʻateleina lona aoga.

Fa'ata'ita'iga Gaosi Mea: Su'esu'e le ta'uleleia o le gaosi oloa ma faiga fa'atonutonu lelei. Filifili fa'ailoga e mulimulita'i faiga lelei gaosiga (GMP) ma ia i ai se fa'amaumauga lelei mo le gaosiga o mea fa'aopoopo maualuga.

Mea Fa'aopoopo: O nisi mea fa'aopoopo vitamini K2 e mafai ona aofia ai mea fa'aopoopo e fa'aleleia ai le fa'amago po'o le tu'uina atu o fa'amanuiaga fa'atasi. Mafaufau i so'o se allergies po'o lagona maaleale i nei mea ma iloilo lo latou mana'omia mo au sini fa'alesoifua maloloina.

Iloiloga ma Fautuaga a Tagata Fa'aoga: Faitau fa'amatalaga ma saili fautuaga mai puna'oa fa'atuatuaina po'o foma'i soifua maloloina. Ole mea lea e mafai ona maua ai le fa'amalamalamaga ile aoga ma le fa'aogaina ole fa'aoga ole vitamini K2 fa'aopoopo.

Manatua, e fautuaina i taimi uma le feutagai ma se fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi amataina soʻo se meaʻai faaopoopo, e aofia ai le vitamini K2. E mafai ona latou su'esu'eina ou mana'oga fa'apitoa ma fautua ile ituaiga talafeagai, vaila'au, ma feso'ota'iga fa'atatau ma isi vaila'au po'o mea fa'aopoopo e te ono inuina.

Mataupu 9: Fuafuaga ma Manatuga Saogalemu

9.1 Fautuaina le taumafa i aso ta'itasi ole Vitamini K2

Ole fuafuaina ole taumafa talafeagai ole vaitamini K2 e mafai ona fesuisuiai e faalagolago ile matua, itupa, tulaga ole soifua maloloina, ma sini patino ole soifua maloloina. O fautuaga nei o ta'iala lautele mo tagata soifua maloloina:

Tagata matutua: Ole fa'atonuga ole taumafa ole vaitamini K2 ile aso mo tagata matutua e tusa ma le 90 i le 120 micrograms (mcg). E mafai ona maua lenei mea e ala i le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma faʻaopoopoga.

Tamaiti ma le Autalavou: O le taumafa fautuaina i aso taitasi mo tamaiti ma tupulaga talavou e eseese e fuafua i tausaga. Mo tamaiti e ta'i 1-3 tausaga, e fautuaina le taumafaina e tusa ma le 15 mcg, ma mo i latou e 4-8 tausaga, e tusa ma le 25 mcg. Mo tupulaga talavou 9-18 tausaga, o le taumafa fautuaina e tutusa ma tagata matutua, pe a ma le 90 i le 120 mcg.

E taua le maitauina o nei fautuaga o ni taʻiala lautele, ma e ono eseese manaʻoga taʻitoʻatasi. O le fa'atalanoaina ma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina e mafai ona tu'uina atu ta'iala fa'apitoa ile fua sili ona lelei mo ou mana'oga.

9.2 Aafiaga Itu ma Fegalegaleaiga e ono tutupu

Vitamini K2 e masani ona manatu saogalemu mo le tele o tagata pe a ave i totonu o tui fautuaina. Ae ui i lea, pei o soʻo se faʻaopoopoga, e mafai ona i ai ni aʻafiaga ma fegalegaleaiga e tatau ona nofouta i ai:

Fa'afitauli Fa'ama'i: E ui lava e seasea, o nisi tagata e ono ma'i ile vaitamini K2 pe i ai fo'i le ma'ale'ale i nisi mea fa'aopoopo i le fa'aopoopoga. Afai e te maua ni fa'ailoga o se fa'a'a'ai, e pei o le mageso, mageso, fula, po'o le faigata ona manava, tu'u le fa'aoga ae saili se foma'i.

Fa'aletonu o le Fa'atotoga o le Toto: O tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'alavelave fa'atupu toto, e pei oi latou o lo'o inuina vaila'au fa'ama'i (eg warfarin), e tatau ona fa'aeteete i le fa'aopoopoina o le vaitamini K2. Ole vaitamini K e iai sona sao taua ile toto toto, ma ole maualuga ole fua ole vitamini K2 e mafai ona fegalegaleai ma nisi vaila'au, e ono a'afia ai lo latou aoga.

Fegalegaleaiga ma Vailaau: Vitamin K2 e mafai ona fegalegaleai ma nisi vailaʻau, e aofia ai vailaʻau faʻamaʻi, anticoagulants, ma vailaʻau faʻamaʻi. E taua le feutagai ma se foma'i soifua maloloina pe afai o lo'o e inuina ni vaila'au ina ia mautinoa e leai ni fa'alavelave po'o ni fegalegaleaiga.

