Tala Fou - Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina ole Su'ega Pipi Fatuga'o

I. Folasaga

E lelei le Su'ega Pipi Kidney Pa'epa'e mo le Pa'u Mamafa 08

I le lalolagi o faʻaopoopoga o le soifua maloloina, o se tasi o meaʻai ua faʻapupulaina le mafaufau mo lona tulaga gafatia i le puleaina o le mamafa ma le soifua maloloina atoa:o le su'ega fatu fatuga'o paepae. E maua mai i le laau o le Phaseolus vulgaris, o lenei faʻamatalaga o se oa taua o meaʻai ma meaola faʻapitoa e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. Se'i o tatou su'esu'e i le faasaienisi i tua atu o lenei fua faanatura ma su'esu'e pe faapefea ona lagolagoina se olaga soifua maloloina.

II. O le a le Su'ega Pipi Pa'epa'e?

O fatu fatu fatu pa'epa'e o se fatu fatu fatu pa'epa'e, lea e tupuga mai i Mekisiko ma Atenitina ae ua fa'ato'a nei i le lalolagi atoa. E taua tele mo le maualuga o mea o loʻo i totonu o le α-amylase inhibitors, o polotini ia e mafai ona faʻalavelave i le gaogao o gaʻo. O lenei vaega e masani ona maua i le pepa faaopoopo ma e masani ona faʻaaogaina e avea o se fesoasoani masani mo le puleaina o le mamafa.

III. Fa'amanuiaga Autu ile Soifua Maloloina

1. Puleaina o le mamafa
O se tasi o aoga sili ona suʻesuʻeina o fatu fatu fatugaʻo paʻepaʻe e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa. O le α-amylase inhibitors o loʻo galue e ala i le faʻaitiitia le tumau o le gaioiga o enzymes e talepe ai gaʻo i totonu o le tino. E mafai ona fa'aitiitia ai le aofa'i o kalori e mitiia mai mea'ai masoa, e ono lagolagoina ai le pa'u o le mamafa pe a tu'ufa'atasia ma taumafa lelei ma fa'amalositino.

2. Fa'atonuga o le Suka toto
Mo tagata ta'ito'atasi e maua i le ma'i suka po'o i latou o lo'o va'ava'ai e fa'atumauina lelei le maualuga o le suka i le toto, e mafai ona ofo atu le lagolago mai fatu fatu fatuga'o. E ala i le fa'agesegese o le ga'ina o ga'o ga'o, e mafai ona fesoasoani le si'itaga e puipuia ai fa'afuase'i le maualuga o le suka i le toto pe a uma 'ai, ma o'o atu ai i le mautu o le inisalini.

3. Soifua Maloloina o le Loto
O nisi su'esu'ega o lo'o fautua mai ai o le fiber ma le antioxidant content i totonu o fatu fatu fatu pa'epa'e e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu. O le alava e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le LDL (leaga) cholesterol maualuga, aʻo antioxidants e mafai ona puipuia mai faʻamaʻi faʻamaʻi e mafai ona faʻaleagaina ai aʻa toto.

4. Soifua Maloloina
O le alava o lo'o i totonu o fatu fatu fatuga'o pa'epa'e e mafai fo'i ona fa'aleleia le soifua maloloina o mea'ai e ala i le fa'aopoopoina o le tele i mea'ai ma lagolagoina le fe'avea'i masani. E mafai ona aoga tele lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo tauivi ma le manava poʻo o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia atili lo latou soifua maloloina.

5. Faʻaitiitia le manaʻo ma le faʻateleina o le tumu
O nisi fa'amaoniga o lo'o fa'ailoa mai ai e mafai ona fesoasoani le su'ega fatu fatu pa'epa'e e fa'aitiitia ai le tu'inanau i mea'ai masoa ma fa'ateleina ai lagona o le tumu. E mafai ona aoga tele lenei mea mo i latou o loʻo taumafai e tausisi i meaʻai maualalo-carb pe maualalo-kalori.

IV. Auala e Fa'aaoga ai Pisinisi Pipi Pa'epa'e

O fatu fatu fatuga'o pa'epa'e e masani ona ave ile pepa fa'aopoopo ma e tatau ona fa'aoga e fai ma vaega ole polokalame paleni taumafa ma faamalositino. E taua tele le mulimulita'i o fua fa'atonu i luga o le igoa o oloa ma fa'afeso'ota'i se tausi soifua maloloina a'o le'i amataina so'o se faiga fa'aopoopo fou, ae maise pe a iai sau ma'i o lo'o i ai muamua pe o lo'o inuina ni vaila'au.