9.3 O Ai e Tatau Ona Aloese Mai Vaitamini K2 Supplementation?

E ui o le vitamini K2 e masani ona saogalemu mo le tele o tagata taʻitoʻatasi, o loʻo i ai nisi vaega e tatau ona faʻaeteete pe aloese mai faʻaopoopoga atoa:

Tina ma'itaga po'o Tausisoifua: E ui e taua le vaitamini K2 mo le soifua maloloina lautele, e tatau i tina ma'itaga po'o tina tausima'i ona feutagai ma latou tausi soifua maloloina a'o le'i amataina ni mea faaopoopo fou, e aofia ai le vaitamini K2.

Tagata ta'ito'atasi e iai fa'afitauli o le ate po'o le gallbladder: Vitamini K e solu ga'o, o lona uiga e mana'omia ai le ga'o lelei o le ate ma le gallbladder mo le miti ma le fa'aogaina. O tagata ta'ito'atasi e maua i le ate po'o le gallbladder po'o so'o se fa'afitauli e feso'ota'i ma le ga'o e tatau ona fa'afeso'ota'i ma latou tausi soifua maloloina a'o le'i 'aina le vaitamini K2 supplements.

Tagata ta'ito'atasi o lo'o i luga ole vaila'au fa'ama'i: E pei ona ta'ua muamua, e tatau i tagata ta'ito'atasi o lo'o tagofia vaila'au fa'ama'i fa'ama'i e tatau ona fa'atalanoaina le fa'aopoopoina o le vaitamini K2 ma latou tausi soifua maloloina ona o feso'ota'iga ma a'afiaga i le fa'atupu toto.

Tamaiti ma Tupulaga: E ui o le vaitamini K2 e taua mo le soifua maloloina lautele, o le faʻaopoopoga i tamaiti ma tupulaga talavou e tatau ona faʻavae i luga o manaʻoga ma taʻiala mai fomaʻi soifua maloloina.

I le mea mulimuli, e taua le feutagai ma se fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi amataina soʻo se faʻaopoopoga fou, e aofia ai le vitamini K2. E mafai ona latou su'esu'eina lou tulaga fa'alesoifua maloloina fa'apitoa, fa'aogaina o vaila'au, ma feso'ota'iga fa'apitoa e tu'uina atu ai fautuaga fa'apitoa ile saogalemu ma le talafeagai ole fa'aopoopoga ole vaitamini K2 mo oe.

Mataupu 10: Mea'ai Punavai o Vitamini K2

Vitamini K2 ose mea'ai taua e faia se sao taua i le tele o galuega a le tino, e aofia ai le soifua maloloina o ponaivi, soifua maloloina o le fatu, ma le faʻamalo toto. E ui e mafai ona maua le vaitamini K2 e ala i mea faaopoopo, ae e tele foi i le tele o meaʻai. O lenei mataupu o lo'o su'esu'eina vaega 'ese'ese o mea'ai e avea ma puna fa'anatura ole vaitamini K2.

10.1 Puna'oa e Fa'avae i Manu ole Vitamini K2

O se tasi o puna'oa sili o vaitamini K2 e sau mai mea'ai fa'atatau i manu. O nei punaoa e sili ona aoga mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mulimuli i meaʻai faʻapitoa poʻo meaʻai uma. O nisi o punaʻoa faʻavae manu o vaitamini K2 e aofia ai:

Aano o Okeni: O aano o okeni, e pei o le ate ma fatuga'o, o puna sili ia o vaitamini K2. Latou te tuʻuina atu le tele o lenei meaʻai, faʻatasi ai ma isi vitamini ma minerale eseese. O le taumafaina o aano o okeni i nisi taimi e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina ai lou taumafa vitamini K2.

Aano o manufasi ma moa: Aano o manufasi ma moa, aemaise lava mai manu fafaga mutia po o manu fafaga, e mafai ona maua ai le tele o vaitamini K2. Mo se faʻataʻitaʻiga, o povi, moa, ma pato e iloa e iai le maualuga o lenei meaʻai. Ae ui i lea, e taua le manatua o le vailaʻau K2 faʻapitoa e mafai ona eseese e faʻatatau i mea e pei o meaʻai a manu ma faiga faʻatoʻaga.

Mea Taususu: O nisi o oloa susu, aemaise lava mea e maua mai i manu fafaga mutia, e iai le tele o vaitamini K2. E aofia ai le susu atoa, pata, sisi, ma le yogurt. E le gata i lea, o meaʻai susu faʻafefete e pei o le kefir ma nisi o ituaiga sisi e matua mauoa i le vitamini K2 ona o le faʻagasologa o le faʻafefe.