Fusi Fautuaina
O fua fa'atatau mo fatu fatu fatu pa'epa'e e mafai ona fesuisuia'i, ae o su'esu'ega fa'afoma'i na fa'aogaina le va'aiga mai le 445 milligrams i le 3,000 milligrams i le aso. E taua le maitauina o le aoga o le suʻega e mafai ona faʻalagolago i le malosi o le oloa ma le meaʻai a le tagata. O nisi o oloa, e pei o le vaega fa'apitoa Vaega 2, fa'ata'atia a latou gaioiga alpha-amylase inhibitor, lea e mafai ona avea ma mea taua i le fuafuaina o fua.

Tu'ufa'atasia i Fa'atonuga i Aso Taitasi

Ina ia fa'aogaina le su'ega fatuga'o pa'epa'e i au masaniga i aso uma, mafaufau i laasaga nei:
Taimi: Ie masani ona fautuaina e ave le fa'aopoopoga a'o le'i 'ai e maualuga le ga'o. E mafua ona o le faʻaogaina e galue e ala i le taofiofia o le enzyme alpha-amylase, lea e nafa ma le talepeina o gaʻo. E ala i le taumafaina a o leʻi faia na taumafataga, e mafai ona e faaitiitia le aofaʻi o gaʻo e mitiia e lou tino.
Pepa:E maua mai fatu fatu fatu paepae i ituaiga eseese, e aofia ai capsules ma pauta. Filifili se fomu e fetaui ma lou mana'o ma e faigofie mo oe e ave soo.
Fa'atasi:Mo fa'ai'uga sili, ave le fa'aopoopoga i taimi uma e fai ma vaega o lau fuafuaga fa'afoe o le mamafa. I nisi o suʻesuʻega, e pei o se tasi na lolomiina i le 2020 i Food Science and Nutrition, na auai tagata auai na ave le 2,400 milligrams o fatu fatu fatu piʻi paʻepaʻe ao leʻi faia taumafataga taʻitasi poʻo se placebo mo le 35 aso, lea na mafua ai le paʻu tele o le mamafa pe a faʻatusatusa i le vaega placebo.
Mea'ai ma le Olaga:Fa'aaoga le fa'aopoopoga fa'atasi ma le paleni taumafa ma fa'amalositino masani. Ole fua ole fatu fatuga'o pa'epa'e e le'o se pulu fa'ataulāitu mo le pa'u o le mamafa ma e tatau ona avea ma se vaega o se auala atoatoa ile soifua maloloina.
Mataʻituina Lau Tali: Faʻalogo i le auala e tali atu ai lou tino i le faʻaopoopoga. O nisi tagata e ono a'afia i a'afiaga o le manava e pei o le kesi, fulafula, po'o suiga i le manava ona o le fa'aitiitia o le ga'o o le carbohydrate.
Fa'afeso'ota'i se tausi soifua maloloina:A'o le'i amataina so'o se fa'aopoopoga fou, aemaise pe a iai sau ma'i o lo'o i ai muamua po'o o lo'o inuina ni vaila'au, fa'afeso'ota'i se tausi soifua maloloina ina ia mautinoa e talafeagai mo oe.
Manatua, o le faʻaaogaina o fatu fatugaʻo paʻepaʻe e tatau ona faʻatasi ma se olaga soifua maloloina e aofia ai le paleni o meaʻai ma faʻamalositino masani mo taunuuga sili ona lelei. E pei o soʻo se faʻaopoopoga, e mafai ona fesuisuiaʻi iʻuga taʻitasi, ma e taua le i ai o faʻamoemoega moni ma se tautinoga umi i le soifua maloloina.

Saogalemu ma Puipuiga

E ui o le fatu fatu fatu pi'i pa'epa'e e masani ona manatu e saogalemu mo le tele o tagata, e atamai i taimi uma le fa'alatalata atu i so'o se fa'aopoopoga. O a'afiaga e ono a'afia ai e mafai ona aofia ai le fa'aletonu ole manava, e pei o le fulafula po'o le pala, ae maise lava pe a e ma'ale'ale ile alava. O fafine ma'itaga po'o fafine tausi ma'i, tagata ta'ito'atasi e maua i le fatuga'o po'o le ate, ma i latou e iai tulaga fa'alesoifua maloloina e tatau ona fa'afeso'ota'i le latou tausi soifua maloloina a'o le'i fa'aogaina.

IV. Mafaufauga Mulimuli

O faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o fatu fatu fatugaʻo paʻepaʻe ua avea ma filifiliga faʻapitoa mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e lagolago a latou sini o le puleaina o le mamafa, faʻatonutonu le suka toto, ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa. Ae ui i lea, e taua le manatua o mea faaopoopo faʻapenei e tatau ona faʻaoga faʻatasi ma se olaga soifua maloloina e aofia ai le paleni taumafa ma le faʻamalositino masani. E pei o soʻo se faʻaopoopoga, e taua le faia o au suʻesuʻega, filifili se oloa e sili ona lelei, ma feutagai ma se fomaʻi tausi soifua maloloina ina ia mautinoa e fetaui lelei mo ou manaʻoga faʻalesoifua maloloina.