Fuamoa: O fuamoa fuamoa ose isi puna ole vaitamini K2. E aofia ai fuamoa i au mea'ai, e sili mai moa fuamoa po'o lafumanu-fa'ato'aga, e mafai ona maua ai se ituaiga masani ma faigofie ona maua ole vaitamini K2.

10.2 Mea'ai Fa'afefe e avea ma Puna'oa Faanatura ole Vitamini K2

O mea'ai fa'afefeteina o se puna sili lea o le vaitamini K2 ona o le gaioiga a nisi o siama aoga i le faagasologa o le fa'afefe. O nei siama e maua ai enzymes e faaliliu ai le vaitamini K1, o loʻo maua i meaʻai faʻavae, i le sili atu ona maua ma aoga, vitamini K2. O le tu'ufa'atasia o mea'ai fa'afefete i au mea'ai e mafai ona fa'ateleina ai lou taumafaina o le vaitamini K2, fa'atasi ai ma isi fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O nisi o mea'ai fa'afefete ta'uta'ua e iai le vaitamini K2 o:

Natto: O le Natto o se mea'ai Iapani masani e fai mai soya fa'afefete. E ta'uta'ua ona o le maualuga o le vaitamini K2, ae maise le subtype MK-7, lea e lauiloa mo lona afa-ola umi i le tino pe a faatusatusa i isi ituaiga o vaitamini K2.

Sauerkraut: Sauerkraut e faia i le faʻafefeteina o kapisi ma o se meaʻai masani i le tele o aganuu. E le gata ina maua ai le vaitamini K2 ae o loʻo faʻapipiʻi ai foʻi se tuʻi faʻamaʻi, faʻalauiloaina se microbiome gut maloloina.

Kimchi: Kimchi o se mea'ai Korea e faia mai fualaau faisua fa'afefete, e masani lava o kapisi ma radishes. E pei o le sauerkraut, e ofoina atu le vaitamini K2 ma maua ai le tele o isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina ona o lona natura probiotic.

Oloa Soya Fa'afefeteina: O isi oloa fa'afefeteina fa'atatau i le soya, e pei o le miso ma le tempeh, e iai le aofa'i o vaitamini K2 eseese. O le tu'ufa'atasia o nei mea'ai i au mea'ai e mafai ona saofagā i lou taumafaina o le vaitamini K2, aemaise lava pe a tu'ufa'atasia ma isi puna'oa.

O le fa'aofiina o le tele o mea'ai e fa'atatau i manu ma mea'ai fa'afefete i au mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'amautinoaina le fa'amalieina o le vaitamini K2. Manatua e ave le fa'amuamua i mea fa'alenatura, fafaga mutia, ma fa'ato'aga fa'ato'aga pe a mafai ona fa'asilisili le mea'ai. Siaki le maualuga ole vaitamini K2 i mea'ai fa'apitoa po'o le fa'afeso'ota'i ma se foma'i ua resitalaina mo fa'atonuga o mea'ai e fetaui ma ou mana'oga.

Mataupu 11: Tu'ufa'atasia le Vitamini K2 i Au Mea'ai

Vitamini K2 ose mea'ai taua ma le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O le tu'ufa'atasia i au mea'ai e mafai ona aoga mo le fa'atumauina o le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia. I lenei mataupu, o le a tatou suʻesuʻeina manatu o taumafataga ma fua o meaʻai e tele i vaitamini K2, faʻapea foʻi ma faʻatalanoaga sili ona lelei mo le teuina ma le kukaina o meaʻai e tele le vitamini K2.

11.1 Manatu o Mea'ai ma Resepi Mau'oa i Vitamini K2
O le fa'aopoopoina o mea'ai e tele vaitamini K2 i au 'aiga e le'o fa'alavelave. O nisi nei o manatu o taumafataga ma fua e mafai ona fesoasoani e faʻateleina lou taumafaina o lenei meaʻai taua:

11.1.1 Manatu o le taeao:
Fuamoa Uu ma Spinach: Amata lou taeao i se taumafataga o le taeao e tumu i mea'ai e ala i le sautéina o mea'ai ma tu'u i totonu o fuamoa lulu. O le spinach o se puna lelei o le vaitamini K2, lea e fetaui ma le vitamini K2 o loʻo maua i fuamoa.

Fa'amafanafanaina Quinoa Breakfast Bowl: Ku'u quinoa ma tu'u fa'atasi ma le yogurt, fa'atumuina i vine, nati, ma sina timu o le meli. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina sina sisi, pei o le feta po'o le Gouda, mo se fa'aopoopoga vitamini K2 fa'aopoopo.

11.1.2 Manatu mo le aoauli:
Salasala Samoa Fa'a'u'u: Fa'asala se fasi samani ma tu'u i luga o se moega o lanu meamata fefiloi, tamato sieri, fasi avoka, ma sausau le sisi feta. O Salmon e le gata ina mauoa i ga'o omega-3 ae o lo'o i ai fo'i le vaitamini K2, ma avea ai ma filifiliga sili mo se salati-mea'ai.

Mo'a ma Broccoli Stir-Fry: Falai fasi fatafata moa i fugala'au broccoli ma fa'aopopo i ai se sausau tamari po'o soya soya mo le tofo. Tu'u atu i luga o le araisa enaena po'o le quinoa mo se taumafataga lapotopoto ma le vaitamini K2 mai le broccoli.

11.1.3 Manatu o le Talisuaga:
Steak ma Brussels Sprouts: Fa'a'ala'au po'o se fa'apalapala se tipi pa'epa'e o le steak ma tu'u fa'atasi ma totogo Brussels tao. Brussels sprouts o se fuala'au fa'asatauro lea e maua uma ai le vaitamini K1 ma sina vaega itiiti ole vaitamini K2.

Miso-Glazed Cod ma Bok Choy: Ufiufi figota i se sosi miso ma tao seia ma'ema'e. Tu'u atu le i'a i luga o le sautéed bok choy mo se mea'ai suamalie ma fa'atumu mea'ai.

11.2 Fa'ata'ita'iga Sili mo le teuina ma le kuka
Ina ia mautinoa e te faʻateleina le vaitamini K2 i totonu o meaʻai ma faʻasaoina lo latou aoga, e taua le mulimuli i nisi o faiga sili mo le teuina ma le kukaina:

11.2.1 Teuina:
Taofi mea'ai fou i totonu o le pusaaisa: Fualaau fai'ai e pei o le sipuni, broccoli, kale, ma Brussels sprouts e mafai ona leiloa nisi o latou vaitamini K2 pe a teuina i le vevela o le potu mo se vaitaimi umi. Teu i totonu o se pusaaisa e fa'atumauina ai le maualuga o mea'ai.

11.2.2 Kuka:
Ausa: O le kukaina o fualaau faisua ose auala sili ona lelei e kuka ai le vaitamini K2. E fesoasoani i le fa'asaoina o mea'ai a'o fa'atumauina le tofo fa'alenatura ma le lanu.

Taimi vave e kuka ai: O le soona kukaina o fualaau faisua e mafai ona mafua ai le leiloa o vaitamini ma minerale e solu vai. Filifili mo taimi fa'apu'upu'u kuka e fa'aitiitia ai mea'ai e gau, e aofia ai le vaitamini K2.

Fa'aopoopo i ai ga'o maloloina: Vitamini K2 o se vaitamini e solu ga'o, o lona uiga e sili atu le mitiia pe a 'ai ma ga'o maloloina. Mafaufau e faaaoga le suauu olive, avoka, po o le suauu popo pe a kukaina meaai e tele le vaitamini K2.

Aloese mai le vevela tele ma le malamalama: Vitamini K2 e maaleale i le maualuga o le vevela ma le malamalama. Ina ia faʻaitiitia le faʻaleagaina o meaʻai, aloese mai le faʻaumiumi o le tuʻuina atu o meaʻai i le vevela ma teu i totonu o koneteina opace poʻo totonu o se faleoloa pogisa ma malulu.

E ala i le tu'ufa'atasia o mea'ai e tele vaitamini K2 i au mea'ai ma mulimuli i faiga sili nei mo le teuina ma le kukaina, e mafai ona e fa'amautinoaina e te fa'amalieina lou taumafaina o nei mea'ai taua. Fiafia i mea'ai suamalie ma selesele le tele o fa'amanuiaga o lo'o maua e le vaitamini K2 fa'anatura mo lou soifua maloloina atoa ma lou soifua manuia.

Fa'ai'uga:

E pei ona fa'aalia e lenei ta'iala manino, ole pa'u Vitamin K2 fa'anatura e ofoina atu le tele o fa'amanuiaga mo lou soifua maloloina atoa ma lou soifua manuia. Mai le fa'alauiloaina o le soifua maloloina o ponaivi i le lagolagoina o le fatu ma le fai'ai, o le tu'ufa'atasia o le Vitamin K2 i au masani i aso uma e mafai ona maua ai le tele o mea lelei. Manatua e fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i amataina so'o se faiga fa'aopoopo fou, aemaise lava pe afai o lo'o i ai lou tulaga fa'alesoifua maloloina po'o o lo'o e inuina vaila'au. Talia le malosi o le Vitamin K2, ma tatala le avanoa mo se soifua maloloina ma sili atu le olaola.